Niedrogi inteligentny zegarek

Podczas uprawiania jogi wielu początkujących będzie bardzo zdezorientowanych, nie wie od czego zacząć, w rzeczywistości jest to bardzo proste: to znaczy zacznij od najbardziej podstawowych pozycji, ćwicz krok po kroku, jeśli odczuwasz ból lub dyskomfortu, posłuchaj proszę natychmiast.

Dzisiaj dzielę się z Tobą 7 podstawowymi postawami, które mogą pomóc Ci zacząć. Szczegóły pozycji są widoczne na pierwszy rzut oka, a początkujący mogą ćwiczyć w domu.

1. Górska pozycja

Tadasana jest tak łatwa, jak się wydaje, ta pozycja stojąca jest podstawą wielu pozycji wymagających uważności i równowagi. Dzięki tej postawie zostaje znalezione właściwe ustawienie.

• Stań ze złączonymi stopami i rękami po bokach.
• Pamiętaj, aby docisnąć wszystkie cztery rogi stóp do podłogi.
• Wyprostuj nogi i wciągnij kość ogonową, jednocześnie pracując nad ścięgnami podkolanowymi.
• Podczas wdechu wyprostuj tułów i rozciągnij ramiona do góry i na zewnątrz.
• Wydech i odsuń łopatki od głowy i opuść ramiona z powrotem na boki.

2. Pozycja dziecka

Ta prosta pozycja rozluźnia układ nerwowy i jest doskonałą pozycją na przerwę w ćwiczeniach.

• Zacznij w pozycji klęczącej i opuść biodra na stopy, jednocześnie prostując tułów do przodu i do dołu oraz prostując ramiona.
• Brzuch powinien wygodnie spoczywać na udach, a czoło powinno dotykać podłogi.

3. Pozycja kota/krowy

Kot/Krowa to doskonała pozycja do rozgrzania pleców i przygotowania ciała na psa z głową w dół. Pomaga także trenować rdzeń.

• Rozpocznij w pozycji klęczącej na czworonogach z neutralnym kręgosłupem i napiętymi mięśniami brzucha.
• Weź głęboki oddech i podczas wydechu unieś kręgosłup w kierunku sufitu, przyciągnij podbródek do klatki piersiowej i rozluźnij szyję.
• Podczas wdechu wygnij plecy i rozluźnij żołądek. Podnieś głowę i kość ogonową, uważając, aby nie uciskać szyi.

4. Pies w dół

Downward Dog rozciąga twoje plecy, ramiona, ramiona, ścięgna podkolanowe i prawie wszystko inne. Uspokaja również umysł i ciało.

• Przygotuj się na czworakach.
• Unieś biodra tak, aby twoje ciało tworzyło odwróconą literę V.
• Stań na nogach ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Jeśli ścięgna podkolanowe są napięte, lekko ugnij kolana.
• Rozłóż palce u rąk i nóg oraz wydłuż kręgosłup.

5. Wojownik I

Ta pozycja wzmacnia nogi, otwiera biodra i klatkę piersiową, jednocześnie rozciągając ręce i nogi.

• Z góry zaczyna się poza.
• Wydech, cofnij się do wykroku lewą stopą i skrzyżuj prawą kostkę nad prawym kolanem.
• Wyciągnij ręce nad głowę i obróć lewą stopę o około 90 stopni. Wyrównaj lewą piętę z prawą piętą.
• Wyprostuj klatkę piersiową i ściągnij ramiona do tyłu, upewniając się, że biodra są prostopadłe do przodu.

6. Wojownik II

• Z góry zaczyna się poza.
• Wydech, cofnij się lewą stopą, utrzymując pięty w linii prostej.
• Obróć tylną stopę o 90 stopni i unieś ręce równolegle do podłogi na wysokość barków.
• Ugnij przednie kolano tak, aby znalazło się nad kostką i opuść biodra, aż przednie udo będzie równoległe do podłogi. patrz prosto przed siebie

7. Savasana

Savasana uspokaja umysł, łagodzi stres i wprowadza w stan relaksu.

• Połóż się na plecach z rękami po bokach, lekko rozstawionymi, dłońmi skierowanymi do góry.
• Rozluźnij całe ciało - łącznie z twarzą.
• Pozostań w tej pozycji przez 5 do 10 minut.