Najlepszy inteligentny zegarek do monitorowania snu

Jak rodzice mogą pomóc dzieciom lepiej spać? Po pierwsze, wiedz, że sen jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na zdrowie fizyczne i psychiczne Twojego dziecka. Sen jest bardzo ważny. Główne działania, które możemy podjąć jako rodzice, to ustanowienie dobrych nawyków związanych ze snem, które obejmują zapewnienie odpowiednich możliwości snu i środowiska sprzyjającego dobrej jakości i bezpieczeństwu snu.

Dobre nawyki związane ze snem mogą poprawić jakość snu. Badania pokazują, że jakość snu jest ważniejsza niż długość snu. Ćwiczenia snu pomagają dzieciom kojarzyć pewne czynności (takie jak pora snu) i otoczenie (takie jak sypialnia dziecka) ze snem.

Judith Owens, profesor neurologii w Harvard Medical School i prezes International Pediatric Sleep Association (IPSA), powiedziała: „Sen ma kluczowe znaczenie dla rozwoju, zdrowia i dobrego samopoczucia dzieci. Zdrowe nawyki związane ze snem pomagają rodzinom ze wszystkich kultur wspierać i zachęcać do jak najlepszego snu. "

Aby pomóc rodzicom i opiekunom osiągnąć ten cel, Światowe Towarzystwo Snu stworzyło 10 wskazówek dotyczących higieny zdrowego snu dla dzieci.

Czy Twoje dziecko praktykuje te dobre nawyki związane ze snem?

Jeden

Upewnij się, że Twoje dziecko śpi wystarczająco długo, ustalając dla niego odpowiednie pory kładzenia się spać i budzenia.

Lekarze zajmujący się snem dziecięcym i badacze zalecają pójście spać przed 21:00. M

Dwa

Zachowuj stałą porę pójścia spać i pobudki w dni powszednie i weekendy.

Może to być frustrujące, gdy Twoje dziecko budzi się wcześnie w sobotni poranek, ale badania pokazują, że zmiana godzin snu i budzenia w każdy weekend może zakłócić naturalny rytm dobowy zarówno dzieci, jak i dorosłych. Trzymanie się tych samych godzin snu i budzenia każdego dnia poprawi zdrowie snu.

Trzy

Ustal spójną rutynę przed snem i zapewnij wygodne ubranie w łóżku, w tym chłonne pieluchy dla niemowląt.

Oprócz ustalonej pory spania dobrze jest znaleźć wygodną temperaturę do spania i upewnić się, że sypialnia dziecka jest dobrze wentylowana. Wskazówka: Zarówno klimatyzator, jak i ogrzewanie można ustawić tak, aby automatycznie obniżały temperaturę o kilka stopni każdej nocy w określonych odstępach czasu.

Cztery

Zachęcaj dziecko do samodzielnego zasypiania

Jak może potwierdzić większość rodziców dzieci, łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Ale im bardziej dziecko jest w stanie samodzielnie zasnąć, tym lepszy (i wcześniejszy) będzie jego zdrowy sen.

Pięć

Unikaj jasnego światła przed snem iw nocy, zwiększ ilość światła rano

Wycinanie rozpraszających hałasów i uzyskiwanie jak największej ilości światła może pomóc w zasypianiu, ale nie zapominaj o znaczeniu porannej ekspozycji na światło. Dzięki temu naturalne rytmy snu i czuwania są zsynchronizowane.

Sześć

Wynieś z sypialni całą elektronikę, w tym telewizory, komputery i telefony komórkowe, i ogranicz korzystanie z elektroniki przed snem.

Urządzenia elektroniczne w sypialni mogą rozpraszać uwagę podczas snu. Eksperci są zgodni, że spanie przed telewizorem jest jednym z powodów „niezdrowego snu”. Poza tym dzieci (i dorośli) mogą zacząć kojarzyć sypialnię ze stresem. W sypialni najlepiej nie trzymać żadnych produktów elektronicznych.

Siedem

Utrzymuj stały harmonogram, w tym regularne pory posiłków.

Konsekwentny harmonogram dnia może być trudniejszy w przypadku zmiennych zajęć pozalekcyjnych, ale badania pokazują, że im bardziej spójna pora dnia, tym mniej stresująca będzie pora spania i lepsza jakość snu.

osiem

Utwórz harmonogram drzemek dostosowany do wieku.

Aby osiągnąć zalecaną liczbę godzin snu dla danego wieku (w zestawieniu z tabelą), resztę czasu spędza się na drzemce w ciągu dnia. Całkowita ilość snu nocnego i drzemek powinna być zgodna z zalecaną ilością.

Dziewięć

Upewnij się, że masz wystarczająco dużo ruchu i czasu na zewnątrz w ciągu dnia.

Aby uzyskać najlepszy sen, eksperci zalecają regularne ćwiczenia osobom w każdym wieku. Pamiętaj jednak, że ćwiczenia przed snem mogą zakłócać sen. Zabierz dzieci na zewnątrz! To pomoże im spać późno.

Dziesięć

Wyeliminuj żywność i napoje zawierające kofeinę, w tym wiele napojów gazowanych, kawę i herbatę.

Eksperci zajmujący się snem odkryli, że całkowite wyeliminowanie pokarmów i napojów zawierających kofeinę najbardziej pomaga dzieciom spać. Jeśli jednak Twoje dziecko spożywa kofeinę, ustal czas odcięcia i powiedz „za późno”, gdy poprosi o kawę. W przypadku dorosłych World Sleep Society zaleca unikanie kofeiny na 6 godzin lub dłużej przed snem.


Warunki snu dzieci mają duży wpływ na ich wzrost, dlatego należy wyrobić w nich dobre nawyki związane ze snem. Kiedy dzieci są same w pokoju, często nie masz możliwości sprawdzenia, jak dobrze śpią. Tutaj z pomocą przychodzą inteligentne zegarki . Śledzi sen Twojego dziecka i generuje raporty.