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Der Morgen ist der Beginn eines neuen Tages und auch eine wichtige Zeit für die Erhaltung der Gesundheit. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt einige gute Gewohnheiten entwickeln und mehr durchhalten, wird dies für Ihren Körper von großem Nutzen sein.

Morgens Dehnübungen können das Herz schneller schlagen lassen, die Blutversorgung des Gehirns verbessern und die Großhirnrinde langsam aus dem Ruhezustand wecken, wodurch eine erfrischende Wirkung erzielt wird. Gleichzeitig können Dehnübungen am Morgen auch die Durchblutung beschleunigen, die Darmperistaltik steigern, was der Entgiftung zugute kommt und auch sehr gut für Schönheit und Schönheit ist. Machen Sie 2–3 Sätze jeder Dehnübung und halten Sie jeden Satz 20–30 Sekunden lang. Werfen wir einen Blick darauf~

• Statisches Dehnen, achten Sie darauf, welche Beine gedehnt werden sollen. Machen Sie 1–2 Sätze mit jedem Bein und halten Sie jeden Satz 20–30 Sekunden lang.

Vorsichtsmaßnahmen: Beugen Sie die Knie des Vorderbeins, halten Sie den Oberschenkel ungefähr parallel zum Boden und strecken Sie das Hinterbein so weit wie möglich. Das Becken befindet sich in einem stabilen Zustand und der Kopf ist nach hinten geneigt, um die ultimative Dehnung des Körpers zu spüren.

• Statisches Dehnen, machen Sie 2-3 Gruppen, jede Gruppe hält 20-30 Sekunden lang an.

Vorsichtsmaßnahmen:Halten Sie die Zehen in einer Horoskopform und halten Sie die Beine gerade. Beim Herunterdrücken spüren Sie eine Dehnung auf der Rückseite des Oberschenkels. Das Kinn ist leicht zurückgezogen und der Kopf sollte nicht angehoben werden.

• Statisches Dehnen, machen Sie 2-3 Gruppen, jede Gruppe hält 20-30 Sekunden lang an.

Vorsichtsmaßnahmen:Der Abstand zwischen den Füßen beträgt etwa das Doppelte der Breite der Schultern. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und strecken Sie Ihren Kopf zur Decke. Atmen Sie ein und beugen Sie langsam Ihre Knie, gehen Sie mit den Knien in Richtung Ihrer Zehen in die Hocke und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, um eine statische Position beizubehalten. Spüren Sie die Dehnung an der Innenseite des Oberschenkels.

• Statisches Dehnen, machen Sie 2-3 Gruppen, jede Gruppe hält 20-30 Sekunden lang an.

Vorsichtsmaßnahmen:Zucken Sie nicht mit den Schultern, halten Sie Ihre Brust hoch, strecken Sie Ihren Kopf zur Decke und ziehen Sie Ihr Kinn leicht an. Halten Sie Ihr Becken stabil und Ihre Bauchmuskeln angespannt. Spüren Sie die Dehnung an den Seiten Ihres oberen Rückens und Ihrer Arme.

• Statisches Dehnen, jeder Arm streckt 1–2 Gruppen und jede Gruppe dauert 20–30 Sekunden.

Vorsichtsmaßnahmen:Stehen Sie natürlich, halten Sie das Becken stabil, spannen Sie den Bauch an, heben Sie die Brust an, strecken Sie den Kopf zur Decke und ziehen Sie das Kinn leicht an. Halten Sie Ihre Arme auf der gestreckten Seite gerade und achten Sie darauf, Ihren Körper nicht zu verdrehen.

• Statisches Dehnen, 1-2 Sätze Taillendehnung auf jeder Seite, und jeder Satz dauert 20-30 Sekunden.

Vorsichtsmaßnahmen: Halten Sie das Becken immer stabil, Kopf und Rumpf bleiben immer in einer geraden Linie und das Kinn ist immer leicht zurückgezogen. Sie können die Dehnung seitlich an der Taille und am Arm auf derselben Seite spüren.