Inteligentny zegarek z funkcją śledzenia snu

Brak snu może prowadzić do przybierania na wadze, a także może negatywnie wpływać na hormony, wyniki sportowe i funkcje mózgu. W celu uzyskania wysokiej jakości snu bardzo skuteczne są następujące metody.

Unikaj kofeiny na noc

Kofeina jest środkiem pobudzającym, a picie kofeiny przed snem może uniemożliwić zaśnięcie lub spokojny sen.

Weź Kifer przed snem

Na dobry sen kilka łyżek Kifer przed snem jest korzystnych. Kefir zawiera tryptofan, aminokwas, który może promować lepszy sen.

Ogranicz węglowodany

Diety niskowęglowodanowe lub ketogeniczne zwiększają aktywność adenozyny w organizmie. Pomaga to rozluźnić układ nerwowy, zmniejsza ból i stany zapalne oraz zapewnia dobry sen.

Nie pij alkoholu w ciągu 3 godzin przed snem

Wiele osób używa alkoholu jako środka nasennego. Jednak rzeczywistość jest taka, że ​​alkohol nie jest odpowiedzią na lepszy sen.

Istnieje duża różnica między zaśnięciem a utratą przytomności.

Alkohol uniemożliwia wejście w najbardziej relaksującą fazę snu. Alkohol rozluźnia mięśnie dróg oddechowych, co może prowadzić do chrapania. Alkohol odwadnia, co może powodować większe pragnienie. Alkohol może też budzić cię w środku nocy i zmuszać do pójścia do łazienki.

Ćwiczenie

Ćwiczenia w ciągu dnia pomogą Ci szybciej zasnąć i zapewnią Ci dłuższy, głębszy sen. Ćwiczenia pomagają również organizmowi wytwarzać więcej hormonu wzrostu podczas snu. Hormony te pomagają organizmowi w naprawie i odmłodzeniu w nocy.

Najlepsze jest to, że nie musisz robić niczego zbyt intensywnego, aby czerpać korzyści z ćwiczeń. Niektóre ćwiczenia o niewielkim wpływie, które mogą pomóc Ci lepiej wyglądać, czuć się i spać, obejmują:

• 30 minut marszu każdego dnia
• Joga
• Pływać
• Jazda na rowerze
• Gorący prysznic przed snem

Ciepło może powodować głębszy sen. Ciepła kąpiel lub kąpiel w saunie przed snem może poprawić jakość snu.

Staraj się zasypiać i budzić o stałych porach

Najważniejszą wskazówką dotyczącą dobrego snu jest trzymanie się stałego harmonogramu snu.

Wiele osób śpi zupełnie inaczej w dni robocze niż w dni wolne, co może prowadzić do chronicznych zaburzeń rytmu dobowego. Dzięki regularnemu rytmowi snu Twój wewnętrzny lub biologiczny zegar pozostanie zsynchronizowany, a wszystkie inne funkcje organizmu będą działać płynniej.

Pomocną wskazówką dotyczącą synchronizacji rytmów okołodobowych w celu zapewnienia dobrego snu jest poranne wyjście na słońce.