Inteligentny zegarek damski

Ciąża nie jest łatwa. Bez względu na to, jak mały lub mały, wymaga uwagi. To ogromne wyzwanie zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym. Jak sobie z tym poradzić? Jakie są dobre zajęcia, które pomogą Ci złagodzić nastrój?

Radzenie sobie ze zmęczeniem

• Jedz pokarmy bogate w żelazo i białko. Zmęczenie może być objawem niedokrwistości z niedoboru żelaza, ale pomocne mogą być zmiany w diecie. Wybieraj chude czerwone mięso, drób, owoce morza, zielone warzywa liściaste, wzbogacone w żelazo pełnoziarniste płatki zbożowe i fasolę.
• Często ucinaj sobie drzemki. Pomocne może być wstawanie i poruszanie się przez kilka minut. Pomocne może być też wyłączenie światła na kilka minut, zamknięcie oczu i podniesienie nóg.
• Pij dużo wody. Trzymaj butelkę wody przy sobie i pij od czasu do czasu w ciągu dnia. Pij wodę wcześniej, nie bliżej snu, aby zmniejszyć liczbę wizyt w toalecie, które zakłócają sen.
• Trzymaj się programu fitness. Aktywność fizyczna może pomóc zwiększyć energię. Idź na spacer lub zapisz się na prenatalne zajęcia fitness, kiedy Twój lekarz uzna to za wykonalne.
• Idź wcześnie spać. Śpij co najmniej osiem godzin każdej nocy. Odpoczynek na lewym lub prawym boku pozwoli na lepszy przepływ krwi do dziecka i złagodzi obrzęk. Wygodniej będzie położyć poduszkę pod brzuchem i między nogami.

Ciesz się komfortem

• Wraz z postępem ciąży, codzienne czynności, takie jak siedzenie i stanie, stają się trudne do przystosowania się. Częste drzemki mogą złagodzić zmęczenie. Poruszanie się co kilka godzin może również złagodzić napięcie mięśni i pomóc zapobiegać obrzękom nóg i stóp. Możesz także wypróbować inne strategie:
• Usiądź. Siedź wygodniej przez dłuższy czas, zwłaszcza gdy zmienia się Twoja waga i postawa, dzięki regulowanemu siedzeniu z oparciem. Jeśli siedzenie nie jest regulowane, użyj małych poduszek lub poduszek, aby zapewnić dodatkowe wsparcie dla pleców. Podnieś nogi i zmniejsz obrzęk.
• Stań. Kiedy musisz stać przez dłuższy czas, postaw jedną stopę na podnóżku, pufie lub pudełku. Często zmieniaj stopy i dużo odpoczywaj. Noś wygodne buty z dobrym podbiciem. Rozważ pończochy podtrzymujące lub uciskowe.
• Pochyl się i podnieś ciężkie przedmioty. Właściwa postawa może chronić plecy, nawet podczas podnoszenia bardzo lekkich przedmiotów. Zegnij kolana zamiast się pochylać. Trzymaj ciężar blisko ciała, podnosząc go nogami, a nie plecami. Nie skręcaj ciała podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów.

Ciśnienie kontrolne

• Mów głośno. Podziel się swoimi niepowodzeniami ze wspierającym kolegą, przyjacielem lub ukochaną osobą.
• Zrelaksuj się. Ćwicz techniki relaksacyjne, takie jak powolne oddychanie lub wyobrażanie sobie spokojnego miejsca. Uważność i medytacja mogą pomóc.