7 podstawowych pozycji jogi dla początkujących

smart watch women samsung

Niedrogi inteligentny zegarek


Podczas uprawiania jogi wielu początkujących będzie bardzo zdezorientowanych, nie wie od czego zacząć, w rzeczywistości jest to bardzo proste: to znaczy zacznij od najbardziej podstawowych pozycji, ćwicz krok po kroku, jeśli odczuwasz ból lub dyskomfortu, posłuchaj proszę natychmiast.

Dzisiaj dzielę się z Tobą 7 podstawowymi postawami, które mogą pomóc Ci zacząć. Szczegóły pozycji są widoczne na pierwszy rzut oka, a początkujący mogą ćwiczyć w domu.

yamay smart watch gps

1. Górska pozycja

Tadasana jest tak łatwa, jak się wydaje, ta pozycja stojąca jest podstawą wielu pozycji wymagających uważności i równowagi. Dzięki tej postawie zostaje znalezione właściwe ustawienie.

  • Stań ze złączonymi stopami i rękami po bokach.
  • Pamiętaj, aby docisnąć wszystkie cztery rogi stóp do podłogi.
  • Wyprostuj nogi i wciągnij kość ogonową, jednocześnie pracując nad ścięgnami podkolanowymi.
  • Podczas wdechu wyprostuj tułów i rozciągnij ramiona do góry i na zewnątrz.
  • Wydech i odsuń łopatki od głowy i opuść ramiona z powrotem na boki.

 

2. Pozycja dziecka

Ta prosta pozycja rozluźnia układ nerwowy i jest doskonałą pozycją na przerwę w ćwiczeniach.

  • Zacznij w pozycji klęczącej i opuść biodra na stopy, jednocześnie prostując tułów do przodu i do dołu oraz prostując ramiona.
  • Brzuch powinien wygodnie spoczywać na udach, a czoło powinno dotykać podłogi.

 

3. Pozycja kota/krowy

Kot/Krowa to doskonała pozycja do rozgrzania pleców i przygotowania ciała na psa z głową w dół. Pomaga także trenować rdzeń.

  • Rozpocznij w pozycji klęczącej na czworonogach z neutralnym kręgosłupem i napiętymi mięśniami brzucha.
  • Weź głęboki oddech i podczas wydechu unieś kręgosłup w kierunku sufitu, przyciągnij podbródek do klatki piersiowej i rozluźnij szyję.
  • Podczas wdechu wygnij plecy i rozluźnij żołądek. Podnieś głowę i kość ogonową, uważając, aby nie uciskać szyi.

 

4. Pies w dół

Downward Dog rozciąga twoje plecy, ramiona, ramiona, ścięgna podkolanowe i prawie wszystko inne. Uspokaja również umysł i ciało.

  • Przygotuj się na czworakach.
  • Unieś biodra tak, aby twoje ciało tworzyło odwróconą literę V.
  • Stań na nogach ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Jeśli ścięgna podkolanowe są napięte, lekko ugnij kolana.
  • Rozłóż palce u rąk i nóg oraz wydłuż kręgosłup.

 

5. Wojownik I

Ta pozycja wzmacnia nogi, otwiera biodra i klatkę piersiową, jednocześnie rozciągając ręce i nogi.

  • Z góry zaczyna się poza.
  • Wydech, cofnij się do wykroku lewą stopą i skrzyżuj prawą kostkę nad prawym kolanem.
  • Wyciągnij ręce nad głowę i obróć lewą stopę o około 90 stopni. Wyrównaj lewą piętę z prawą piętą.
  • Wyprostuj klatkę piersiową i ściągnij ramiona do tyłu, upewniając się, że biodra są prostopadłe do przodu.

 

6. Wojownik II

  • Z góry zaczyna się poza.
  • Wydech, cofnij się lewą stopą, utrzymując pięty w linii prostej.
  • Obróć tylną stopę o 90 stopni i unieś ręce równolegle do podłogi na wysokość barków.
  • Ugnij przednie kolano tak, aby znalazło się nad kostką i opuść biodra, aż przednie udo będzie równoległe do podłogi. patrz prosto przed siebie

 

7. Savasana

Savasana uspokaja umysł, łagodzi stres i wprowadza w stan relaksu.

  • Połóż się na plecach z rękami po bokach, lekko rozstawionymi, dłońmi skierowanymi do góry.
  • Rozluźnij całe ciało - łącznie z twarzą.
  • Pozostań w tej pozycji przez 5 do 10 minut.

willful smart watch app


Poczuj fizyczne i psychiczne odprężenie, jakie przynosi joga. Smartwatch steruje odtwarzaniem muzyki, dzięki czemu możesz słuchać wspaniałej muzyki podczas uprawiania jogi. W tym samym czasie Smartwatch może również monitorować Twój trening.

POWIĄZANE ARTYKUŁY

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Pamiętaj, że komentarze muszą zostać zatwierdzone przed publikacją