Продажа умных часов

Хотя альпинизм имеет много преимуществ, люди часто получают травмы во время альпинизма. Если вы увлекаетесь альпинизмом, вам необходимо использовать навыки, чтобы избежать ненужных травм. Независимо от того, новичок вы или ветеран альпинизма, эту проблему нельзя игнорировать.<т4>

1. Обратите внимание на способ подъема на гору

При ходьбе в гору центр тяжести должен находиться перед подошвами ног, тело должно слегка наклоняться вперед, колени должны быть согнуты естественным образом, ноги должны быть укреплены, чтобы оттолкнуться назад, а подошвы для приземления на землю следует использовать ступни или внешнюю часть подошв ног; Частота шагов немного выше, а руки и ноги качаются скоординировано и мощно.<т4>

2. Спуститесь с горы по «зигзагообразной» дороге

Верхняя часть тела выпрямлена или слегка откинута назад, колени слегка согнуты, пятки сначала касаются земли, размах рук немного меньше, а центр тяжести тела плавно перемещается вниз. Не идите слишком быстро и не бегайте, чтобы не ушибить суставы и не напрячь мышцы. Когда склон крутой, вы можете подняться и спуститься с горы по «зигзагообразной» дороге, чтобы уменьшить уклон.

#Специальное напоминание:

При подъеме и спуске по склону камни, ветки и лозы, которые тянут вручную, необходимо тянуть вручную, чтобы проверить, смогут ли они выдержите усилие, прежде чем выполнять другие движения вверх и вниз. Часто игроки падают и получают травмы, дергая засохшие и гнилые ветки и лозы, что приводит к несчастным случаям.<т4>

Если вы чувствуете боль в бедрах, не вытягивайте ноги прямо, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы бедер и избежать перенапряжения коленных суставов, травм, растяжений или растяжений голеностопных суставов.<т4>

3. Приземление на подошвы ног

При беге по пересеченной местности в горах центр тяжести подошв ног будет немного скорректирован в зависимости от скорости. Однако если вы долго поднимаетесь на гору, лучше всего на каждом шагу приземляться на подошвы ног. Использование мышц всей ладони имеет более высокую устойчивость, чем приземление на пальцы ног или половину подошвы. Это также может уменьшить усталость мышц стопы и вероятность растяжений. При использовании одной или двух треккинговых палок также следует уделять внимание сохранению баланса сил на ногах.<т4>

4. Ходьба по низким ступенькам

Альпинисты больше всего боятся подниматься в гору по камням, и на следующий день у них будут сильно болеть колени. Если в этом нет необходимости, не делайте шаг слишком высоко, постарайтесь найти короткий камень, на который можно поставить ногу, и избегайте поднимать ногу выше колена другой ноги, это может уменьшить нагрузку на колено и бедро.<т4>

5. Дышите ровно

Самое главное в альпинизме — дышать ровно, особенно при изменении уклона горной дороги. Когда вы начнете чувствовать одышку, дыхательные техники помогут вам восстановить темп и идти более плавно. Метод дыхания у всех тоже разный. Некоторые люди предпочитают использовать метод «выдох на один шаг, вдох на один шаг». Несмотря ни на что, самое главное — найти тот метод дыхания, к которому вы привыкли.<т4>

6. Отдых с работой ног

Как ваши ноги отдыхают во время ходьбы? Делая следующий шаг, выпрямите ногу, поддерживающую вес тела, а другую ногу привыкните останавливаться в воздухе, чтобы мышцы бедра и икры также имели десятую долю секунды отдыха. Это движение может показаться незначительным, но оно оказывает большой разгрузочный эффект на альпинистов на длинные дистанции и может продлить выносливость альпиниста.<т4>

7. Наколенники фигурной стопы

Лазание с расставленными ногами может показаться забавным, но на самом деле это может сократить время выпрямления ног и уменьшить давление на колени. Особенно при спуске с горы, если у вас болят колени и вы очень устали, если вы идете в позе прямой видимости, вы почувствуете разницу.<т4>

8. Двигайтесь медленно и не торопясь, чтобы обеспечить безопасность

Во время восхождения не забывайте преследовать своих товарищей. Во время восхождения вы должны идти со своей подходящей скоростью и темпом и поддерживать свой темп. Только на дальних горных трассах, проверяющих вашу выносливость, вы будете более выносливыми.<т4>

9. Не «фиксируйте суставы»

Когда бедра перегружены, они неосознанно блокируют суставы при ходьбе, то есть вытягивают ноги прямо. Это может уменьшить нагрузку на мышцы бедра и временно расслабить мышцы, но легко вызвать растяжение колена, травму колена, растяжение голеностопного сустава и растяжение связок голеностопного сустава.<т4>

10. Используйте наколенники и треккинговые палки

Следует выбрать треккинговые палки, желательно две. Многие люди презирают использование защитного снаряжения, но настоятельно рекомендуется использовать оба средства, особенно трекинговые палки.