Najlepsze inteligentne zegarki fitness
Jazda na rowerze jest jednym z najlepszych ćwiczeń aerobowych, które mogą kompleksowo ćwiczyć narządy wewnętrzne człowieka, a zwłaszcza poprawić wydolność krążeniowo-oddechową. Długotrwałe przestrzeganie zasad jazdy na rowerze może przyczynić się do rozwoju mięśnia sercowego, zwiększenia pojemności płuc i poprawy funkcji układu oddechowego.
Jednocześnie, w porównaniu z joggingiem i innymi sportami, jazda na rowerze ma mniejszy wpływ na kończyny dolne. Potrafi nie tylko skutecznie ćwiczyć mięśnie i stawy kończyn dolnych, ale także mobilizować mięśnie tułowia i kończyn górnych.
W porównaniu z innymi środkami transportu, ludzie jeżdżą na rowerach w najlepszym stanie emocjonalnym, z najwyższą odpornością na stres, energią i pewnością siebie, co może sprzyjać zdrowiu psychicznemu i czynić ludzi szczęśliwszymi.
Części ciała podczas jazdy
Ale pierwszą zasadą jazdy konnej jest poprawna postawa, w przeciwnym razie te części ciała będą bolały:
ścięgno Achillesa
Umieszczony z tyłu kostki, łączy mięśnie strzałkowe z piętą. Ból w tym miejscu może wskazywać na problem z ruchem pedałowania lub niewłaściwą wysokość siodełka. Można to rozwiązać, zmieniając pozycję pedałowania stopy i ponownie regulując wysokość siodełka.
kostka
Powyższa sytuacja może również powodować ból w kostce, który może być również spowodowany płaskostopiem. Jeśli masz płaskostopie, możesz włożyć do butów wkładki ortopedyczne, aby go rozwiązać. Inną możliwością jest to, że korba lub wałek pedału jest wygięty i spowodował to.
Wstecz
Generalnie jest to spowodowane nieprawidłową postawą podczas jazdy. Prawidłowa postawa podczas jazdy powinna polegać na tym, że górna część ciała jest pochylona do przodu, a plecy lekko wygięte w łuk, nie zapadnięte ani wyprostowane. Tylko w ten sposób plecy nie będą bolały przy wybojach na drodze. Jeśli jest w pozycji zapadniętej w dół, zapadnie się jeszcze bardziej podczas wstrząsów, powodując nadmierne rozciąganie kręgosłupa i powodując ból pleców. Jeśli jest to prosta postawa, guzy spowodują, że kręgosłup będzie się ściskał i powodował ból.
stopy
Dyskomfort w stopach jest zwykle spowodowany przez buty i skarpetki. Zbyt miękka podeszwa spowoduje, że nacisk na stopy będzie zbyt skoncentrowany. Ponadto zbyt wysokie przełożenie zmusza jeźdźca do pedałowania z dużą siłą, co również powoduje ból stóp. Dlatego najlepiej jest kupić parę butów rowerowych z twardą podeszwą lub założyć parę butów z grubą i twardą podeszwą oraz założyć parę odpowiednich i wygodnych skarpet.
Ręka i nadgarstek
Długie przejażdżki mogą powodować drętwienie palców. Wyboiste drogi mogą również zranić twoje dłonie i nadgarstki. Pozycja uchwytów obu dłoni powinna być często zmieniana, a dłonie i nadgarstki powinny być poruszane. Ponadto bardzo korzystne jest noszenie rękawiczek i ochraniaczy na nadgarstki podczas jazdy. Zaleca się zamontowanie dużej rączki typu pazur (lub marynarki), tak aby ręce i nadgarstki mogły odpocząć podczas jazdy.
kolano
Główne przyczyny bólu kolana są następujące. Zbyt duża siła, zbyt wysokie przełożenie, zbyt niskie siodełko i chwiejne nogi podczas pedałowania. Popraw te objawy zostaną złagodzone lub wyeliminowane.
ramię
Dyskomfort w ramionach jest najczęściej spowodowany zbyt niską lub zbyt wąską kierownicą. Regulując wysokość siodełka należy jednocześnie wyregulować wysokość rączki.
Prawidłowa pozycja podczas jazdy
- Górna część ciała pochylona do przodu, głowa lekko pochylona do przodu, oczy skierowane do przodu.
- Ramiona są naturalnie zgięte, kierownica jest lekko i mocno trzymana obiema rękami, a talia jest pochylona.
- Pedałuj stopami w pionie, okrężnie, aby uniknąć kołysania nogami z boku na bok.
- Rozłóż ciężar równomiernie na biodrach, stopach i dłoniach.
Zwracaj uwagę na odpoczynek i zmianę pozycji podczas jazdy oraz unikaj pozostawania w tej samej pozycji przez długi czas. I nie można wykonywać odwetowych ćwiczeń na rowerze, należy ćwiczyć regularnie, łączyć różne metody sportowe, unikać krótkotrwałej jazdy z zaskoczenia i unikać długotrwałej jazdy po wyboistych drogach.
Zwróć uwagę na rozgrzewkę i ćwiczenia relaksacyjne po dłuższej jeździe. Podczas jazdy najlepiej nosić zegarek sportowy, który może monitorować zmiany tętna w czasie rzeczywistym, aby dostosować intensywność jazdy na rowerze.
