Najlepszy inteligentny zegarek dla zdrowia

Jeśli chcesz zdrowo schudnąć, jedzenie jest bardzo ważne! A wysokobiałkowe pokarmy bogate w składniki odżywcze mogą nie tylko wzmocnić mięśnie, pomóc organizmowi spalać kalorie, ale także utrzymać uczucie sytości przez długi czas. Dietetyk Sophie Medlin specjalnie poleca 7 rodzajów „niskokalorycznych, wysokobiałkowych” składników, a jednocześnie rozszyfruje dla Ciebie „białkowy proszek”, który uwielbia wiele osób fitness na rynku. Czy nadaje się jako zamiennik posiłku?

1: Jogurt grecki

Jogurt grecki bez dodatku tłuszczu jest nie tylko pożywny, ale w połączeniu z innymi składnikami ma również różnorodne smaki! W związku z tym dietetyk powiedział: „Jogurt grecki ma niską zawartość tłuszczu, ale może również uzupełniać białko potrzebne organizmowi”. Wystarczy po prostu wlać łyżeczkę miodu (około 25 kalorii) i wymieszać z owocami, aby można było wykorzystać ją jako bilans odżywczy na cały dzień. deser na śniadanie lub podwieczorek.

2: Twarożek + Ogórek

Niektórzy ludzie celowo unikają produktów mlecznych, takich jak mleko i ser, podczas odchudzania, ale może to spowodować pominięcie składników odżywczych zawartych w produktach mlecznych. Byleby nie było tego za dużo, pełnoziarnisty tost posmarowany jest twarogiem (Cream Cheese) i ogórkiem, który nie tylko z łatwością da poczucie sytości, ale również przyswoi składniki odżywcze zawarte w produktach mlecznych.

3: Sardynki w Sosie Pomidorowym

Rada dietetyka: "Sardynki w sosie pomidorowym są bogate w białko, wapń i kwasy tłuszczowe. Ma wysoką zawartość białka, pyszne odżywianie, ale kalorie nie są zbyt wysokie!"

4: Jaja

Jeśli chodzi o żywność wysokobiałkową, dlaczego „jaja” nie mogą znaleźć się na liście? Niezależnie od tego, czy dodasz gotowane jajka do sałatek, zmieszasz je z oliwą z oliwek i octem balsamicznym, czy po prostu jajecznicę ze szpinakiem, wszystkie są dobrym wyborem dla zdrowej diety.

5: Hummus

Podobnie jak serek śmietankowy, hummus jest bogaty w białko, więc jeśli nie przesadzasz, możesz mieszać hummus w sałatkach, dodawać ogórki i seler.

6: Orzechy

Czy możesz jeść przekąski, aby schudnąć? Zgadza się, orzechy, które są bogate w białko, błonnik i mają niską zawartość węglowodanów, są idealne, gdy jesteś głodny.

7: Domowe pełnoziarniste kanapki

Według dietetyków najlepszym sposobem skuteczniejszego kontrolowania spożycia białka i kalorii są oczywiście domowe kanapki. Oprócz wybierania jak największej ilości pieczywa pełnoziarnistego, możesz również dodać do kanapki więcej naturalnych składników, takich jak awokado, różne warzywa, kurczak, tuńczyk, i unikać przetworzonej żywności, takiej jak majonez, syntetyczna wieprzowina i bekon .

Gayon na tym samym polu: Czy powinienem jeść białko w proszku?

Jeśli chodzi o produkty wysokobiałkowe i niskokaloryczne, wiele osób podświadomie myśli o „koktajlach proteinowych” z „białka w proszku”.

Jednak białko w proszku nie jest jednym z najbardziej polecanych produktów spożywczych przez dietetyków. Dlaczego? Dietetyczka wyjaśniła, że ​​chociaż koktajle proteinowe spełniają normy żywieniowe wysokobiałkowe i niskowęglowodanowe, to mimo wszystko nadal są żywnością przetworzoną, więc nadal nie zaleca się zastępowania posiłków koktajlami proteinowymi. Przyjmowanie naturalnych składników i utrzymywanie zbilansowanej diety to złota zasada dobrego zdrowia!