Beste intelligente Fitnessuhr

Wenn Sie versucht haben zu meditieren und die Wirkung nicht gut ist, kann es daran liegen, dass Sie im Moment der Meditation zu ungestüm sind und sich unbedingt in einen Meditationszustand zwingen möchten, bevor sich Ihre Emotionen beruhigen (und sogar halten). sich selbst die Schuld geben, abgelenkt zu sein). Um Körper und Geist zu entspannen, empfiehlt es sich vor dem Meditieren, das Herz durch einfache Dehnübungen zu beruhigen und dann mit der Meditation zu beginnen, um Stress wirksam abzubauen.

Es sollte beachtet werden, dass Sie sich während des Meditationsprozesses nicht dazu zwingen müssen, einen Zustand vollständiger Meditation zu erreichen, wenn Sie feststellen, dass Ihr Zustand heute unruhiger ist als gewöhnlich. Meditation ist ein langfristiger Übungsprozess. Es empfiehlt sich, sich mehr Raum und Zeit zu geben.

⭐Im Folgenden wird die „10-minütige Meditationspraxis“ zum Dehnen vorgestellt; Die ersten 3–5 Minuten sind Dehnübungen und die nächsten 5 Minuten sind Meditation. Lass es uns gemeinsam versuchen!

Meditationspraxis Schritt 1: Taubenhaltung

• Beugen Sie den vorderen Fuß um 90 Grad und strecken Sie den hinteren Fuß nach hinten, um den Boden zu berühren.
• Benutzen Sie auf der linken und rechten Seite des Körpers die Kelchhände zum Boden.
• Senken Sie Ihren Körper sanft nach vorne, bleiben Sie stehen und wechseln Sie dann die Seite. (30-60 Sekunden lang auf einer Seite halten)

Meditationsübung Schritt 2: Schmetterlingsbeine nach vorne beugen

• Ausgehend von der Sitzhaltung greifen Sie zunächst die beiden Füße aus dem vorderen und hinteren Abstand eines Trittbretts und passen die Sitzhaltung an.
• Fügen Sie dann die Füße zusammen.
• Atmen Sie ein, um die Wirbelsäule nach oben zu strecken.
• Atmen Sie aus, um den Bauch nahe an die Oberschenkel zu bringen, und legen Sie sich langsam nach vorne hin. (30–60 Sekunden lang halten)

Meditationspraxis Schritt 3: Happy Baby Pose

• Gehen Sie in die Liegeposition, öffnen Sie Ihre Beine, halten Sie Ihre Oberschenkel nah am Bauch (beugen Sie Ihre Knie im 90-Grad-Winkel), halten Sie Ihre Füße mit Ihren Händen, vertiefen Sie Ihre Bewegungen durch die sinkende Kraft Ihrer Hände und atmen Sie weiter.
• Dann fiel der Körper sanft nach rechts.
• Der Körper fiel dann sanft nach links. (für 30-60 Sekunden).

Meditationspraxis Schritt 4: Beginnen Sie mit der Meditation

• Schlagen Sie die Beine übereinander, legen Sie die Hände flach auf die Knie, schließen Sie sanft die Augen und spüren Sie jedes Mal Ihren Atem. (Jede Meditation dauert etwa 5 Minuten).

Eine Smartwatch ist nicht nur ein Tool zum Verfolgen Ihrer Fitness und zum Empfangen von Benachrichtigungen. Es wird Sie vielleicht überraschen, dass es ein hervorragender Begleiter für Ihre Meditationspraxis sein kann. Mit ihrer Fähigkeit, Ihre Herzfrequenz, Atmung und Ihren Stresspegel zu überwachen, kann eine Smartwatch Ihnen helfen, während Ihrer Meditationssitzungen konzentriert und zentriert zu bleiben.