Лучшие умные часы

Заболеваемость гипертонией высока и имеет тенденцию к постепенному снижению с возрастом. Если вы страдаете от высокого кровяного давления, вам следует уделять этому все внимание и активно контролировать свое кровяное давление. Необходимо не только следовать советам врача по приему лекарств, но и уделить внимание корректировке своего образа жизни. Сегодня я познакомлю вас с тем, на что следует обратить внимание пациентам с высоким кровяным давлением с точки зрения диеты. Давайте взглянем.

1. Обратите внимание на контроль потребления натрия в ежедневном рационе

Легкое питание и снижение потребления натрия являются важным аспектом контроля артериального давления. В новой версии «Рекомендаций по лечению гипертонии», выпущенных Европейским обществом кардиологов и Обществом гипертоников, пациентам с гипертонией рекомендуется не употреблять более 5 г соли в день. Пациентам с высоким кровяным давлением следует не только обращать внимание на то, чтобы добавлять меньше соли при приготовлении пищи, но также следить за потреблением невидимого натрия в закусках и обработанных пищевых продуктах.<т10>

2. Ешьте больше овощей и фруктов

Потребление овощей и фруктов должно быть разнообразным, а овощи и фрукты разных цветов можно есть вместе, чтобы обеспечить полноценное питание. Это не только полезно для контроля артериального давления, но также может замедлить старение и снизить риск сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний.<т10>

3. Ешьте мясо с научной точки зрения

Мясная пища содержит высококачественный белок и другие питательные вещества, необходимые человеческому организму. Обычно пациентам с гипертонической болезнью рекомендуется употреблять в пищу птицу и рыбу без кожи, а мясо можно подвергать варке или тушению. Стоит отметить, что глубоководная рыба богата ненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые благотворно влияют на липидный обмен в кишечнике. Вы можете есть его 1-2 раза в неделю.<т10>

4. Пейте молоко правильно

Молоко богато кальцием и витамином D, а также может дополнять организм белком. Это хороший напиток для гипертоников. В выборе молока лучше использовать обезжиренное чистое молоко. Если вы не любите пить молоко, гипертоникам следует обратить внимание на добавки кальция и витамина D в других аспектах.<т10>

5. При приготовлении пищи выбирайте растительное масло

Пациентам с высоким кровяным давлением следует обратить внимание на выбор пищевого масла при приготовлении пищи. Рекомендуется выбирать различные негидрированные растительные масла (негидрированные растительные жиры, извлеченные из чистых натуральных растений без гидрогенизации), такие как оливковое масло, арахисовое масло, рапсовое масло, кукурузное масло. Содержание насыщенных жирных кислот в животных маслах, таких как сало и сало, относительно велико, и их потребление следует ограничивать.<т10>

6. Увеличьте долю различных зерновых и цельнозерновых продуктов в структуре основных продуктов питания

По сравнению с полированным рисом и белой мукой, разные зерна и цельнозерновые продукты более сбалансированы и питательны, например, коричневый рис и овсянка, которые богаты витаминами группы B и клетчаткой. Такие продукты не только помогают контролировать кровяное давление, но также помогают контролировать вес, уровень сахара в крови и многое другое.<т10>

7. Обратите внимание на свои предпочтения в еде

Пациенты с гипертонией, особенно пациенты с гипертонической болезнью, страдающие ожирением, должны уделять внимание контролю за приемом пищи и в то же время уделять внимание регулярному питанию, не переедать и не есть слишком много, когда вы голодны.