Лучшие умные часы

Для сложных проблем мы часто находим более простые решения. Тренировать мышцы бедра сложно, но если метод правильный и вы продолжаете тренироваться, вы обязательно получите хорошие результаты. Следующие пять движений являются стандартными движениями для тренировки ягодиц в домашних условиях. Вы по-прежнему можете иметь идеальные ягодицы без помощи фитнес-оборудования.

1. Боковое приседание

• Боковое приседание в основном направлено на растяжку мышц бедра, но когда мы продолжаем приседать и двигаться влево и вправо, бедра заставляют мышцы ягодиц растягиваться и расслабляться.
• Благодаря большей силе верхней части тела это действие также в большей степени растягивает мышцы ягодиц.
• Продолжайте двигаться из стороны в сторону в течение 30 секунд.
<т21>

 

2. Поднимите ноги после того, как встали на колени

• Подъем ног после стояния на коленях позволяет одновременно тренировать мышцы спины, ягодиц и ног.
• Во время движения держите спину прямо и не прогибайте спину, максимально разведите поднятые ноги и старайтесь выпрямить ноги вверх, чтобы ягодицы могли воспринимать большую силу тяжести.
• Это действие оказывает хороший эффект при упражнении на большую ягодичную мышцу, а также очень хорошо формирует форму бедер.
• Две ноги выполняются отдельно, упражнение длится 30 секунд.
<т21>

 

3. Приседание, прыжок

• Приседания и прыжки в основном предназначены для растяжения и сокращения мышц ягодиц во время приседаний и прыжков.
• Во время движения мы должны уделять внимание приседанию на месте, стараться держать бедро параллельно земле, перемещать руки к груди во время приседания, а затем использовать бедра, чтобы заставить тело подпрыгнуть, тело находится в вертикальном состоянии, а руки следуют за ним. Подпрыгните и разведите в стороны.
• Движение может быть медленнее, но оно должно быть стандартизировано. Длится 30 секунд.
<т21>

 

4. Приседания сумо

• Это упражнение часто используется для тренировки мышц ног и подтяжки ягодиц.
• Действие относительно простое, но оно оказывает отличный эффект на сжигание жира.
• В процессе приседания нам нужно заставить ягодицы полностью напрячь силу, почувствовать растяжение большой ягодичной мышцы и позволить мышцам ягодиц задействовать движение ног.
• Действие длится 30 секунд.
<т21>

 

5. Удар лягушки

• Упражнения с ударами лягушкой позволят полностью ощутить растяжение передних мышц бедра. В то же время, это также будет сильно тренировать силу талии, и, естественно, необходима сила ягодиц между талией и ногами.
• Лягте животом на коврик для йоги, согните колени и поднимите ноги, отрываясь от земли как можно дальше.
• То же самое продолжается в течение 30 секунд.
<т21>


Вышеуказанные пять движений — эффективный способ тренировки мышц ягодиц в домашних условиях. Во время каждого упражнения следует уделять внимание движению на месте, а продолжительность должна быть достаточной, чтобы мышцы могли полностью выдержать испытание на силу. Самый большой страх перед фитнесом — сдаться на полпути. При упорстве и настойчивости идеальное тело станет вашим.



Умные часы часто имеют функции отслеживания тренировок, которые могут записывать время, потраченное на тренировку ягодиц, сожженные калории и многое другое. Это поможет вам отслеживать объем тренировок и прогресс, а также оценивать эффективность тренировок.