Лучшие умные часы за свои деньги

Для людей с избыточным весом или состояниями здоровья, которые не позволяют выполнять высокоинтенсивные упражнения, ходьба может быть лучшим вариантом, чем бег. Ходьба — это низкопороговое и легкое в освоении упражнение, независимо от того, с точки зрения технологий или потребления. Если добавить несколько правильных навыков, то при ходьбе можно сжечь больше калорий и добиться эффекта похудения и коррекции фигуры.<т4>

Как заставить ходьбу сжигать больше калорий? Вот 13 советов, которые помогут вам усложнить ходьбу, сжечь больше калорий, похудеть и прийти в форму.<т4>

01 Ускорьте прогулку

Учитывая интенсивность упражнений, которые вы хотите увеличить, темп естественным образом будет подстраиваться под интенсивность. Чтобы добиться эффекта снижения веса и коррекции фигуры, ходьба должна достигать достаточной силы, которая называется «целевой зоной». Чтобы достичь целевой зоны, темп должен быть быстрее, чем обычно, например, нужно слегка дышать. Начните с темпа опоздания на встречу, и, если вам это легко, ускорьтесь до темпа опоздания на несколько минут.<т4>

Ходишь по беговой дорожке? Среднестатистический человек идет со скоростью 4 километра в час. Если вы хотите добиться снижения веса, вам необходимо ускориться до 5.6 километров в час. Увеличение темпа означает сжигание на 1/3 больше калорий.<т4>

02 Поднимитесь по рампе

Добавление склона к маршруту ходьбы увеличит интенсивность ходьбы, активирует ягодичные мышцы и мышцы подколенных сухожилий и не будет слишком сильно нагружать колени.<т4>

Добавление уклонов может увеличить разнообразие ходьбы и, с одной стороны, избежать скуки, а также помешать организму привыкнуть к одному и тому же режиму и интенсивности упражнений, что приведет к застою в сжигании жира. Наклон на 5 процентов увеличивает сжигание калорий на 50 процентов. Идите по любому уклону или спуску: поднимитесь на холм, поднимитесь по лестнице, воспользуйтесь пандусом на крытой парковке или увеличьте наклон беговой дорожки (если вы гуляете в помещении).<т4>

Если вы новичок в ходьбе, избегайте ходьбы по слишком крутым склонам. Лучше всего сохранять достаточную прочность на пологих склонах. Когда наклон увеличивается, темп, естественно, замедляется при той же мощности.<т4>

03 Ходьба по неровным склонам дороги

Ходьба по неровным поверхностям, таким как пешеходные тропы, трава, песок, гравий, снег или каменистые дороги, увеличивает интенсивность, сжигает больше калорий и сильнее тренирует мышцы. Если взять в качестве примера ходьбу по снегу, то сжигаемые калории в 2-3 раза больше, чем при ходьбе по равнине.<т4>

04 Увеличение нагрузки

Если ходьба становится легче и вы видите значительный прирост в весе и силе, попробуйте набрать вес.<т4>

Добавление веса увеличит интенсивность ходьбы и увеличит сопротивление мышц, но следует проявлять осторожность и избегать ношения утяжелителей на щиколотках или руках, поскольку они могут изменить походку и осанку и увеличить риск травм. Вы можете носить с собой прочную походную сумку или утяжеленный жилет, а если вы выберете рюкзак, вы можете положить в него воду, песок и даже кошачий наполнитель, чтобы равномерно распределить вес.<т4>

05 Качание руки

Большая часть скорости ходьбы зависит от рук. Размахивание руками генерирует силу и кинетическую энергию для продвижения тела вперед, помогая сжигать больше калорий и укрепляя верхнюю часть тела. При ходьбе сгибайте локти под углом 90 градусов, покачивайте руками вперед и назад, держите плечи расслабленными и слегка естественным образом поворачивайтесь назад, чтобы ваша грудь расширялась и сохраняла наилучшую осанку, чтобы ходьба могла достичь максимальной производительности.<т4>

06 Хорошая осанка при ходьбе

Ходить хорошей походкой означает максимально эффективно использовать спину и ягодицы, что позволит вам идти быстрее и сжигать больше калорий. Вкратце, хорошая походка такова: ходить с высоким вытянутым телом, держать плечи назад и легко прижиматься (вместо того, чтобы сильно пожимать плечами), втягивать живот, смотреть прямо перед собой и естественно втягивать подбородок.<т4>

07 Используйте мышцы живота

Некоторые эксперты считают, что наиболее эффективными мышцами, используемыми для поддержания осанки стоя, являются мышцы живота. Чтобы поддерживать хорошую осанку с втянутым животом, используйте мышцы живота, чтобы подтянуть живот вверх и поддерживать нормальное дыхание.<т4>

08 Приземление на ступни

При ходьбе используйте подошвы ног, чтобы приземлиться на землю, приземлитесь на пятки, перекатите подошвы ног вперед, позвольте сводам, подошвам и пальцам ног последовательно приземлиться и оторваться от земли с помощью пальцы ног.<т4>

Приземление на подошвы ног делает ходьбу более мощной, сжигает больше калорий, а также позволяет икрам, мышцам задней части бедра и ягодичным мышцам подключиться к упражнению, что позволяет вам иметь более тонкие линии мышц ног и более стройные мышцы ног. стройные и упругие ягодицы.<т4>

09 Напрягите ягодицы

Чтобы тренировать мышцы ягодиц и двигаться к идеальным бразильским ягодицам, во время ходьбы и поднятия задних ног сожмите ягодицы и представьте, что в середине ягодиц находится банкнота.<т4>

10 больших шагов

Лучший способ ускорить ходьбу — увеличить частоту ходьбы и сократить длину шага. Но чтобы разнообразить походку, позволить мышцам ног работать по-другому и увеличить силу шага, ходьба большими шагами задействует внутренние и внешние мышцы бедра и помогает укрепить бедра.<т4>

11. Добавить интервальную тренировку

Интервальные тренировки — самый быстрый способ сжигания жира. Он работает путем добавления к вашей фитнес-тренировке действий высокой интенсивности (увеличение скорости/веса/или сложности), таких как бег, плавание, езда на велосипеде (маховик) и т. д. Просто добавьте несколько минут высокоинтенсивной тренировки, которая добавит скорости, наклонов и шагов в вашу рутину ходьбы.<т4>

Например, идите в нормальном умеренном темпе в течение 5 минут, затем быстро идите 2 минуты в более быстром темпе (настолько быстро, что вам почти придется бегать трусцой) или просто бегайте трусцой в течение 2 минут, а затем вернитесь к нормальному темпу. в течение 5 минут, чтобы остыть. Затем повторите весь шаг. Интервальные тренировки ускорят сжигание жира и результаты в бодибилдинге, увеличат скорость ходьбы и поддержат метаболизм в течение нескольких часов после тренировки.<т4>

12 Изменение направления

Добавьте к тренировкам по ходьбе 1 минуту ходьбы назад или боком. Изменение направления тренирует мышцы, задействует бедра, ягодицы, икры, пресс и косые мышцы живота под разными углами и улучшает баланс, позволяя сжигать больше калорий и достигать более упругого тела.<т4>

В целях безопасности обучение изменению направления следует проводить медленно на ровной дороге без препятствий, таких как деревья и выбоины. Идя боком, не забывайте балансировать левую и правую стороны.<т4>

13 Изменения походки

Добавьте 30-секундный или 1-минутный интервал для выполнения высоких подъемов коленей (поднимите колени к груди, а затем сделайте шаг вперед), ударов вперед (выпрямите ноги), больших шагов и даже прыжков в раскрытом и закрытом положении. , чтобы тело могло перейти от сильного кайфа. Интенсивность снижается, и эти меняющиеся походки снова заставляют мышцы напрягаться под разными углами и силами, заставляя ваше тело гадать об этой неопределенности, увеличивая интервалы, увеличивая сжигание калорий, способствуя росту мышц, и ускорить метаболизм.<т4>

Хотите узнать, как вы ходите? умные часы оснащены функцией GPS, которая может записывать маршрут ходьбы и предоставлять данные о пройденном расстоянии, времени, скорости и т. д. Он также может отслеживать частоту сердечных сокращений, калории и многое другое, что позволяет вам лучше управлять своим здоровьем.<т4>