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Obwohl das Bergsteigen viele Vorteile bietet, werden Menschen beim Bergsteigen häufig verletzt. Wenn Sie gerne Bergsteigen, müssen Sie Ihre Fähigkeiten einsetzen, um unnötige Verletzungen zu vermeiden. Ganz gleich, ob Sie ein Anfänger oder ein erfahrener Bergsteiger sind, dieses Problem können Sie nicht ignorieren.

1. Achten Sie auf die Art und Weise, wie Sie den Berg besteigen

Beim Bergaufgehen sollte der Schwerpunkt vor den Fußsohlen liegen, der Körper sollte sich leicht nach vorne beugen, die Knie sollten auf natürliche Weise gebeugt sein und die Beine und die Fußsohlen sollten zum Zurückdrücken gestärkt sein Die Füße oder die Außenseite der Fußsohlen sollten für die Landung auf dem Boden verwendet werden. Die Schrittfrequenz ist etwas höher und die Arme und Beine schwingen koordiniert und kraftvoll.

2. Gehen Sie den Berg hinunter entlang der „Zickzack“-Straße

Der Oberkörper ist aufrecht oder leicht nach hinten gelehnt, die Knie sind leicht gebeugt, die Fersen berühren zuerst den Boden, der Schwung der Arme ist etwas kleiner und der Körperschwerpunkt wandert stetig nach unten. Gehen Sie nicht zu schnell oder rennen Sie nicht, um Ihre Gelenke nicht zu verletzen oder Ihre Muskeln zu belasten. Wenn das Gefälle steil ist, können Sie den Berg entlang der „Zickzack“-Straße hinauf- und hinunterfahren, um das Gefälle zu verringern.

#Besonderer Hinweis:

Beim Auf- und Absteigen von Hängen müssen Steine, Äste und Ranken, die von Hand gezogen werden, mit der Hand gezogen werden, um zu sehen, ob dies möglich ist Halten Sie die Kraft aus, bevor Sie weitere Auf- und Abbewegungen ausführen. Es kommt häufig vor, dass Spieler stürzen und sich verletzen, weil sie an verdorrten und morschen Ästen und Ranken ziehen, was zu Unfällen führt.

Wenn Sie Schmerzen in den Oberschenkeln verspüren, strecken Sie Ihre Beine nicht gerade aus, um die Belastung der Oberschenkelmuskulatur zu verringern und eine Überlastung des Kniegelenks, Verletzungen oder eine Überlastung oder Verstauchung des Knöchels zu vermeiden.

3. Landung auf den Fußsohlen

Bei Cross-Country-Bergläufen wird der Schwerpunkt der Fußsohlen leicht an die Geschwindigkeit angepasst. Wenn Sie den Berg jedoch längere Zeit erklimmen, ist es am besten, bei jedem Schritt auf den Fußsohlen zu landen. Die Nutzung der Muskeln der gesamten Handfläche bietet eine höhere Stabilität als die Landung auf den Zehen oder der Hälfte der Fußsohlen. Es kann auch die Ermüdung der Fußmuskulatur und das Risiko einer Verstauchung verringern. Bei der Verwendung von ein oder zwei Trekkingstöcken sollten Sie außerdem darauf achten, das Kräftegleichgewicht auf Ihre Füße zu wahren.

4. Auf niedrigen Stufen gehen

Bergsteiger haben am meisten Angst davor, auf Felsen bergauf zu klettern, und am nächsten Tag werden die Knie sehr schmerzen. Wenn es nicht nötig ist, gehen Sie nicht zu hoch, suchen Sie sich einen kurzen Stein, auf den Sie Ihren Fuß stellen können, und heben Sie Ihren Fuß nicht höher als bis zum Knie des anderen Beins, da dies die Belastung für Knie und Oberschenkel verringern kann.

5. Atme ruhig

Das Wichtigste beim Bergsteigen ist, ruhig zu atmen, insbesondere wenn sich die Steigung der Bergstraße ändert. Wenn Sie das Gefühl haben, außer Atem zu sein, können Atemtechniken Ihnen helfen, Ihr Tempo wiederzuerlangen und reibungsloser zu gehen. Auch die Atemtechnik ist bei jedem anders. Manche Menschen entscheiden sich für die Methode „Einen Schritt ausatmen, einen Schritt einatmen“. Egal was passiert, das Wichtigste ist, die Atemmethode zu finden, die Sie gewohnt sind.

6. Ruhen Sie sich mit Beinarbeit aus

Wie ruhen Ihre Füße beim Gehen? Beim nächsten Schritt strecken Sie den Fuß, der das Körpergewicht trägt, und der andere Fuß ist es gewohnt, in der Luft anzuhalten, sodass auch die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur eine Zehntelsekunde Ruhe hat. Diese Bewegung mag unbedeutend erscheinen, hat aber für Langstreckenkletterer eine große entlastende Wirkung und kann die Ausdauer des Kletterers verlängern.

7. Figurfuß-Knieschützer

Klettern mit gespreizten Füßen mag lustig erscheinen, kann aber tatsächlich die Zeit verkürzen, die die Füße brauchen, um sich aufzurichten, und den Druck auf die Knie verringern. Besonders wenn Sie den Berg hinuntergehen, wenn Sie schmerzende Knie verspüren und extrem müde sind, werden Sie den Unterschied merken, wenn Sie in der Blickhaltung gehen.

8. Fahren Sie langsam und nicht in Eile, um die Sicherheit zu gewährleisten

Denken Sie beim Bergsteigen daran, Ihre Begleiter nicht zu verfolgen. Sie müssen beim Klettern in Ihrem eigenen angemessenen Tempo und Tempo gehen und dieses Tempo beibehalten. Nur auf den Langstrecken-Bergstrecken, die Ihre Ausdauer auf die Probe stellen, werden Sie ausdauernder sein.

9. „Verbindungen nicht verriegeln“

Wenn die Oberschenkel überlastet sind, blockieren sie beim Gehen unbewusst die Gelenke, d. h. sie strecken die Beine gerade. Dies kann die Belastung der Oberschenkelmuskulatur verringern und die Muskeln vorübergehend entspannen, kann jedoch leicht zu Kniebelastungen, Knieaufprallverletzungen, Knöchelbelastungen und Knöchelverstauchungen führen.

10. Benutzen Sie Knieschützer und Trekkingstöcke

Trekkingstöcke sollten ausgewählt werden, vorzugsweise zwei. Viele Menschen verabscheuen die Verwendung von Schutzausrüstung, aber beides wird dringend empfohlen, insbesondere Trekkingstöcke.