Najlepiej kupuj smartwatche
Jak mówi przysłowie: „życie jest w ruchu”. Nawet gdy ludzie się starzeją, a ich ruchy są powolne, powinni nalegać na codzienne poruszanie się.
Istnieją różne sporty w zależności od wieku. W przypadku osób starszych umiarkowane ćwiczenia mogą również przedłużyć życie i poprawić sprawność fizyczną.
5 sportów opisanych poniżej jest bardziej odpowiednich dla seniorów i można się ich nauczyć dla własnego zdrowia.
1. Uruchom
Bieganie jest również bardzo odpowiednie dla osób starszych. Bieganie może poprawić czynność krążeniowo-oddechową organizmu. Jeśli osoby starsze mogą chodzić przez długi czas, może to zwiększyć pojemność płuc i poprawić czynność krążeniowo-oddechową.
W porównaniu z innymi sportami związanymi z aparatami, bieganie jest mniej wymagające i wymaga mniej umiejętności. Może poprawić funkcje układu sercowo-naczyniowego, mózgowo-naczyniowego, oddechowego i innych układów ludzkiego ciała, dlatego jest bardzo popularny.
Jednocześnie bieganie może obniżyć poziom lipidów we krwi i zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym i mózgowo-naczyniowym, takim jak wysokie ciśnienie krwi. W przypadku osób starszych bardziej odpowiednią częstotliwością jest jogging.
2. Wybierz się na spacer
W porównaniu z bieganiem intensywność treningu marszu jest bardzo niska i bardziej odpowiednia dla osób starszych. Chociaż intensywność ćwiczeń związanych z chodzeniem jest niewielka, może również poprawić czynność krążeniowo-oddechową i poprawić „elastyczność” naczyń krwionośnych.
Warto zauważyć, że spacer musi trwać określoną ilość czasu, na ogół odpowiedni jest czas dłuższy niż dziesięć minut. Wiele osób w średnim i starszym wieku boryka się z otyłością. Możliwość szybkiego chodzenia przez około 30 do 40 minut każdego dnia pomoże kontrolować ich wagę.
Jednakże trzeba to kontrolować dietą. Ponadto chodzenie po posiłkach może wspomóc organizm w poprawie metabolizmu, złagodzeniu i zapobieganiu objawom cukrzycy. Jednak chodzenie po posiłku wymaga więcej niż 30 minut po jedzeniu. Chodzenie może również kontrolować intensywność, dostosowując nachylenie. Zwiększenie pewnego nachylenia może skutecznie ćwiczyć mięśnie talii i nóg.
3. Pływanie
Pływanie to stosunkowo silne ćwiczenie całego ciała, które oprócz poprawy funkcji krążeniowo-oddechowej może oczywiście znacznie poprawić wydajność metaboliczną organizmu i do pewnego stopnia spowolnić starzenie się.
Jak wszyscy wiemy, ludzie, którzy pływają, mają większą pojemność płuc. Jednocześnie pływanie może poprawić wytrzymałość mięśni i poprawić koordynację ciała.
4. Lotka
Badminton to sport, który musi mobilizować mięśnie całego ciała, jednocześnie będąc w stanie trenować szybkość reakcji, pobudzać nerwy i poprawiać koordynację kończyn. Należy jednak zaznaczyć, że przed treningiem konieczna jest rozgrzewka, która zapobiega napięciu mięśni.
5. Tenis stołowy
W porównaniu z badmintonem jego siła jest stosunkowo niewielka, ale może zwiększyć odporność człowieka, poprawić pobudliwość układu nerwowego i zapobiegać chorobie Alzheimera.
Powyższe pięć rodzajów ćwiczeń jest stosunkowo bardziej odpowiednich dla osób w średnim wieku i starszych, ale bez względu na to, jak zdrowe są ćwiczenia, musi istnieć zasada umiaru. Jeśli osoby starsze cierpią na choroby współistniejące, najlepiej zadbać o to, aby wybrać akceptowalne sporty o niższej intensywności. Gdy tylko ciało zacznie odczuwać dyskomfort, natychmiast dostosuj metodę. Krótko mówiąc, ćwiczenia są dla zdrowia, więc musimy opanować zasadę umiaru.
W tym przypadku bardzo pomocny może być smartwatch . Śledzi poziom tlenu we krwi, ciśnienie krwi i tętno, informując Cię, czy Twój organizm nadal działa prawidłowo.
