Sprzedaż inteligentnego zegarka

Chociaż wspinaczka górska ma wiele zalet, ludzie często doznają kontuzji podczas wspinaczki. Jeśli lubisz wspinaczkę górską, musisz wykorzystać umiejętności, aby uniknąć niepotrzebnych kontuzji. Niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem, czy weteranem wspinaczki górskiej, jest to problem, którego nie możesz zignorować.

1. Zwróć uwagę na sposób wejścia na górę

Podczas chodzenia pod górę środek ciężkości powinien znajdować się z przodu podeszwy stóp, ciało powinno być lekko pochylone do przodu, kolana powinny być naturalnie ugięte, a nogi powinny być wzmocnione, aby odpychać, a podeszwy stopy lub zewnętrzną stronę podeszew stóp należy wykorzystać do lądowania na ziemi; Częstotliwość kroków jest nieco większa, a ręce i nogi kołyszą się w skoordynowany i mocny sposób.

2. Zejdź z góry zygzakiem

Górna część ciała jest wyprostowana lub lekko odchylona do tyłu, kolana lekko ugięte, pięty najpierw dotykają podłoża, wymach ramion jest nieco mniejszy, a środek ciężkości ciała przesuwa się równomiernie w dół. Nie chodź zbyt szybko ani nie biegaj, aby nie posiniaczyć stawów ani nie nadwyrężyć mięśni. Gdy zbocze jest strome, można wjeżdżać i schodzić z góry „zygzakowatą” drogą, aby zmniejszyć nachylenie.

#Specjalne przypomnienie:

Podczas wchodzenia i schodzenia ze zboczy, kamienie, gałęzie i winorośle, które są ciągnięte ręcznie, należy pociągnąć ręcznie, aby sprawdzić, czy mogą znieść siłę przed wykonaniem innych ruchów w górę iw dół. Często zdarza się, że gracze upadają i doznają kontuzji, ponieważ ciągną zwiędłe i zgniłe gałęzie i winorośle, co prowadzi do wypadków.

Jeśli czujesz ból w udach, nie rozciągaj nóg prosto, aby zmniejszyć obciążenie mięśni ud i uniknąć nadwyrężenia stawu kolanowego, urazu lub nadwyrężenia lub skręcenia stawu skokowego.

3. Lądowanie na podeszwach stóp

W przypadku górskich biegów przełajowych środek ciężkości podeszew stóp zostanie nieznacznie dostosowany do prędkości. Jeśli jednak wspinasz się po górach przez długi czas, najlepiej na każdym kroku lądować na podeszwach stóp. Korzystanie z mięśni całej dłoni daje większą stabilność niż lądowanie na palcach lub połowie podeszew. Może również zmniejszyć zmęczenie mięśni stopy i ryzyko skręcenia. Używając jednego lub dwóch kijków trekkingowych, należy również zwrócić uwagę na zachowanie równowagi siły działającej na stopy.

4. Chodzenie po niskich stopniach

Wspinaczka górska najbardziej przeraża wspinaczkę po skałach, a następnego dnia bardzo bolą kolana. Jeśli nie jest to konieczne, nie stawaj zbyt wysoko, staraj się znaleźć krótki kamień, na którym możesz postawić stopę, i unikaj unoszenia stopy wyżej niż kolano drugiej nogi, co może zmniejszyć obciążenie kolana i uda.

5. Oddychaj płynnie

Najważniejsze w alpinizmie jest płynne oddychanie, zwłaszcza gdy zmienia się nachylenie górskiej drogi. Kiedy zaczynasz odczuwać brak tchu, techniki oddychania mogą pomóc odzyskać tempo i płynniej chodzić. Metoda oddychania każdego jest również inna. Niektórzy ludzie wybierają metodę „wydech jeden krok, wdech jeden krok”. Bez względu na wszystko, najważniejsze jest znalezienie metody oddychania, do której jesteś przyzwyczajony.

6. Odpoczywaj z pracą nóg

Jak spoczywają Twoje stopy podczas chodzenia? Robiąc kolejny krok, wyprostuj stopę, która utrzymuje ciężar ciała, a drugą stopę przyzwyczajaj do zatrzymywania się w powietrzu, tak aby mięśnie ud i łydek również miały dziesiątą część sekundy odpoczynku. Ten ruch może wydawać się nieistotny, ale ma wielki efekt odciążający dla wspinaczy długodystansowych i może przedłużyć wytrzymałość wspinacza.

7. Ochraniacze na kolana

Wspinaczka z rozstawionymi stopami może wydawać się zabawna, ale w rzeczywistości może skrócić czas wyprostowania stóp i zmniejszyć nacisk na kolana. Szczególnie podczas schodzenia z góry, jeśli odczuwasz ból w kolanach i jesteś bardzo zmęczony, jeśli chodzisz w pozycji figury wzroku, zauważysz różnicę.

8. Podróżuj powoli i bez pośpiechu, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo

Podczas wspinaczki pamiętaj, aby nie gonić towarzyszy. Podczas wspinaczki musisz iść z odpowiednią prędkością i tempem oraz utrzymywać swoje tempo. Tylko na długodystansowych trasach górskich, które wystawiają na próbę Twoją wytrzymałość, będziesz bardziej wytrzymały.

9. Nie „blokuj stawów”

Kiedy uda są przepracowane, podczas chodzenia nieświadomie blokują stawy, czyli prostują nogi. Może to zmniejszyć obciążenie mięśni ud i tymczasowo rozluźnić mięśnie, ale łatwo jest spowodować nadwyrężenie kolana, uraz kolana, nadwyrężenie kostki i skręcenie kostki.

10. Używaj nakolanników i kijków trekkingowych

Należy wybrać kijki trekkingowe, najlepiej dwa. Wiele osób gardzi używaniem sprzętu ochronnego, ale oba są wysoce zalecane, zwłaszcza kijki trekkingowe.