Die beste Reihenfolge fĂŒr das Training im Fitnessstudio

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Heutzutage entscheiden sich viele Menschen dafĂŒr, in Fitnessstudios zu trainieren, aber viele Menschen entscheiden sich auch aus anderen GrĂŒnden fĂŒr das Training. Wissen Sie, wie man im Fitnessstudio richtig trainiert? Um optimale Fitnessergebnisse zu erzielen, befolgen Sie das richtige Protokoll.



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Schritt 1: Machen Sie sich bereit

Außerdem können Sie sich stĂ€rker fĂŒhlen, wenn Sie 30 Minuten vor dem Training etwas essen. KohlenhydratprĂ€parate sind von entscheidender Bedeutung. Vor dem Training kann der Verzehr einer kohlenhydratreichen Mahlzeit den Muskelabbau erheblich minimieren und dem PhĂ€nomen des „trainingsbedingten Gewichtsverlusts“ vorbeugen, der Menschen betrifft, die Muskeln aufbauen.

 

Schritt 2: Dehnen

Dynamisches Dehnen wird vor dem Training empfohlen, um die sportliche Leistung zu verbessern, die Durchblutung des beanspruchten Muskelbereichs zu erhöhen, die Wahrscheinlichkeit von Sportverletzungen zu verringern und die MuskelviskositÀt zu minimieren.

Schritt 3: Krafttraining

Neuling im Bodybuilding: Freie Gewichte sollten als ErgÀnzung zum Maschinentraining auf einer Laufbahn in Krafttrainingseinheiten integriert werden. Das stationÀre TrainingsgerÀt ist einfacher zu beherrschen und trainiert die Muskulatur effektiver, da es einem bestimmten Bewegungspfad folgt.


Allgemeine Bodybuilder können 20 bis 45 Minuten Krafttraining absolvieren, gefolgt von 20 bis 45 Minuten aerober AktivitÀt, und so ihre gesamte Fitnesszeit in etwa einer Stunde kontrollieren.

Die Trainingszeit oder -intensitÀt kann sein je nach Bedarf durch Fortgeschrittenen- und Fortgeschrittenentrainer erhöht oder verringert.

 

Schritt 4: AufrÀumen nach dem Training

HauptsÀchlich zum Dehnen. Bei der Technik handelt es sich um statisches Dehnen, nicht um Auf- und Abspringen.

Zu jedem Abschnitt können insgesamt zwei bis drei Mal fĂŒr 15 bis 30 Sekunden hinzugefĂŒgt werden.

WĂ€hrend des Maschinentrainings wird die Zielmuskeln sollten auch von Gruppe zu Gruppe gedehnt werden.


Schritt 5: Duschen und umziehen

Vermeiden Sie direkt nach dem Training die Dusche. Wenn Sie mit dem Schwitzen fertig sind, gönnen Sie sich eine kurze Pause und nehmen Sie ein warmes Bad.

Der Saunabereich des Fitnessstudios ist am anfĂ€lligsten fĂŒr Probleme. Die Muskeln wurden nach einem intensiven Training reichlich durchblutet. An diesem Punkt kann man leicht den Eindruck erwecken, schĂ€dlich zu sein, weil die Eingeweide und das Gehirn nicht genĂŒgend Blut und Sauerstoff erhalten.


Schritt 6: Verzehren Sie gesunde Lebensmittel

Im Allgemeinen sollte als ErgÀnzung zum Training eine kleine Mahlzeit eingenommen werden, die hauptsÀchlich etwas Protein, Kohlenhydrate mit einem hohen glykÀmischen Index, Mineralien und Wasser enthÀlt. Der Muskelaufbau muss das ideale Fenster der Nahrungsaufnahme nutzen, das zwei Stunden nach dem Training liegt.

 

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Beim Training sollten Sie Ihr körperliches Wohlbefinden im Auge behalten. Wenn Sie hierfĂŒr einen guten Fitness-Tracker suchen, ist eine BP-Smartwatch eine fantastische Option.

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