Inteligentne zegarki w pobliżu
Ćwiczenia wyszczuplające talię na łóżku są najlepsze dla dziewczyn po pracy/w domu na wakacjach. Wystarczy kilka minut dziennie, aby wykonać 7 ćwiczeń wyszczuplających talię na łóżku, a tkanka tłuszczowa zgromadzona w talii i brzuchu będzie się stopniowo zmniejszać i możesz łatwo mieć wąską talię.
Ćwiczenie ujędrniające talię 1.
- Używając pośladków jako podparcia, napnij brzuch, odchyl tułów do tyłu, unieś nogi i utrzymuj łydki równolegle do podłogi.
- Wyciągnij ręce i poruszaj nimi w górę iw dół, rób to przez 30 sekund.
Ćwiczenie ujędrniające talię 2.
- Używając pośladków jako punktu podparcia, zegnij ręce i połóż je po obu stronach, aby spłukać ciało, utrzymuj środek ciężkości w środku, unieś nogi z podłogi, wdychaj, gdy nogi zaciskają się na brzuchu i wydychaj gdy odsuwasz się od brzucha.
- Pamiętaj, aby angażować brzuch przez 2 sekundy, gdy się zbliżasz, i powoli wyciągaj stopy do przodu przez 30 sekund, gdy jesteś daleko.
Ćwiczenie ujędrniające talię 3.
- Stań na boku, ramiona mocno napięte, tułów oderwany od podłoża i podeszwa jednej stopy oparta na podbiciu drugiej.
- Zamień lewą i prawą stronę, aby każda strona miała 30 sekund.
Ćwiczenie ujędrniające talię 4.
- Najpierw połóż się, rozłóż dłonie i połóż je po obu stronach uszu, następnie prawą ręką dotknij górnej części lewego kolana, a następnie lewą ręką dotknij górnej części prawego kolana.
- Powtarzaj przez 1 minutę.
Ćwiczenie ujędrniające talię 5.
- Połóż się płasko na plecach z rękami przy uszach i napnij mięśnie brzucha.
- Użyj siły brzucha, aby wygiąć ciało do kształtu dziecka z ramionami i stopami nad podłogą i rób to przez 30 sekund.
Ćwiczenie ujędrniające talię 6.
- Połóż dłonie po obu stronach uszu, nie dotykaj barkami i stopami podłogi, unieś tułów siłą brzucha, dotknij lewym kolanem prawego łokcia i wyprostuj drugą stopę.
- Zmień nogi na 1 minutę.
- Staraj się nie używać siły szyi do wstawania.
Ćwiczenie ujędrniające talię 7.
- Otwórz dłonie na taką samą odległość jak barki, połóż dłonie na podłodze, napnij mięśnie brzucha i wysuń kolana do przodu.
- Szybko zmień stopę, zrób 1 minutę.
Wąska talia to nie marzenie. Jeśli chcesz wiedzieć, ile kalorii spaliłeś, smartwatch poinformuje Cię o tym.
