Inteligentny zegarek Fitness

Wielu biegaczy przywiązuje dużą wagę do środków ostrożności podczas biegu, ale łatwo jest zignorować rzeczy, na które należy zwrócić uwagę po treningu. Weźmy jako przykład dietę po biegu. Niektórzy biegacze nie wiedzą, jak długo mogą jeść po biegu i nie wiedzą dokładnie, co jeść.
Czy więc powinieneś jeść po długim treningu? Kiedy najlepiej jeść? Jakie jedzenie powinieneś jeść? Dziś redaktor wyjaśni Wam główne punkty diety po bieganiu!

Jak długo po biegu możesz jeść?

Po treningu następuje 30-60 minutowe okno, podczas którego mięśnie mogą szybko przyjąć węglowodany i białko, a organizm je konsumuje i wchłania, przechowując je jako cenną energię do regeneracji.

Ale jeśli jesz długo po treningu, jeśli nie dostarczysz mięśniom składników odżywczych i energii na czas, będzie to bardzo szkodliwe dla regeneracji organizmu. Ponieważ organizm ludzki jest w stanie niewystarczającej energii, tkanka ciała zmusi mięśnie do rozbicia białka mięśniowego w celu uzupełnienia luki energetycznej.

Jakie jedzenie powinieneś jeść po biegu?

Węglowodany i białko

Idealny posiłek potreningowy, składający się z węglowodanów i białka. Suplementacja węglowodanami może przyspieszyć regenerację organizmu, wzmocnić odporność organizmu i zapobiec dalszemu rozkładowi białek i przeciwciał. Węglowodany mogą również promować wydzielanie insuliny i przyspieszać wchłanianie białka.

Pokarmy białkowe mogą pomóc biegaczom naprawić uszkodzoną tkankę mięśniową, hemoglobinę i poprawić odporność podczas joggingu.

Aby uzyskać dobry zastrzyk węglowodanów i białka, łatwy posiłek po treningu wygląda następująco: kurczak z brązowym ryżem, jogurt z migdałami lub koktajl proteinowy z bananem.

Zboża roślin strączkowych

Po bieganiu powinieneś jeść więcej nasion roślin, takich jak zboża, fasola i jądra lub produkty z nich wykonane. Ponieważ żywność, taka jak zboża, fasola i owoce drzew, zawiera podstawowe składniki odżywcze roślin, takie jak białko, niezbędne tłuszcze i niektóre związki bioaktywne.

Codzienne spożywanie wystarczającej ilości nasion roślin, takich jak zboża i fasola, może skutecznie promować zdrowie i utrzymywać zdrową wagę. Ludzie, którzy jedzą więcej zbóż i fasoli, mogą również skutecznie zapobiegać cukrzycy i niektórym nowotworom.

pokarm roślinny

Jak wszyscy wiemy, warzywa mogą dostarczać witamin, minerałów itp. potrzebne organizmowi, dostarczają niezbędnych kalorii i skutecznie pomagają w utrzymaniu prawidłowej wagi. Pigmenty zawarte w warzywach skutecznie zwalczają raka, zapobiegają chorobom serca i chorobie Alzheimera, a także poprawiają pamięć.

Ponadto większość barwników roślinnych to przeciwutleniacze, które mogą zmniejszać drażliwość spowodowaną chorobami i dużą ilością ćwiczeń. Pigmenty roślinne muszą być ze sobą łączone, aby wywierały swoje działanie. Zaleca się codzienne spożywanie warzyw o różnych kolorach.

Owoce

Jabłko: Jabłko, znane jako król owoców, to niskokaloryczny produkt spożywczy, który dostarcza tylko 60 kcal na 100 gramów. Składniki odżywcze w jabłkach są łatwo wchłaniane przez organizm. Może nie tylko schudnąć, ale także sprawić, że skóra będzie gładka i delikatna. Jednocześnie witamina C zawarta w jabłkach jest również obrońcą układu sercowo-naczyniowego i zdrowym pierwiastkiem dla osób chorych na serce.

Banany: banany pomagają uzupełnić potas utracony z potem. Jednocześnie cukier zawarty w bananach może zostać szybko przekształcony w glukozę i wchłonięty przez organizm, co stanowi szybkie źródło energii. Magnez zawarty w bananach może niwelować uczucie zmęczenia.

Arbuz: Arbuz jest bogaty w potas, który łagodzi zmęczenie i ból mięśni po wysiłku. Jednocześnie może szybko uzupełnić potas, który łatwo traci się wraz z potem, uniknąć osłabienia mięśni i spowodowanego nim zmęczenia oraz odpędzić wypalenie.

Pomarańcze: Pomarańcze są bogate w różne kwasy organiczne i witaminy, które mogą regulować metabolizm człowieka. 80% pomarańczy to woda, są one również bogate w witaminę C, wapń, magnez, potas, β-karoten i inne substancje, które uzupełniają wodę, jednocześnie regenerując uszkodzenia mięśni podczas biegania.

Nabiał

Świeże mleko i produkty mleczne stały się częścią codziennej diety wielu biegaczy. Ponieważ produkty mleczne nie tylko uzupełniają wapń i poprawiają zdrowie kości, ale także dostarczają wystarczającej ilości białka dla mięśni, aby zwiększyć ich zdolność do regeneracji. Co więcej, zawarte w produktach mlecznych białko serwatkowe może również skutecznie wzmacniać układ odpornościowy.

Mleko może pomóc spalić tłuszcz, skutecznie zmniejszając wagę w bardzo krótkim czasie. Dlatego picie mleka do obiadu i przed pójściem spać w nocy może nie tylko sprzyjać zasypianiu, ale także mieć dobre działanie odchudzające.

Zwykły jogurt to niewątpliwie bardzo zdrowe jedzenie. Filiżanka jogurtu naturalnego zawiera również około 573 mg potasu, co stanowi około 12% dziennej zawartości potasu w naszym organizmie. Ponadto może również dostarczać dziennej zawartości wapnia w naszym organizmie. około połowy.

Odżywianie jest bardzo ważne dla dobrego zdrowia. Biegacze po biegach długodystansowych zużywają dużo energii fizycznej, dlatego biegacze powinni zwracać większą uwagę na kompleksową i zbilansowaną dietę, która pomoże organizmowi w regeneracji i promowaniu efektów ćwiczeń. Biegacze mogą znaleźć najbardziej odpowiednie i najlepsze jedzenie i czas jedzenia zgodnie z własnymi nawykami żywieniowymi poprzez wiele prób.