7 grundlegende Yoga-Posen für Anfänger

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Beim Yoga-Üben sind viele Anfänger sehr verwirrt und wissen nicht, wo sie anfangen sollen. Eigentlich ist es ganz einfach: Beginnen Sie mit den grundlegendsten Posen und üben Sie Schritt für Schritt, wenn Sie Schmerzen haben Wenn Sie sich unwohl fühlen oder sich unwohl fühlen, hören Sie bitte sofort zu.

Heute teile ich mit Ihnen 7 Grundeinstellungen, die Ihnen den Einstieg erleichtern können. Die Details der Haltungen sind auf einen Blick klar und Anfänger können sie zu Hause üben.

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1. Bergpose

Tadasana ist nur so einfach, wie es aussieht. Diese Stehhaltung ist die Grundlage für viele Posen, die Achtsamkeit und Gleichgewicht erfordern. Durch diese Einstellung wird die richtige Ausrichtung gefunden.

  • Stehen Sie mit zusammengefügten Füßen und den Armen an den Seiten.
  • Achten Sie darauf, alle vier Ecken Ihrer Füße in den Boden zu drücken.
  • Strecken Sie Ihre Beine und spannen Sie Ihr Steißbein an, während Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur trainieren.
  • Strecken Sie beim Einatmen Ihren Oberkörper auf und strecken Sie Ihre Arme nach oben und außen.
  • Atmen Sie aus, heben Sie Ihre Schulterblätter vom Kopf weg und bringen Sie Ihre Arme wieder an die Seite.

 

2. Babypose

Diese einfache Pose entspannt Ihr Nervensystem und eignet sich hervorragend für eine Trainingspause.

  • Beginnen Sie in einer knienden Position und lassen Sie Ihre Hüften auf Ihre Füße fallen, während Sie Ihren Oberkörper nach vorne und unten strecken und Ihre Arme strecken.
  • Ihr Bauch sollte bequem auf Ihren Oberschenkeln ruhen und Ihre Stirn sollte den Boden berühren.

 

3. Katzen-/Kuh-Pose

Katze/Kuh ist eine ausgezeichnete Pose, um Ihren Rücken aufzuwärmen und Ihren Körper auf den herabschauenden Hund vorzubereiten. Hilft auch dabei, Ihren Rumpf zu trainieren.

  • Beginnen Sie in einer vierbeinigen knienden Position mit neutraler Wirbelsäule und angespannten Bauchmuskeln.
  • Atmen Sie tief ein und heben Sie beim Ausatmen Ihre Wirbelsäule zur Decke, ziehen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust und entspannen Sie Ihren Nacken.
  • Krümmen Sie beim Einatmen Ihren Rücken und entspannen Sie Ihren Bauch. Heben Sie Kopf und Steißbein an und achten Sie darauf, keinen Druck auf Ihren Nacken auszuüben.

 

4. Abwärts gerichteter Hund

Downward Dog streckt Ihren Rücken, Ihre Schultern, Arme, Kniesehnen und so ziemlich alles andere. Es beruhigt auch Ihren Geist und Körper.

  • Machen Sie sich auf allen Vieren bereit.
  • Heben Sie Ihre Hüften an, sodass Ihr Körper ein umgekehrtes V bildet.
  • Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf die Beine. Wenn Ihre Oberschenkelmuskulatur angespannt ist, beugen Sie die Knie leicht.
  • Spreizen Sie Ihre Finger und Zehen und strecken Sie Ihre Wirbelsäule.

 

5. Krieger I

Diese Pose stärkt die Beine, öffnet die Hüften und die Brust und streckt gleichzeitig die Arme und Beine.

  • Vom Berg aus beginnt die Pose.
  • Atmen Sie aus, machen Sie mit dem linken Fuß einen Ausfallschritt und kreuzen Sie den rechten Knöchel über dem rechten Knie.
  • Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und drehen Sie Ihren linken Fuß um etwa 90 Grad. Richten Sie Ihre linke Ferse an Ihrer rechten Ferse aus.
  • Strecken Sie Ihre Brust und ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften senkrecht zur Vorderseite stehen.

 

6. Krieger II

  • Vom Berg aus beginnt die Pose.
  • Atmen Sie aus, treten Sie mit dem linken Fuß zurück und halten Sie die Fersen in einer geraden Linie.
  • Drehen Sie Ihren hinteren Fuß um 90 Grad und heben Sie Ihre Arme parallel zum Boden auf Schulterhöhe.
  • Beugen Sie Ihr vorderes Knie, sodass es sich über Ihrem Knöchel befindet, und senken Sie Ihre Hüften, bis Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist. Schauen Sie geradeaus

 

7. Savasana

Savasana beruhigt den Geist, baut Stress ab und versetzt Sie in einen entspannten Zustand.

  • Legen Sie sich mit leicht gespreizten Armen auf den Rücken, die Handflächen zeigen nach oben.
  • Entspannen Sie Ihren ganzen Körper – auch Ihr Gesicht.
  • Bleiben Sie 5 bis 10 Minuten in der Pose.

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