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Taillenverkleinerungsübungen auf dem Bett eignen sich am besten für Mädchen nach der Arbeit/zu Hause im Urlaub. Es dauert nur ein paar Minuten jeden Tag, um die 7 Übungen zum Abnehmen der Taille auf dem Bett durchzuführen, und das in der Taille und im Bauch angesammelte Fett nimmt allmählich ab, und Sie können leicht eine dünne Taille haben.

Taillenstraffungsübung 1.

• Nehmen Sie Ihr Gesäß als Stütze, spannen Sie Ihren Bauch an, lehnen Sie Ihren Oberkörper nach hinten, heben Sie Ihre Beine an und halten Sie Ihre Waden parallel zum Boden.
• Strecken Sie Ihre Hände und bewegen Sie sie 30 Sekunden lang auf und ab.

Taillenstraffungsübung 2.

• Benutzen Sie Ihr Gesäß als Stützpunkt, beugen Sie Ihre Hände und legen Sie sie auf beide Seiten, um Ihren Körper zu bündigen, halten Sie Ihren Schwerpunkt in der Mitte, heben Sie Ihre Beine vom Boden ab, atmen Sie ein, während sich Ihre Beine an Ihrem Bauch festziehen, und atmen Sie aus wenn Sie sich von Ihrem Bauch entfernen.
• Denken Sie daran, Ihren Bauch für 2 Sekunden anzuspannen, wenn Sie sich nähern, und strecken Sie Ihre Füße langsam für 30 Sekunden nach vorne, wenn Sie weg sind.

Taillenstraffungsübung 3.

• Stellen Sie sich auf die Seite, die Arme fest abgestützt, der Oberkörper hebt sich vom Boden ab und die Sohle eines Fußes ruht auf dem Spann des anderen.
• Wechseln Sie die linke und rechte Seite ab, sodass jede Seite 30 Sekunden lang ist.

Übung zur Taillenstraffung 4.

• Legen Sie sich zuerst hin, öffnen Sie Ihre Hände und legen Sie sie auf beide Seiten Ihrer Ohren, berühren Sie dann mit der rechten Hand die Oberseite des linken Knies und berühren Sie dann mit der linken Hand die Oberseite des rechten Knies.
• 1 Minute lang wiederholen.

Taillenstraffungsübung 5.

• Legen Sie sich flach auf den Rücken, halten Sie die Hände an die Ohren und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
• Beugen Sie den Körper mit der Kraft Ihres Bauches in eine Babyform, wobei Schultern und Füße vom Boden abheben, und machen Sie dies 30 Sekunden lang.

Übung zur Taillenstraffung 6.

• Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihrer Ohren, halten Sie Ihre Schultern und Füße vom Boden fern, heben Sie Ihren Oberkörper mit der Kraft Ihres Bauches an, berühren Sie Ihr linkes Knie mit Ihrem rechten Ellbogen und strecken Sie Ihren anderen Fuß.
• Wechseln Sie 1 Minute lang das Bein.
• Versuchen Sie, beim Aufstehen keine Nackenkraft zu verwenden.

Übung zur Taillenstraffung 7.

• Öffnen Sie Ihre Hände im gleichen Abstand wie Ihre Schultern, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und bringen Sie Ihre Knie nach vorne.
• Schnell den Fuß wechseln, 1 Minute lang.

Eine dünne Taille zu haben ist keineswegs ein Traum. Wenn Sie wissen möchten, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben, sagt Ihnen die Smartwatch .