Умные часы для пожилых людей
Если пожилые люди хотят жить дольше, какие упражнения подойдут?
Научная и разумная подготовка может предотвратить и вылечить заболевания, снизить риск падений и переломов, повысить сопротивляемость болезням, улучшить качество жизни и продлить жизнь. Особенно пожилые люди не могут отдыхать вслепую. Только умеренные физические упражнения помогут вам пережить старость здоровым. Следующие три типа движений являются хорошим выбором.<т4>
Какие упражнения подходят пожилым людям?
1. Аэробные упражнения
Пожилые люди, которые настаивают на выполнении аэробных упражнений, могут улучшить свою сердечно-легочную функцию, доставить удовольствие своему телу и разуму и облегчить плохие эмоции.<т4> <т21>
Если ваше тело позволяет, вы можете ходить, меняя скорость и направление ходьбы, но безопасность должна быть превыше всего. Пожилым людям, которые раньше меньше тренировались, следует принять принцип постепенного и упорядоченного движения, чтобы дать телу возможность приспособиться.
2. Упражнение с сопротивлением
Пожилые люди, выполняющие упражнения с отягощениями, могут увеличить мышечную силу, улучшить выносливость и взрывную силу, а также улучшить способность усваивать кислород.<т4> <т21>
Следует помнить, что во время тренировок с отягощениями необходимо хорошо контролировать скорость и не следует действовать слишком поспешно. Медленно увеличивайте тренировочную нагрузку, пока не почувствуете себя немного трудно. В некоторых случаях требуется оборудование для увеличения сопротивления, чтобы упражнение проходило плавно.
3. Упражнение на баланс
Большинство пожилых людей имеют различную степень нарушения равновесия, что снижает диапазон движений и активности и может уменьшаться при невнимательности, тем самым снижая качество жизни, поэтому пожилым людям следует уделять больше внимания упражнениям на баланс. Если баланс особенно плох, сначала потренируйте его, а затем займитесь аэробными упражнениями, чтобы обеспечить максимальную безопасность.<т4> <т21>
Дружеские советы
В целом, движения пожилых людей должны быть разнообразными, а не ограничиваться конкретным типом движений, и должно быть гарантировано сочетание аэробных упражнений, тренировок на баланс и силовых тренировок. Однако соответствующие методы упражнений должны быть разработаны с учетом физического состояния пожилых людей, должны быть оценены риски и преимущества упражнений, а количество упражнений должно быть гибким в зависимости от способностей человека.<т4>
Пожилым людям не следует торопиться с тренировками, начните с одного упражнения, а затем постепенно увеличивайте время и объем упражнений. Пожилым людям, которые в течение длительного времени ведут сидячий образ жизни, после адаптации к новому методу упражнений следует постепенно увеличивать количество других методов упражнений и сложность упражнений, чтобы не повлиять на их здоровье или не вызвать несчастные случаи при выполнении упражнений из-за резких движений.<т4>
Поэтому при занятиях спортом особенно важно уделять внимание спортивному здоровью. Узнайте свою частоту пульса и артериальное давление с помощью умных часов и тренируйтесь более безопасно!
