Inteligentny zegarek Fit

Wszyscy od czasu do czasu odczuwamy niepokój. Odpowiedni niepokój może pomóc nam znaleźć problemy, co jest dobrą rzeczą. Ale długoterminowa akumulacja stresorów będzie utrzymywać cię w stanie niepokoju, w takim przypadku musisz ponownie dostosować swoją mentalność. Z powodu lęku i strachu, że stanie się coś złego, żyjemy w stanie ciągłego niepokoju, nie mogąc się zrelaksować i cieszyć chwilą obecną. Czasami niepokój ustępuje, gdy stresor ustępuje. Ale dla niektórych ludzi niepokój może ich prześladować na zawsze, a życie może stać się nudne. Znalezienie sposobów na rozluźnienie ciała to pierwszy krok do pozbycia się niepokoju.

1. Weź głęboki oddech

Zatrzymaj to, co robisz i po prostu skup się na oddechu. Podczas wdechu wciągaj powietrze do jamy brzusznej, a nie tylko do górnej części klatki piersiowej. Następnie powoli wydychaj przez nos. Powtórz pięć razy, a następnie wróć do normalnego oddychania. Twoja klatka piersiowa powinna stać się bardziej rozluźniona, co pozwoli ci łatwiej oddychać.

• Połóż dłonie na brzuchu i poczuj, jak brzuch pęcznieje przy wdychaniu powietrza, aby zobaczyć, czy bierzesz głęboki oddech.

2. Popraw swoją postawę

Kiedy jesteś niespokojny, twoje ciało naturalnie chce się chronić. A wyprostowanie tułowia może zasygnalizować mózgowi, że nadszedł czas, aby przejąć kontrolę. Odwróć ramiona, wyprostuj kręgosłup i unieś podbródek. Wkrótce poczujesz się bardziej uziemiony, a niepokój zniknie.

3. Idź

Poruszanie się może wyprowadzić Cię ze stanu niepokoju. Chodzenie nie tylko odciąga uwagę od rzeczy, które powodują niepokój, ale także uwalnia hormony poprawiające nastrój. Wyjście na spacer, jeśli masz taką możliwość, i kontakt z przyrodą również mogą poprawić Twój nastrój.

• Każde ćwiczenie, które porusza ciało, może pozbyć się niepokoju, nie tylko chodzenie.

4. Joga

Regularne uprawianie jogi może zmniejszyć niepokój i złagodzić reakcje organizmu na niepokój. Weź udział w zajęciach jogi lub ćwicz z filmami lub książkami o jodze.

• Możesz spróbować zrobić dziesięć minut jogi rano lub wieczorem. Jeśli regularnie ćwiczysz jogę, kiedy musisz użyć jogi, aby złagodzić niepokój, będzie to dla ciebie znacznie łatwiejsze.

5. Wykonuj ćwiczenia progresywnej relaksacji mięśni

Zaczynając od palców stóp, napnij i rozluźnij mięśnie w tym obszarze. Po rozluźnieniu palców wykonaj ćwiczenie podeszwami stóp. Ćwicz w górę, jeden po drugim, aż skóra głowy będzie gotowa. Ta metoda relaksuje całe ciało.

• Ta metoda może być również dobrym sposobem na złagodzenie bezsenności.