Умные часы здоровья

Быстрый темп современной жизни делает тревогу и депрессию распространенным заболеванием для многих людей. Снижение тревожности стало актуальной проблемой. Одной из причин беспокойства являются ваши нынешние вредные привычки. Вот несколько способов справиться с тревогой и избежать последствий стресса.

1 Прекратите есть продукты и напитки, вызывающие беспокойство

Регулярное употребление продуктов, потенциально вызывающих стресс, может вызвать беспокойство. Сокращение употребления вредных продуктов и напитков может иметь большое значение для успокоения ума и поддержания стабильного сердечного ритма.

• Ешьте меньше сахара и крахмалистых продуктов. Большинство комфортных продуктов содержат много сахара или крахмала, но этот тип еды может повысить уровень сахара в крови и вызвать у вас больше беспокойства.
• Уменьшите потребление кофеина. Кофеин стимулирует нервную систему, поэтому употребление кофе по утрам может вызвать у вас еще большее беспокойство. Либо полностью откажитесь от кофе, либо ограничьтесь одной чашкой в ​​день.
• Ограничьте употребление алкоголя. Когда люди хотят избежать стресса, они неизбежно прибегают к алкоголю. Алкоголь, хотя и может дать временное облегчение, может усилить беспокойство. Алкоголь является депрессантом, поэтому может ухудшить настроение. А алкоголь обезвоживает организм, задерживает воду и оказывает множество негативных последствий для здоровья, и все это может привести к тревоге.
<т23>

2 Добавьте в свой рацион продукты, улучшающие настроение

Употребление большого количества фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирного мяса сохранит ваше здоровье, но эти продукты также могут улучшить ваше настроение:

• Ягоды асаи, черника и другие продукты, богатые антиоксидантами. Очистка организма от токсинов может помочь уменьшить беспокойство.
• Натуральные средства, снижающие артериальное давление, то есть продукты, богатые магнием и калием. Ешьте много орехов, темного шоколада и бананов.
<т23>

3 Регулярно занимайтесь спортом

Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют более низкий уровень тревоги. Упражнения улучшают кровообращение и стимулируют выброс эндорфинов, которые повышают настроение. Циклически выполняйте все следующие типы упражнений:

• Аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, спортивная ходьба, бег или плавание.
• Тренировки с отягощениями, которые могут улучшить мышечный тонус.
• Силовые тренировки, такие как йога и пилатес.
<т23>

 

4 Измените пространство, в котором вы находитесь

Жизнь или работа в неудобном помещении иногда может усугубить тревогу. Место, где вы проводите больше всего времени, может сильно повлиять на ваше настроение. Попробуйте внести следующие изменения, чтобы облегчить повседневное беспокойство:

• Уберите беспорядок. Беспорядок из книг, почты, вторсырья и неорганизованной документации дома может усилить ваше беспокойство. Наведите порядок в доме и офисе, убрав беспорядок на место и, если возможно, спрятав его от глаз. Каждый день уделяйте немного времени тому, чтобы убрать беспорядок и вернуть его на место.
• Отремонтируйте одну или две комнаты. Свежая обстановка может дать вам другую точку зрения. Измените цвет спальни или гостиной, купите новые простыни, новые подушки и переставьте мебель.
• Подожди где-нибудь еще. Время от времени меняйте график, используйте время выходных для путешествий или прогулок в парке на другом конце города. Стимулирование мозга новыми видами, звуками и запахами может значительно улучшить настроение.
<т23>

 



Умные часы могут отслеживать частоту сердечных сокращений, температуру тела, состояние физической активности, состояние сна и другие физические показатели, чтобы вы могли лучше понимать свое физическое состояние и избегать чрезмерной усталости и беспокойства.