Inteligentny zegarek na mały nadgarstek

Nie myśl, że garbus wydaje się trywialny, ale w rzeczywistości bardzo trudno go poprawić! Trwała zła postawa lub osłabienie mięśni może być przyczyną garbusa, który nie tylko sprawia, że ​​górna część ciała wydaje się grubsza, ale także utrudnia oddychanie.

Oto 3 sposoby skutecznego korygowania garbusa, w tym poprawa postawy stojącej, uprawianie jogi przed snem i rozciąganie przy ścianie.

Ćwicz codziennie, aby pomóc sobie w otwieraniu łopatek i klatki piersiowej. Spraw, abyś wyglądała szczuplej i miała smukłe kwadratowe ramiona!

Zmień pozycję

Nie zaniedbuj swojej zwykłej pozycji stojącej! Nieprawidłowa postawa stojąca wpływa na postawę, powodując garb, klatkę piersiową i głowę do przodu. Nieprawidłowy środek ciężkości wywiera nadmierny nacisk na kręgosłup, a nawet może prowadzić do kontuzji. Trzeba więc pamiętać o wstawaniu.

Popraw garbusa i otwarte ramiona: górska pozycja

Jeśli chcesz skorygować swój garb i zaokrąglone ramiona, możesz wypróbować Mountain Pose. Jest to również podstawowy ruch jogi i można go ćwiczyć zawsze i wszędzie.

Najpierw trzymaj stopy razem, zrównoważ ciężar ciała na obu stopach, unieś głowę i klatkę piersiową oraz wyprostuj kręgosłup. Podczas tego procesu brzuch zostanie napięty, a pośladki ściągnięte. Unikaj nadmiernego pochylania ciała do przodu lub do tyłu. Trzymaj dłonie skierowane naturalnie do przodu i uważaj, aby nie wzruszyć ramionami.

Joga korygująca ustawienie kręgosłupa

Dzięki jodze możesz skorygować swoją postawę, wzmocnić mięśnie, a także wyprostować i wydłużyć kręgosłup. Po prostu poćwicz 10 minut przed snem i możesz mieć ładną i mocną linię.

Poprawa garbatych i otwartych ramion: pozycja łuku

Pozycja łuku może ćwiczyć mięśnie pleców, zapobiegać garbieniu, rozciągać stawy biodrowe i stymulować mięśnie tułowia, które mogą bardzo dobrze kształtować górną część ciała! Najpierw połóż się na macie do jogi, unieś stopy do góry, wyprostuj górną część ciała, chwyć kostki dłońmi i kontynuuj oddychanie.

Popraw garbaty i otwarte ramiona: pozycja kota i krowy

Poza kota i krowy przypomina kota wyginającego grzbiet i prostującego talię. Pozwól ciału przyjąć pozycję klęczącą na czworonogach. Weź wdech, aby obniżyć talię i napnij brzuch, aby wykonać pozycję krowy, a następnie wydychaj, aby wygiąć plecy i wejść w pozycję kota. Ten ruch może odciążyć mięśnie pleców i zwiększyć wzrost elastyczności.

Popraw garbusa i otwarte ramiona: pozycja szarańczy

Cała osoba leży na macie do jogi z rękami wzdłuż tułowia, weź wdech, jednocześnie unieś głowę, klatkę piersiową, ręce i nogi z podłogi, rozciągnij łopatki do wewnątrz i do dołu. Wiele ćwiczeń może wzmocnić plecy, zbudować siłę rdzenia i otworzyć klatkę piersiową.
Popraw garbaty i otwarte ramiona: proste ramiona
Wykonaj to ćwiczenie, gdy chcesz otworzyć klatkę piersiową i wyprostować ramiona! Przyjmij pozycję stojącą, unieś ręce nad głowę, zegnij tułów do tyłu, ściśnij brzuch i spójrz w górę, co zwiększy elastyczność kręgosłupa i rozciągnie normalnie napiętą szyję, kręgosłup i ramiona.

Popraw garbusa i otwarte ramiona: modlitwa skruchy

Wyprostuj plecy, połóż dłonie na kręgosłupie, dotknij najpierw opuszkami palców, weź wdech i złóż ręce razem i powoli poruszaj się w górę, możesz poczuć ból w ramionach i ramionach, łopatki i pomóc klatce piersiowej otwórz się i oddychaj spokojniej.

Poprawa garbów i otwartych ramion: za pomocą gumki

Jeśli chcesz zwiększyć czułość, możesz użyć gumki recepturki, aby zwiększyć efekt treningu.