7 einfache Bewegungen auf dem Bett – ganz einfach eine schmale Taille!

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TaillenverkleinerungsĂŒbungen auf dem Bett eignen sich am besten fĂŒr MĂ€dchen nach der Arbeit/zu Hause im Urlaub. Es dauert nur ein paar Minuten jeden Tag, um die 7 Übungen zum Abnehmen der Taille auf dem Bett durchzufĂŒhren, und das in der Taille und im Bauch angesammelte Fett nimmt allmĂ€hlich ab, und Sie können leicht eine dĂŒnne Taille haben.

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TaillenstraffungsĂŒbung 1.

  • Nehmen Sie Ihr GesĂ€ĂŸ als StĂŒtze, spannen Sie Ihren Bauch an, lehnen Sie Ihren Oberkörper nach hinten, heben Sie Ihre Beine an und halten Sie Ihre Waden parallel zum Boden.
  • Strecken Sie Ihre HĂ€nde und bewegen Sie sie 30 Sekunden lang auf und ab.

 

TaillenstraffungsĂŒbung 2.

  • Benutzen Sie Ihr GesĂ€ĂŸ als StĂŒtzpunkt, beugen Sie Ihre HĂ€nde und legen Sie sie auf beide Seiten, um Ihren Körper zu bĂŒndigen, halten Sie Ihren Schwerpunkt in der Mitte, heben Sie Ihre Beine vom Boden ab, atmen Sie ein, wĂ€hrend sich Ihre Beine an Ihrem Bauch festziehen, und atmen Sie aus wenn Sie sich von Ihrem Bauch entfernen.
  • Denken Sie daran, Ihren Bauch fĂŒr 2 Sekunden anzuspannen, wenn Sie sich nĂ€hern, und strecken Sie Ihre FĂŒĂŸe langsam fĂŒr 30 Sekunden nach vorne, wenn Sie weg sind.

 

TaillenstraffungsĂŒbung 3.

  • Stellen Sie sich auf die Seite, die Arme fest abgestĂŒtzt, der Oberkörper hebt sich vom Boden ab und die Sohle eines Fußes ruht auf dem Spann des anderen.
  • Wechseln Sie die linke und rechte Seite ab, sodass jede Seite 30 Sekunden lang ist.

 

Übung zur Taillenstraffung 4.

  • Legen Sie sich zuerst hin, öffnen Sie Ihre HĂ€nde und legen Sie sie auf beide Seiten Ihrer Ohren, berĂŒhren Sie dann mit der rechten Hand die Oberseite des linken Knies und berĂŒhren Sie dann mit der linken Hand die Oberseite des rechten Knies.
  • 1 Minute lang wiederholen.

 

TaillenstraffungsĂŒbung 5.

  • Legen Sie sich flach auf den RĂŒcken, halten Sie die HĂ€nde an die Ohren und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
  • Beugen Sie den Körper mit der Kraft Ihres Bauches in eine Babyform, wobei Schultern und FĂŒĂŸe vom Boden abheben, und machen Sie dies 30 Sekunden lang.

 

Übung zur Taillenstraffung 6.

  • Legen Sie Ihre HĂ€nde auf beide Seiten Ihrer Ohren, halten Sie Ihre Schultern und FĂŒĂŸe vom Boden fern, heben Sie Ihren Oberkörper mit der Kraft Ihres Bauches an, berĂŒhren Sie Ihr linkes Knie mit Ihrem rechten Ellbogen und strecken Sie Ihren anderen Fuß.
  • Wechseln Sie 1 Minute lang das Bein.
  • Versuchen Sie, beim Aufstehen keine Nackenkraft zu verwenden.

 

Übung zur Taillenstraffung 7.

  • Öffnen Sie Ihre HĂ€nde im gleichen Abstand wie Ihre Schultern, legen Sie Ihre HandflĂ€chen auf den Boden, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und bringen Sie Ihre Knie nach vorne.
  • Schnell den Fuß wechseln, 1 Minute lang.

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Eine dĂŒnne Taille zu haben ist keineswegs ein Traum. Wenn Sie wissen möchten, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben, sagt Ihnen die Smartwatch .

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