Najlepszy inteligentny zegarek fitness
Jeśli próbowałeś medytować i efekt nie jest dobry, może to być spowodowane tym, że jesteś zbyt porywczy w momencie medytacji i chcesz zmusić się do wejścia w stan medytacji, zanim emocje się uspokoją (a nawet obwinianie siebie za bycie rozproszonym). Przed przystąpieniem do medytacji, aby najpierw zrelaksować ciało i umysł, zaleca się uspokojenie serca poprzez proste rozciąganie, a następnie przystąpienie do medytacji, aby skutecznie zredukować stres.
Należy zauważyć, że podczas procesu medytacji, jeśli stwierdzisz, że twój dzisiejszy stan jest bardziej wzburzony niż zwykle, nie ma potrzeby zmuszania się do osiągnięcia stanu pełnej medytacji. Medytacja to długotrwały proces praktyki. Zaleca się, aby dać sobie więcej przestrzeni i czasu.
⭐Następujący podzielą się „10-minutową praktyką medytacyjną” wprowadzoną w rozciąganie; pierwsze 3-5 minut to rozciąganie, a następne 5 minut to medytacja. Spróbujmy razem!
Praktyka medytacyjna Krok 1: Pozycja gołębia
- Zegnij przednią stopę do 90 stopni i wyciągnij tylną stopę do tyłu, aby dotknąć podłoża.
- Po lewej i prawej stronie ciała, oprzyj dłonie na podłożu.
- Delikatnie opuść ciało do przodu, zostań, a następnie zmień stronę. (Przytrzymaj przez 30-60 sekund z jednej strony)
Ćwiczenie medytacyjne Krok 2: Nogi motyla pochylają się do przodu
- Zaczynając od pozycji siedzącej, najpierw chwyć obie stopy poza przednią i tylną odległość podnóżka i dopasuj pozycję siedzącą.
- Następnie połącz stopy razem.
- Wdech, aby wyprostować kręgosłup w górę.
- Z wydechem zbliż brzuch do ud i powoli połóż się do przodu. (Utrzymaj przez 30-60 sekund)
Praktyka medytacyjna Krok 3: Pozycja szczęśliwego dziecka
- Wejdź do pozycji leżącej, rozchyl nogi, uda trzymaj blisko brzucha (ugnij kolana do 90 stopni), chwyć stopy dłońmi, pogłębiaj ruchy siłą opadania rąk i kontynuuj oddychanie.
- Następnie ciało delikatnie opadło w prawo.
- Następnie ciało delikatnie opadło w lewo. (przez 30-60 sekund).
Praktyka medytacji Krok 4: Wejdź w medytację
- Skrzyżuj nogi, połóż dłonie płasko na kolanach, delikatnie zamknij oczy i za każdym razem poczuj swój oddech. (Każda medytacja trwa około 5 minut).
A smartwatch to nie tylko narzędzie do śledzenia Twojej kondycji i otrzymywania powiadomień. Może cię zaskoczyć, że może być doskonałym towarzyszem twojej praktyki medytacyjnej. Dzięki możliwości monitorowania tętna, oddechu i poziomu stresu smartwatch może pomóc Ci zachować koncentrację podczas sesji medytacyjnych.
