Beste Smartwatches kaufen
Wie das Sprichwort sagt: „Das Leben liegt in der Bewegung“. Selbst wenn Menschen älter werden und ihre Bewegungen langsam sind, sollten sie darauf bestehen, sich jeden Tag zu bewegen.
Je nach Alter gibt es unterschiedliche Sportarten. Auch bei älteren Menschen kann moderate Bewegung das Leben verlängern und die körperliche Fitness verbessern.
Die unten beschriebenen 5 Sportarten sind eher für Senioren geeignet und können für die eigene Gesundheit erlernt werden.
1. Führen Sie
aus
Laufen ist auch für ältere Menschen sehr gut geeignet. Laufen kann die Herz-Lungen-Funktion des Körpers verbessern. Wenn ältere Menschen längere Zeit laufen können, kann dies die Lungenkapazität erhöhen und die Herz-Lungen-Funktion verbessern.
Laufen ist im Vergleich zu anderen Gerätesportarten weniger anstrengend und weniger anspruchsvoll. Es kann die Funktionen des Herz-Kreislauf-Systems, des zerebrovaskulären Systems, der Atmungsorgane und anderer Systeme des menschlichen Körpers verbessern und erfreut sich daher großer Beliebtheit.
Gleichzeitig kann Laufen die Blutfettwerte des Körpers senken und Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen wie Bluthochdruck vorbeugen. Für ältere Menschen ist Joggen eine geeignetere Häufigkeit.
2. Machen Sie einen Spaziergang
Im Vergleich zum Laufen ist die Trainingsintensität beim Gehen sehr gering und eher für ältere Menschen geeignet. Obwohl die Trainingsintensität beim Gehen gering ist, kann es auch die Herz-Lungen-Funktion verbessern und die „Elastizität“ der Blutgefäße verbessern.
Es ist zu beachten, dass das Gehen eine gewisse Zeit dauern muss, in der Regel sind mehr als zehn Minuten angemessen. Viele Menschen mittleren Alters und ältere Menschen sind von Fettleibigkeit betroffen. Die Fähigkeit, jeden Tag etwa 30 bis 40 Minuten zügig zu gehen, hilft dabei, das Gewicht zu kontrollieren.
Es muss jedoch durch eine Diät kontrolliert werden. Darüber hinaus kann das Gehen nach den Mahlzeiten dem Körper helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln, die Symptome von Diabetes zu lindern und ihnen vorzubeugen. Allerdings dauert das Gehen nach einer Mahlzeit mehr als 30 Minuten nach dem Essen. Beim Gehen kann die Intensität auch durch Anpassen der Steigung gesteuert werden. Durch das Erhöhen einer bestimmten Neigung können die Muskeln der Taille und der Beine effektiv trainiert werden.
3. Schwimmen
Schwimmen ist eine relativ wirkungsvolle Ganzkörperübung, die neben der Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion natürlich auch die Stoffwechselleistung des Körpers deutlich verbessern und teilweise die Alterung verlangsamen kann.
Wie wir alle wissen, haben Menschen, die schwimmen, eine größere Lungenkapazität. Gleichzeitig kann Schwimmen die Muskelausdauer verbessern und die Körperkoordination verbessern.
4. Federball
Badminton ist eine Sportart, die die Muskulatur des gesamten Körpers mobilisieren muss und gleichzeitig die Reaktionsfähigkeit trainieren, die Nerven erregen und die Koordination der Gliedmaßen verbessern muss. Allerdings ist zu beachten, dass vor dem Training Aufwärmübungen notwendig sind, um Muskelverspannungen vorzubeugen.
5. Tischtennis
Im Vergleich zu Badminton ist seine Kraft relativ gering, aber es kann die Widerstandsfähigkeit des Menschen erhöhen, die Erregbarkeit des Nervensystems verbessern und der Alzheimer-Krankheit vorbeugen.
Die oben genannten fünf Arten von Übungen sind relativ besser für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen geeignet, aber egal wie gesund die Übung ist, es muss ein Mäßigungsprinzip gelten. Wenn ältere Menschen an Grunderkrankungen leiden, ist es am besten, darauf zu achten, akzeptable Sportarten mit geringerer Intensität zu wählen. Sobald sich der Körper unwohl fühlt, passen Sie die Methode sofort an. Kurz gesagt, Bewegung dient der Gesundheit, daher müssen wir das Prinzip der Mäßigung beherrschen.
Die Smartwatch kann hier sehr hilfreich sein. Es misst Ihren Blutsauerstoff, Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz und zeigt Ihnen, ob Ihr Körper noch auf dem richtigen Weg ist.
