Smarte Fitnessuhren

Ohne zu wissen, wie Aerobic-Training und anaerobes Training kombiniert werden, macht es die Randomisierung des Trainingsmenüs nicht nur unmöglich, die Ergebnisse von Training und Fitness effektiv vorherzusagen und zu untersuchen, sondern macht Fitness auch zu einer Belastung. Welche Art von Training ist zum Abnehmen erforderlich und was ist der Unterschied zwischen aerobem und anaerobem Training?

Was ist der Unterschied zwischen Aerobic-Training und anaerobem Training?

Aerobic-Übungen

Aerobes Training ist, wie der Name schon sagt, ein Training, das auf dem Sauerstoffstoffwechsel beruht, um während des Trainings Fett zu verbrennen und Kalorien zu verbrennen. Während der Durchführung von Aerobic-Übungen muss die Herzfrequenz mindestens 20 Minuten lang einen Bereich von 65 % bis 85 % der maximalen Herzfrequenz erreichen, um eine effektive aerobe Fitness zu gewährleisten.

Die einfache Formel für die maximale Herzfrequenz lautet: maximale Herzfrequenz = 220 - Alter

Während des Trainings können Sie mithilfe von Trainingsgeräten messen, ob Ihre Herzfrequenz den Normwert erreicht hat, oder prüfen, ob Sie sich in einem Zustand von schnellem Herzschlag, leichtem Keuchen, aber noch in der Lage befinden, zu sprechen, und die Trainingsintensität entsprechend anpassen zur Anpassung Ihres Körpers.

Aerobes Training kann Fett reduzieren, Kalorien verbrennen, die Herz-Lungen-Funktion fördern und Osteoporose vorbeugen.

Die folgenden sind gängige Aerobic-Übungen:

• Jog
• Kräftiges Gehen
• Fahrrad
• Schwungrad
• Schwimmen

Anaerobes Training

Anaerobes Training bezieht sich auf den „anaeroben Stoffwechsel“ und die Produktion von Milchsäure zur Energieumwandlung während des Trainings. Es gehört zu den Übungen mit einer maximalen Herzfrequenz von etwa 90 %, und Sie werden während des Trainings Kurzatmigkeit und Herzrasen verspüren.

Anaerobes Training nutzt kurzfristige Sprengkraft und hochintensives Training, um fit zu bleiben und die Muskelmasse effektiv zu erhöhen, indem es Muskelfasern zerstört und die Muskelregeneration fördert.

Anaerobes Training kann die Stoffwechseleffizienz verbessern und gleichzeitig die Muskelmasse erhöhen, wodurch der Prozess des Muskelaufbaus und des Fettabbaus effektiver wird und ein leicht schlanker Körper entsteht.

Zu den üblichen anaeroben Übungen gehören:

• Krafttraining
• Sprint
• Hochsprung
• Crunches
• Liegestütze
• Hocken

Aerob oder anaerob, was ist besser?

Leute, die neu im Fitnessbereich sind, fragen sich vielleicht: „Soll ich aerob oder anaerob trainieren?“ Tatsächlich gibt es keinen Unterschied zwischen aerobem und anaerobem Training, beide haben ihre eigenen Vor- und Nachteile, und wenn Sie langfristige Trainingsgewohnheiten anstreben und die besten Ergebnisse erzielen möchten, ist es notwendig, aerobes und anaerobes Training zu kombinieren, um das bestmögliche Ergebnis zu erzielen Körperform.

Aerobic-Übungen können viele Kalorien verbrennen und sind besonders hilfreich für Menschen, die eine Diät machen, um Gewicht zu verlieren. Es ist sehr hilfreich für die Herz-Lungen-Funktion und das Ausdauertraining. Der Nachteil von Aerobic-Übungen besteht jedoch darin, dass sie Ihnen nicht dabei helfen können, Muskelmasse aufzubauen.

Eine übermäßige Abhängigkeit von Aerobic-Übungen kann letztendlich zu einem Rückgang der Muskelmasse und einem schlechten Stoffwechsel führen; Dies beeinträchtigt nicht nur die Fitness, sondern kann auch die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme erhöhen.
Die anaerobe Trainingshantel kann ein Muskelausdauertraining für die gesamte Muskelgruppe des Körpers durchführen, um Fett zu verbrennen und es in eine straffe Linie umzuwandeln.
Aerobic-Übungen können die Schwächen von Aerobic-Übungen ausgleichen, die Muskelmasse erhöhen und den Grundumsatz steigern, sodass Ihr Körper reibungsloser und effizienter funktioniert und Sie bei halber Anstrengung doppelt so viel Fett verbrennen. Besonders wenn die Gewichtsabnahme auf einen Engpass stößt, sollten anaerobe Übungen eingesetzt werden, um die Moral zu stärken.

Daher empfiehlt es sich, bei der Zusammenstellung der Übungen nicht nur eine davon auszuwählen, sondern auch beide zu berücksichtigen; Solange Sie das entsprechende Verhältnis leicht anpassen, kann es Ihnen effektiv dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen und ein straffes und wohlproportioniertes Training zu absolvieren!

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