Умные часы на маленьком запястье

Не думайте, что горбун кажется мелочью, но на самом деле его очень сложно исправить! Постоянное нарушение осанки или мышечная слабость могут быть причиной горбуна, из-за которого верхняя часть тела не только кажется толще, но и затрудняется дыхание.

Вот 3 способа эффективно исправить горбун, включая улучшение осанки стоя, занятия йогой перед сном и растяжку у стены.

Практикуйтесь каждый день, чтобы помочь себе раскрыть лопатки и грудь. Вы будете выглядеть стройнее и иметь стройные квадратные плечи!

Не пренебрегайте своей обычной позой стоя! Неправильная поза стоя влияет на осанку, в результате чего горбится, грудь и голова наклоняются вперед. Неправильный центр тяжести оказывает чрезмерное давление на позвоночник и может даже привести к травме. Поэтому вам нужно не забыть встать.<т3>

Улучшить горбун и открытые плечи: поза горы

Если вы хотите скорректировать горб и округлые плечи, попробуйте позу горы. Это также основное движение йоги, и его можно практиковать в любое время и в любом месте.<т3>

Во-первых, держите ноги вместе, сбалансируйте вес тела на обеих ногах, поднимите голову и грудь и выпрямите позвоночник. Во время процедуры ваш живот будет подтянут, а ягодицы оттянуты назад. Избегайте чрезмерного наклона тела вперед или назад. Держите ладони естественно направленными вперед и будьте осторожны, не пожимайте плечами.<т3>

Йога для коррекции положения позвоночника

С помощью йоги можно исправить осанку, укрепить мышцы, а также выпрямить и удлинить позвоночник. Просто потренируйтесь за 10 минут до сна, и у вас получится красивая и четкая линия.<т3>

Улучшить горбатость и открытые плечи: поза лука

Поза лука тренирует мышцы спины, предотвращает горбун, растягивает тазобедренные суставы и стимулирует мышцы корпуса, что очень хорошо формирует верхнюю часть тела! Сначала лягте на коврик для йоги, поднимите ноги вверх, выпрямите верхнюю часть тела, возьмитесь за лодыжки руками и продолжайте дышать.<т3>

Улучшить горбатость и раскрытые плечи: поза кошки-коровы

Поза кошки-коровы похожа на кошку, выгибающую спину и выпрямляющую талию. Позвольте телу принять позу на четвереньках. На вдохе опустите талию и напрягите живот, чтобы выполнить позу коровы, затем на выдохе выгните спину и примите позу кошки. Это движение может расслабить мышцы спины и повысить гибкость.<т3>

Улучшить горбун и открытые плечи: поза саранчи

Весь человек лежит на коврике для йоги, руки по бокам, вдохните, одновременно поднимите голову, грудь, руки и ноги от пола, вытяните лопатки внутрь и вниз. Множество упражнений укрепят вашу спину, укрепят корпус и раскроют грудь.
Улучшаем горбатость и открытые плечи: прямые руки
Выполняйте это упражнение, когда хотите раскрыть грудь и выпрямить руки! Примите позу стоя, поднимите руки над головой, прогните туловище назад, сожмите живот и посмотрите вверх, что увеличит гибкость позвоночника и растянет обычно напряженную шею, позвоночник и плечи.<т3>

Улучшить горбатость и открытые плечи: покаянная молитва

Выпрямите спину, положите руки на позвоночник, сначала коснитесь кончиков пальцев, вдохните, сведите руки вместе и медленно поднимитесь вверх, вы почувствуете боль в плечах и руках, лопатках и поможете грудной клетке встать. откройтесь и дышите более плавно.<т3>

Улучшите горбы и открытые плечи: с помощью эластичной ленты

Если вы хотите повысить чувствительность, вы можете использовать резиновую ленту, чтобы усилить тренировочный эффект.