Лучшие недорогие умные часы
Считаете ли вы, что регулярные физические упражнения и здоровое питание помогут вам избавиться от жира на животе легче, чем на остальном теле? Фактически, по словам доктора, из-за накопления трудноудаляемых клеток нижняя часть живота является «одной из самых трудных областей для сжигания жира». Люк Джеймс из HealthGroup UK.Эксперты не рекомендуют следующие методы НГ и механизмы преодоления трудностей, если вы хотите «уменьшить брюшной жир». Запишите!
Есть некоторые негативные привычки, которые мешают вам похудеть, но построение абсолютно здорового тела с помощью сбалансированной диеты, соответствующих физических упражнений, управления стрессом и хорошего сна естественным образом приведет к ожирению и весу. потеря. Последующее поведение легко изменить.
1. Недосыпаю
Вы не можете заснуть или поздно ложитесь спать из-за постоянного использования мобильных устройств перед сном, попивания кофе посреди ночи и т. д. Если вы не будете спать по 7–9 часов каждую ночь, вы не только почувствуете усталость на следующий день, но это также повлияет на вашу способность контролировать свой вес. По словам доктора Люк, недостаточный сон может нарушить гормональный баланс твоего организма и изменить то, насколько ты голоден на следующий день. Грелин и лептин — два гормона, которые влияют на аппетит. Когда вы не высыпаетесь, уровень грелина повышается, а уровень лептина падает. Установите привычку рано ложиться спать, чтобы избежать этого дисбаланса.
2. Физическая активность — не лучшее решение проблемы
Доктор. Люк заявил: «Даже если вы выполняете упражнения для пресса, например, приседания, вы не сможете похудеть на животе.«Поскольку организм хранит там свою энергию, жир прилипает к животу. Что касается живота,
Чтобы эффективно сжигать жир по всему телу и повышать частоту сердечных сокращений, Рикеттс советует HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), в которых сочетаются такие тренировки, как приседания и бег. Приседания, жимы и подтягивания — это дополнительные упражнения, которые эффективно усиливают кровообращение.
3. Чрезмерное употребление сахара
Трудно похудеть, если вы потребляете чрезмерное количество сахара, например, в спортивных напитках, чашках, газированных напитках, шоколаде, пирожных и т. д. Всегда читайте этикетки на продуктах, потому что даже продукты с низким содержанием жира могут содержать много сахара, предлагает доктор. Люк Овощи — это здоровый заменитель углеводов, который также может помочь в потере веса за счет уменьшения количества брюшного жира.
Однако с точки зрения питания потеря жира вызвана недостатком энергии, поэтому вы можете продолжать потреблять продукты, которые вам нравятся, пока вы соблюдаете умеренность и баланс. Цель состоит в том, чтобы постепенно уменьшить жировые отложения, постоянно поддерживая жир в состоянии недостатка энергии.
4. Потребление недостаточного количества белка
Белок вызывает чувство сытости и подавляет тягу к сладкому, а также способствует эффективному удалению жира, поддержанию мышечной массы и увеличению сжигания калорий.
Куриная грудка, лосось, тунец, яйца, греческий йогурт, молоко, тофу и нут — вот примеры продуктов с высоким содержанием белка, однако некоторые из этих продуктов также содержат много насыщенных жиров, поэтому постарайтесь выбирайте нежирные источники белка.
5. Чрезмерное давление и частое беспокойство
«Сильный стресс наносит ущерб вашему организму», что приводит к выбросу гормона, известного как «гормон стресса», который заставляет вас жаждать продуктов, которые дадут вам энергию и удовлетворение.
По словам Ренхи, если выработка гормона стресса не прекратится, это может привести к накоплению большего количества жира на животе. «Возможно, вы не захотите есть эти высококалорийные продукты, если у вас меньше стресса." Когда вы находитесь в состоянии стресса, следите за своим режимом питания и, если вы сладкоежка, спросите себя: «Вы действительно голодны?»
6. Вы желаете быстрой потери веса
Вы худеете в течение некоторого времени, но вес не изменился, поэтому вы чувствуете разочарование или желание сдаться. Однако потеря веса не происходит быстро. Придерживайтесь этого по крайней мере 8 недель, прежде чем начнете видеть улучшения, поскольку «для достижения результатов требуется время, и не у всех вначале будут одинаковые результаты».«Результаты будут разными, даже если вы будете выполнять ту же тренировку, что и другие.
7. Ваш план диеты неясен
Каждый придерживается разной диеты, но независимо от того, какую диету вы выберете, вы должны практиковать «управление прогрессом». Выстроить свой рацион можно с помощью множества приложений, доступных на рынке. Вы можете отслеживать потребление пищи, количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировок, и многое другое. Вы останетесь на правильном пути, если будете следить за своими целями по снижению веса.
8. Морить себя голодом на диете
Доктор. Люк заявил: «Соблюдение диеты и отказ от еды поначалу могут привести к потере веса, но вы не сможете его поддерживать.«Советуют подобрать комплекс комфортной диеты, который будет более эффективным, чем диета. Когда вы резко сократите потребление калорий, это вызовет чувство голода, замедлит обмен веществ и затруднит похудение.
9. Постоянная деятельность без расслабления
Баланс между физическими упражнениями и отдыхом необходим для поддержания физического здоровья. Упражнения без перерыва могут повлиять на выработку стероида кортизола, что может привести к увеличению жира на животе, от которого трудно избавиться. Планирование дня релаксации рекомендуется одновременно с составлением режима фитнеса. У вас больше шансов получить травму, если вы не дадите своему телу время отдохнуть.
10. Неэффективное упражнение
В наши дни существует так много методов похудения, что бывает сложно определить, какие из них эффективны. Доктор Люк советует выбирать «HIIT-кардио» — потрясающий метод сжигания жира и увеличения частоты сердечных сокращений, или эластичные ленты или силовые тренировки, которые развивают мышечную массу и ускоряют обмен веществ.
11. Вам не хватает стремления снизить вес
Поддерживать мотивацию сложно, особенно если вы прикладываете много усилий, но получаете мало взамен, и вам хочется бросить курить. Рекомендуется начать заниматься спортом и соблюдать диету вместе с друзьями, когда у вас нет желания продолжать, чтобы вы могли более эффективно помогать друг другу в достижении своих целей.
12. Чрезмерное употребление алкоголя
Это правда, что бокал красного вина время от времени полезен для вашего здоровья, но верно и то, что чрезмерное употребление алкоголя может быть вредным как для вашего здоровья, так и для вашей фигуры. Это связано с тем, что когда вы пьете алкоголь, печень сжигает алкоголь вместо жира, что со временем приводит к накоплению жира в организме. Будьте осторожны и не пейте слишком много или слишком часто, потому что это сделает всю вашу тяжелую работу бесполезной, поскольку алкоголь также увеличивает чувство голода и потребление калорий.
13. Несбалансированные гормоны
Абдоминальный жир может накапливаться в результате снижения уровня тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин. Гормональное заболевание, называемое синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), также повышает вероятность развития резистентности к инсулину и увеличивает количество жировых клеток в целом. Употребление алкоголя, рафинированных зерновых и сахара также влияет на баланс инсулина, что увеличивает способность организма хранить жир и повышает риск жировой болезни печени, которая приводит к накоплению дополнительного жира вокруг живота.
14. Не сосредотачивайтесь на еде
Вы проводите пальцем по телефону во время завтрака, обедаете за столом, смотрите телевизор во время ужина и т. д. Эта практика удерживает вас от внимания к еде и может привести к тому, что сигналы о сытости дойдут до мозга через 20 минут, что может привести к перееданию и увеличению веса.
Во время тренировок следует следить за самочувствием своего тела.Если вам нужен хороший фитнес-трекер, то умные часы BP станут отличным вариантом.
