Sportowy inteligentny zegarek

Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym biegaczem, czy weteranem, chcesz przenieść swoją szybkość i wytrzymałość na wyższy poziom. Istnieje kilka sposobów na poprawę szybkości i wytrzymałości, z których najczęstszymi są ćwiczenia rozciągające mięśnie.

1 Przed biegiem wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających mięśnie

Pamiętaj o rozciągnięciu mięśni przed treningiem. Zapobiega to kontuzjom i zmniejsza ryzyko skurczów mięśni.
Wykonaj kilka serii wykroków w marszu. Zrób duży krok do przodu prawą nogą i wyprostuj lewą nogę za ciałem. Opuść ciężar ciała i utrzymuj uda równolegle do podłoża. Trzymaj lewe kolano nad ziemią, a prawe kolano wyżej niż prawa kostka. Przełącz się na lewą nogę i kontynuuj ćwiczenie, powtarzając po dziesięć wykroków każdą nogą.

2 ćwiczenia nóg z wymachem

Chwyć się stabilnego przedmiotu, takiego jak krzesło. Stań na jednej nodze i huśtaj drugą nogą w przód iw tył. Maksymalny wymach, to znaczy, gdy wychylasz się do przodu, unieś nogę tak wysoko, jak to możliwe, a podczas wychylenia do tyłu rozciągnij nogę tak daleko, jak to możliwe, aby kopnąć do tyłu i do góry. Powtarzaj ćwiczenie na obu nogach naprzemiennie.
Nie machaj gwałtownie nogami, bo możesz łatwo doznać kontuzji. Wymach nóg powinien być płynny i dobrze kontrolowany.

3 Rozciągnij mięśnie po biegu

Nawet jeśli jesteś wyczerpany po biegu, rozciągaj mięśnie, aby zapobiec skurczom.
Rozciągaj mięśnie czworogłowe na stojąco. Stań ze stopami obok siebie, zegnij lewe kolano, oprzyj lewą stopę za ciałem o lewą rękę i trzymaj uda razem. Dociśnij górną część stopy dłońmi, uważając, aby zbytnio się nie rozciągnąć.

4 Wykonaj dwa zestawy rozciągania łydek w pozycji stojącej

Stań twarzą do ściany, opierając się o nią dłońmi mniej więcej na wysokości klatki piersiowej. Dotknij ściany palcami lewej stopy i piętą lewej stopy. Powoli pochyl się w kierunku ściany, uważając, aby nie rozciągnąć się za bardzo. Zmień prawą stopę, aby się rozciągnąć.