5 Beintrainings für Frauen

smart watch for android

Smartwatches für Damen

Mit zunehmendem Alter kann es für Ihre Gelenke schwierig werden, das Gleichgewicht und die Stabilität aufrechtzuerhalten, wenn Sie Ihre Beine nicht trainieren. Mit der Zeit verlieren Sie Muskelmasse, Kraft und etwas Beinfunktion. Darüber hinaus verlieren Sie ab dem 30. Lebensjahr alle 10 Jahre 3 bis 5 % Ihrer Muskelmasse, wenn Sie chronisch inaktiv sind.

Glücklicherweise können einige einfache Übungen zur Beinformung dazu beitragen, dass Ihre Beine stark aussehen. Und starke Beine können Ihren Körper besser stützen und Sie attraktiver machen. Außerdem ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich wie zuvor verletzen.

Noch besser: Sie brauchen keine teuren Trainingsgeräte oder einen Gang ins Fitnessstudio. Du kannst es einfach zu Hause machen.

Sind Sie bereit? Hier sind die besten Beinübungen für Frauen für zu Hause.

 

smart apple watch

1. Kniebeugen

Die Kniebeuge wird oft als „König“ des Sports bezeichnet. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, Ihre Beine zu trainieren. Es hilft Ihnen nicht nur beim Muskelaufbau, sondern trainiert auch Ihre Bauchmuskeln, Ihren Schritt und Ihren Po. Auch wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, ist dies eine gute Option, da es Ihren Rücken nicht belastet.

  • Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie die Zehen leicht nach außen.
  • Beugen Sie Ihre Knie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
  • Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann zur ursprünglichen Position zurück.
  • Wiederholen.
  • Machen Sie diese Übung in der Nähe einer Wand, wenn Sie etwas Unterstützung benötigen. Machen Sie es zwei- bis dreimal pro Woche, 15 Mal in jeder Gruppe.

 

2. Ausfallschritt-Kniebeuge

Wenn es um die Stärkung der Beine geht, sind Ausfallschritte definitiv eine der beliebtesten Optionen. Es stärkt Ihre Beine und verbessert gleichzeitig Ihre Flexibilität und Stabilität. Ausfallschritte formen auch Ihre Gesäßmuskulatur und Ihre Bauchmuskeln. Darüber hinaus kann es Ihnen helfen, Ihre Körperhaltung zu verbessern.

  • Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen, die Füße hüftbreit auseinander.
  • Machen Sie mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorne und machen Sie dann einen Ausfallschritt, bis beide Knie um 90 Grad gebeugt sind.
  • Wenn möglich, berühren Sie mit dem linken Knie leicht den Boden.
  • Dann schieben Sie Ihre Füße nach vorne und kehren in die Ausgangsposition zurück.
  • Auf der anderen Seite wiederholen.
  • Machen Sie 3 Sätze mit 12–15 Wiederholungen pro Bein. Sie können dies auch ohne Hanteln tun, wenn Sie gerade erst anfangen.

 

3. Einbeiniges Kreuzheben

Das einbeinige Kreuzheben zielt auf alle Muskeln unseres Körpers ab, wie z. B. die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Gesäßmuskulatur und sogar die Rumpfmuskulatur. Es steigert Ihre Kraft, Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität. Ein weiterer Vorteil des einbeinigen Kreuzheben besteht darin, dass es auch die Bein- und Hüftbeweglichkeit verbessert.

  • Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin.
  • Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, wobei die Handflächen zur Vorderseite der Oberschenkel zeigen.
  • Beugen Sie sich nach vorne, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein und strecken Sie Ihr rechtes Bein leicht nach hinten.
  • Heben Sie dann das gestreckte rechte Bein an, bis der Körper parallel zum Boden ist und die Arme nach unten hängen.
  • Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
  • Nachdem alle Bewegungen ausgeführt wurden, wiederholen Sie die Übung und wechseln Sie die Beine.
  • Machen Sie 3 Sätze mit 15–20 Wiederholungen und machen Sie dazwischen 60 Sekunden Pause. Wenn Sie Anfänger sind, können Sie die Übungen auch ohne Gewichte durchführen.

 

4. Jackpot

Jumping Jacks sind eine großartige Übung zum Beinaufbau. Es trainiert Ihre Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Gesäßmuskeln. Einer Studie zufolge können sie auch die Knochendichte erhöhen. Darüber hinaus steigert diese Übung Ihre Kraft und Beweglichkeit.

  • Stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine zusammen und die Arme an den Seiten.
  • Springen Sie mit etwas weiter als schulterbreit auseinander liegenden Beinen und ausgestreckten Armen in die Luft.
  • Spring schnell zurück.
  • Wiederholen.
  • Beginnen Sie mit 3 Sätzen mit 10 oder mehr Wiederholungen von Jumping Jacks.

 

5. Einbeiniges Fersenheben

Einbeiniges Fersenheben (einfach als Zehenspitzen verstanden) stärkt Ihre Waden und hilft Ihnen, Ihr Gleichgewicht beim Stehen auf einem Fuß zu verbessern. Dies ist wichtig, da es die sportliche Leistung verbessert und Verletzungen vorbeugt. Darüber hinaus wird das Auftreten von Knieschmerzen verhindert. Natürlich hat es auch das Potenzial, Ihre Wadengröße zu vergrößern.

  • Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und den Armen an den Hüften.
  • Beugen Sie Ihr linkes Knie, sodass es auf Höhe Ihrer Hüfte ist.
  • Heben Sie Ihre rechte Ferse an und balancieren Sie auf dem Fußballen.
  • Halten Sie einen Moment inne und senken Sie die Fersen.
  • Wiederholen Sie die oben genannten Schritte und wechseln Sie dann die Seite.
  • Machen Sie 3 Sätze mit 15–20 Wiederholungen pro Bein. Sie können auch erwägen, Gewichte hinzuzufügen, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.

fitbit smart watches


Es gibt viele Vorteile, starke Beine zu haben. Dadurch sehen sie nicht nur gut aus, sondern Sie erhalten mit zunehmendem Alter auch mehr Unabhängigkeit. Daher ist es wichtig, sich um sie zu kümmern. Smartwatches sind definitiv ein leistungsstarkes Hilfsmittel, das Ihnen hilft, besser zu trainieren. Wenn Sie Ihren Kalorienverbrauch und andere Trainingsbedingungen kennen, werden Sie auch selbstbewusster sein!

IN VERBINDUNG STEHENDE ARTIKEL

Hinterlasse einen Kommentar

Deine Email-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * gekennzeichnet

Bitte beachten Sie, dass Kommentare vor der Veröffentlichung genehmigt werden müssen