Умные фитнес-часы

Без знания того, как сочетаются аэробные и анаэробные тренировки, рандомизация тренировочного меню не только делает невозможным эффективно прогнозировать и изучать результаты тренировок и фитнеса, но и делает фитнес обременительным. Какой тип упражнений необходим для похудения и в чем разница между аэробными и анаэробными упражнениями?

В чем разница между аэробными упражнениями и анаэробными упражнениями?

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения, как следует из названия, — это упражнения, которые основаны на метаболизме кислорода для сжигания жира и калорий во время упражнений; при выполнении аэробных упражнений частота сердечных сокращений должна достигать диапазона от 65% до 85% от максимальной частоты сердечных сокращений в течение как минимум 20 минут. Это эффективный аэробный фитнес.<т4>

Простая формула максимальной частоты пульса: максимальная частота пульса = 220 – возраст

Во время тренировки вы можете использовать тренажеры, чтобы измерить, достигла ли ваша частота сердечных сокращений стандартного значения, или проверить, находитесь ли вы в состоянии учащенного сердцебиения, легкого хрипа, но все еще можете говорить, и отрегулировать интенсивность упражнений в соответствии с этим. к адаптации вашего организма.<т4>

Аэробные упражнения могут уменьшить жир, сжечь калории, улучшить сердечно-легочную функцию и предотвратить остеопороз.<т4>

Следующие общие аэробные упражнения:

• Пробежка
• Сильная ходьба
• Велосипед
• Маховик
• Плавать

Анаэробные упражнения

Анаэробные упражнения относятся к «анаэробному метаболизму» и выработке молочной кислоты для преобразования энергии во время упражнений. Он относится к упражнениям с максимальной частотой пульса около 90%, и во время тренировки вы почувствуете одышку и учащенное сердцебиение.<т4>

Анаэробные упражнения используют кратковременную взрывную силу и упражнения высокой интенсивности для поддержания формы и эффективного увеличения мышечной массы за счет разрушения мышечных волокон и содействия восстановлению мышц.<т4>

Анаэробные упражнения могут улучшить метаболическую эффективность, одновременно увеличивая мышечную массу, делая процесс наращивания мышечной массы и сжигания жира более эффективным, а также создавая тело, которое легко похудеть.<т4>

Общие анаэробные упражнения включают:

• Силовые тренировки
• Спринт
• Прыжок в высоту
• Скручивания
• Отжимания
• Приседание

Аэробный или анаэробный, что лучше?

Новички в фитнесе могут задаться вопросом: «Как мне тренироваться аэробно или анаэробно?» На самом деле нет никакой разницы между аэробными и анаэробными упражнениями, у обоих есть свои плюсы и минусы, и если вы хотите иметь долгосрочные привычки к физическим упражнениям и во всем. Для достижения наилучших результатов необходимо сочетать аэробные и анаэробные упражнения для достижения наиболее идеальных результатов. форма кузова.<т4>

Аэробные упражнения помогают сжечь много калорий и особенно полезны для людей, соблюдающих диету, чтобы похудеть. Это очень полезно для сердечно-легочной функции и тренировки выносливости. Однако недостатком аэробных упражнений является то, что они не могут помочь вам набрать мышечную массу.<т4>

Чрезмерное использование аэробных упражнений может в конечном итоге привести к уменьшению мышечной массы и ухудшению метаболизма; это не только помешает фитнесу, но и может увеличить вероятность увеличения веса.
Гантель для анаэробных упражнений может выполнять тренировку мышечной выносливости для всей группы мышц тела, чтобы сжигать жир и приводить его в тонус.
Анаэробные упражнения могут компенсировать слабость аэробных упражнений, увеличить мышечную массу и увеличить скорость основного обмена, заставляя ваше тело функционировать более плавно и эффективно, сжигая жир с удвоенным результатом при вдвое меньших усилиях. Особенно когда потеря веса становится узким местом, следует использовать анаэробные упражнения для поднятия боевого духа.<т4>

Поэтому рекомендуется при планировании упражнений выбирать не только одно из них, но и учитывать оба; если вы слегка отрегулируете соответствующее соотношение, это может эффективно помочь вам достичь цели и провести тренировку с напряженными и пропорциями!

Хотите узнать статус вашего обучения? Умные часы могут непрерывно отслеживать частоту сердечных сокращений, кровяное давление, шаги и уровень кислорода в крови! Также есть девять спортивных режимов на выбор!