Niedrogi inteligentny zegarek

Poranek to początek nowego dnia, a także ważny czas dla zachowania zdrowia. W tym czasie, jeśli rozwiniesz dobre nawyki i wytrwasz dłużej, będzie to bardzo korzystne dla twojego organizmu.

Wykonywanie ćwiczeń rozciągających każdego ranka może przyspieszyć bicie serca, poprawić ukrwienie mózgu i powoli obudzić korę mózgową ze stanu uśpienia, osiągając efekt orzeźwiający. Jednocześnie wykonywanie ćwiczeń rozciągających rano może również przyspieszyć krążenie krwi, zwiększyć perystaltykę jelit, co jest dobre dla detoksykacji, a także jest bardzo dobre dla urody i urody. Wykonaj 2-3 serie każdego ruchu rozciągającego i utrzymaj każdą serię przez 20-30 sekund. Rzućmy okiem~

• Rozciąganie statyczne, zwróć uwagę na różne nogi do rozciągnięcia. Wykonaj 1-2 serie na każdą nogę, utrzymując każdą serię przez 20-30 sekund.

Środki ostrożności: Zegnij kolana przedniej nogi, utrzymuj udo mniej więcej równolegle do podłoża i wyprostuj tylną nogę tak bardzo, jak to możliwe. Miednica jest w stabilnym stanie, a głowa jest odchylona do tyłu, aby poczuć maksymalne rozciągnięcie ciała.

• Rozciąganie statyczne, wykonaj 2-3 grupy, każda grupa utrzymuje się przez 20-30 sekund.

Środki ostrożności:Utrzymuj palce u stóp w kształcie horoskopu i trzymaj proste nogi. Kiedy naciskasz, możesz poczuć rozciąganie w tylnej części uda. Podbródek jest lekko cofnięty, a głowa nie powinna być uniesiona.

• Rozciąganie statyczne, wykonaj 2-3 grupy, każda grupa utrzymuje się przez 20-30 sekund.

Środki ostrożności:Odległość między stopami jest około dwukrotnie większa niż szerokość ramion. Trzymaj górną część ciała prosto i wyciągnij głowę w kierunku sufitu. Zrób wdech i powoli ugnij kolana, przykucnij z kolanami w kierunku palców stóp i przykucnij, aż uda będą równoległe do podłoża, aby utrzymać pozycję statyczną. Poczuj rozciąganie wewnętrznej części uda.

• Rozciąganie statyczne, wykonaj 2-3 grupy, każda grupa utrzymuje się przez 20-30 sekund.

Środki ostrożności:Nie wzruszaj ramionami, unoś klatkę piersiową, wyciągnij głowę w stronę sufitu i lekko podciągnij podbródek. Utrzymuj stabilną miednicę i zaangażuj mięśnie brzucha. Poczuj rozciąganie po bokach górnej części pleców i ramion.

• Rozciąganie statyczne, każda ręka rozciąga 1-2 grupy, a każda grupa trwa 20-30 sekund.

Środki ostrożności:Stań naturalnie, utrzymuj miednicę stabilnie, napnij brzuch, unieś klatkę piersiową, wyciągnij głowę w kierunku sufitu i lekko schowaj podbródek. Trzymaj ręce prosto po rozciągniętej stronie, uważając, aby nie skręcić ciała.

• Rozciąganie statyczne, 1-2 serie rozciągania pasa na każdą stronę, a każda seria trwa 20-30 sekund.

Środki ostrożności: Utrzymuj miednicę stabilnie przez cały czas, głowę i tułów zawsze w linii prostej, a podbródek zawsze lekko cofnięty. Możesz wyczuć rozciągnięcie z boku talii i ramienia po tej samej stronie.