Najlepszy inteligentny zegarek do biegania

Bieganie to ćwiczenie aerobowe, które jest bardzo korzystne dla organizmu. Tak długo, jak możesz wytrwać i ćwiczyć krok po kroku, z pewnością przyniesie to korzyści Twojemu organizmowi.

Odpowiednia suplementacja przed bieganiem może zwiększyć energię dla organizmu, pomóc w osiągnięciu lepszych wyników sportowych, a także pomóc organizmowi w szybszej regeneracji po biegu.

Nieprawidłowe nawyki żywieniowe przed bieganiem będą miały wpływ na efekt ćwiczeń. Dowiedzmy się, co jeść przed bieganiem i jakich nawyków żywieniowych należy unikać.

To, co jesz przed biegiem, zależy przede wszystkim od dwóch czynników: rodzaju biegu, który planujesz oraz pory dnia, w której biegasz.

Na przykład długi bieg wyczerpuje rezerwy energetyczne organizmu bardziej niż szybki bieg; poranny bieg może oznaczać spożywanie większej ilości prostych węglowodanów na śniadanie.

Aby osiągać najlepsze wyniki, bardzo ważne jest przygotowanie odpowiedniego posiłku przed biegiem.

Co jeść przed długim biegiem

Podczas biegu na długich dystansach mięśnie wykorzystują jako paliwo energię z trójfosforanu adenozyny (ATP). ATP pochodzi z zapasów glikogenu organizmu, które powstają po spożyciu węglowodanów, więc jeśli planujesz biegać na długich dystansach, musisz jeść węglowodany.

Zjedzenie kilku prostych węglowodanów przed długim biegiem jest zwykle lepszym wyborem. Proste węglowodany są łatwiejsze do strawienia i szybciej zamieniają się w energię, podczas gdy złożone węglowodany potrzebują więcej czasu na rozkład. Przed biegiem długodystansowym owoce, dżem chlebowy i batony energetyczne to dobry wybór.

Co jeść przed bieganiem

Szybkie bieganie to krótkotrwałe ćwiczenie o wysokiej intensywności, zwykle trwające nie dłużej niż 30 minut i wymagające więcej energii niż biegi długodystansowe.

Węglowodany i białko są ważne dla szybkiego biegania. Węglowodany dodają energii, a białko pomaga w naprawie tkanki mięśniowej, która uległa zniszczeniu podczas intensywnych treningów. Weź pod uwagę brązowy ryż, kurczaka lub owies, banany i masło orzechowe jako źródło węglowodanów i białka.

Kofeina pomaga przyspieszyć, więc wypij filiżankę kawy lub napój energetyczny przed biegiem. Kawa jest kwaśna i może powodować rozstrój żołądka, jeśli wypijesz za dużo, więc filiżanka jest w porządku.

Niezależnie od tego, czy jest to bieg długodystansowy, czy szybki, najlepiej zjeść około jednej do dwóch godzin przed biegiem. Ogólnie rzecz biorąc, niezależnie od tego, czy uzupełniasz energię przed bieganiem, czy nie, organizm ma wystarczające rezerwy energii, aby utrzymać bieg przez 45 minut do godziny.

Co zjeść przed porannym bieganiem

Niektórzy biegacze lubią od razu wstać z łóżka i poćwiczyć, ale mimo to warto coś zjeść przed wyjściem. Kiedy zasypiasz, twoje ciało powoli zużywa część zmagazynowanego glikogenu. Tak więc, jeśli pominiesz śniadanie, twoje ciało może nie mieć dość energii, aby ukończyć bieg. Bieganie na pusty żołądek może powodować szybsze zmęczenie.

Najlepsze jedzenie dla biegaczy rano to proste węglowodany zawierające cukier, które szybko się trawią i dostarczają organizmowi tak potrzebnej energii. Zdecyduj się na popcorn lub podobne słodkie przekąski, ponieważ są to głównie proste węglowodany, które szybko się trawią. Rozważ także wypicie koktajlu proteinowego lub dodanie miodu do napoju śniadaniowego, aby zwiększyć ilość węglowodanów prostych.

Najlepiej daj sobie co najmniej godzinę na strawienie przed biegiem. Nawet jeśli jest wcześnie rano, daj sobie co najmniej 15 minut na strawienie jedzenia przed wyruszeniem w drogę.

Czego nie jeść przed biegiem

Unikaj pokarmów bogatych w tłuszcze przed bieganiem, ponieważ mogą one opóźniać opróżnianie żołądka, czyli czas potrzebny na przejście pokarmu z żołądka do jelita cienkiego. Może to zakłócić normalne trawienie, uniemożliwić mięśniom uzyskanie energii potrzebnej do biegania i wpłynąć na wydajność treningu. Problemy z trawieniem mogą powodować dyskomfort podczas biegania, uczucie wzdęcia, ponieważ jedzenie w żołądku nie jest puste.

Kawa ma działanie przeczyszczające i może przyspieszyć motorykę przewodu pokarmowego. Niektórzy ludzie są wrażliwi na kawę, więc nie pij kawy przed bieganiem.

Bieganie z powodu jedzenia może powodować: wzdęcia brzucha, refluks żołądkowy, skurcze żołądka, biegunkę itp.

Jedzenie może nie od razu wpłynąć na twoje ciało. Aby ustalić, co sprawia, że ​​czujesz się źle podczas biegania, weź pod uwagę nie tylko to, co jadłeś tego dnia, ale także to, co jadłeś dzień wcześniej.