Uruchamianie inteligentnego zegarka

Za chwilę rozpocznie się wiele maratonów. Na dwa tygodnie lub tydzień przed rozpoczęciem wyścigu wielu biegaczy musiało w zasadzie ukończyć swój zwykły trening. Następnym głównym zadaniem jest właściwie zrelaksowanie się i zarezerwowanie energii na dostosowanie swojego stanu.

Ale najważniejszą rzeczą w ostatnim tygodniu przed meczem, o której często zapominamy, jest dieta i odżywianie przed meczem. Planowanie posiłków jest niezbędne dla każdego, kto ma zamiar przebiec maraton. Nie lekceważ jedzenia i picia, to niezbędna magiczna broń, która pomoże ci ukończyć grę.

Co więcej, odpowiednie uzupełnianie energii podczas gry może sprawić, że będziesz wyglądać na silniejszego. Tylko dobrze się odżywiając można dobrze biegać. To nie jest poradnik dla smakoszy, jak wybierać różne przysmaki, ale skuteczny sposób na przygotowanie się do maratonu dla biegaczy. Dziś redaktor przybliży Wam, na co należy zwrócić uwagę w diecie przed maratonem.

Co powinieneś jeść na tydzień przed wyścigiem?

Czy bierzesz udział w maratonie, czy kiedykolwiek podczas biegu miałeś biegunkę, rozstrój żołądka lub byłeś zbyt głodny, żeby biec, bo nie zjadłeś śniadania? W rzeczywistości wszystko to jest spowodowane nieuzasadnionymi nawykami żywieniowymi przed meczem. Dieta przed i w trakcie biegu jest często kluczem do płynności biegu.

5 dni przed wyścigiem:

5 dni przed maratonem, generalnie zgodnie z planem treningowym maratonu, w tym tygodniu wyścigowym zacznij redukować ilość biegania. Jednak w tym okresie dieta powinna pozostać taka sama jak zwykle, a większą uwagę należy zwrócić na uzupełnianie węglowodanów. Ponieważ maraton wyczerpuje rezerwy glikogenu organizmu. Oprócz zaspokojenia zapotrzebowania żywności na energię cieplną i bilans płynów, należy również zwrócić uwagę na to, aby żywność była mała, lekka i lekkostrawna.

Kluczowe punkty: Aby dostosować czas pracy i odpoczynku, po prostu jedz normalną dietę.

4 dni przed wyścigiem:

4 dni przed maratonem należy w tym dniu powoli zwiększać ilość biegania. Dieta powinna być taka sama jak zwykle. Pokarm powinien być bogaty w węglowodany, niskotłuszczowy, z niewielką ilością białka, bogaty w witaminy i sole nieorganiczne oraz zawierać wystarczającą ilość wody.

Kluczowe punkty: Aby dostosować czas pracy i odpoczynku, po prostu jedz normalną dietę.

3 dni przed wyścigiem:

Kontynuuj spożywanie węglowodanów, ryż, makaron to dobry wybór, a jednocześnie odpowiednia ilość białka i warzyw. Od tej pory najlepiej trzymać się z dala od pikantnych i drażniących diet, ograniczać spożycie tłuszczów, w miarę możliwości chodzić na spotkania towarzyskie wymagające picia i dostosowywać swój organizm do jak najlepszego stanu przed meczem. W tym czasie lekki przyrost masy ciała jest również normalny.

Kluczowe punkty:  Aktywnie przygotuj się do walki i rezerwuj energię w ciele.

2 dni przed wyścigiem:

Dwa dni przed maratonem nie próbuj nowych potraw i jedz mniej pokarmów, które nie są łatwostrawne i wchłanialne, jak rzodkiewka, fasola itp. , aby nie powodować dyskomfortu żołądkowo-jelitowego i bólu brzucha podczas maratonu. Badania wykazały, że dieta uboga w błonnik, taka jak rafinowane zboża, może pomóc zmniejszyć obciążenie jelit, co może zmniejszyć wagę i pomóc uniknąć pit stopów, które mogą mieć wpływ na wyniki w wyścigu.

Kluczowe punkty:  Zmniejsz obciążenie jelit i staraj się nie próbować nowych potraw.

1 dzień przed meczem:

Dzień przed meczem staraj się jeść mniej pokarmów, które nie są łatwe do strawienia i wchłonięcia, takie jak rzodkiewka, fasola itp. , aby uniknąć dyskomfortu żołądkowo-jelitowego następnego dnia. Nie wybieraj pokarmów tłustych, unikaj smażonych lub tłustych potraw, spożywaj mniej suchej fasoli, gruboziarnistych ziaren z większą zawartością błonnika, porów i innych pokarmów, które powodują wzdęcia lub opóźniają opróżnianie żołądka, wybieraj mniej pikantnych i słodkich pokarmów pokarmu, aby nie podrażniał przewodu pokarmowego.

Kluczowe punkty:  Staraj się jeść lekkie posiłki, aby zapewnić normalne warunki żołądkowo-jelitowe.

Jeśli chcesz lepiej zarządzać postępami w bieganiu, niezbędny jest odpowiedni inteligentny zegarek. Może rejestrować dystans, czas i prędkość biegu, co pozwala lepiej planować.