Smartwatch-Fitness-Tracker

Jeder, der Fahrrad fährt, stößt oft auf hilflose Situationen wie Keuchen, Atemnot, Herzrasen und hartes Treten, oder? Was ist die Ursache dieser Situation? Viele Radfahrer achten auf viele Details der Ausrüstung und Fahrtechnik wie Treten, Bremsen, Schalten, Lenken etc. beim Reiten. Tatsächlich wird die richtige Ausatmung von allen ignoriert.

Viele Fahrer kümmern sich nicht um Atemprobleme. Tatsächlich sind die meisten Radfahrer außer Atem, weil beim Radfahren nicht genügend Sauerstoff in der Atmung vorhanden ist, was dazu führt, dass der Sauerstoffverbrauch der Muskeln während des Trainings nicht wieder aufgefüllt werden kann, was dazu führt, dass der Körper Symptome wie Schwindel, Mundtrockenheit und Schwitzen verspürt in unterschiedlichen Graden. Dies ist darauf zurückzuführen, dass man beim Radfahren nicht weiß, wie man atmet. Heute zeigt Ihnen der Redakteur die richtige Fahrweise beim Reiten.

Was ist die richtige Atemmethode beim Radfahren? Brustatmung, Mund-Nasen-Atmung oder Bauchatmung? Wissen Sie, wie Sie mit sinnvollen Atemmethoden Ihre körperliche Stärke steigern und Ihre Sauerstoffversorgungskapazität anpassen können?

Bauchatmung ist am nützlichsten, wenn sie beim Radfahren angewendet wird. Bei der Bauchatmung wird das Zwerchfell auf und ab bewegt. Da sich das Zwerchfell beim Einatmen senkt und die Eingeweide nach unten drückt, dehnt sich der Magen aus, nicht der Brustkorb. Aus diesem Grund hebt sich das Zwerchfell beim Ausatmen stärker als gewöhnlich, sodass Sie tief einatmen und mehr Kohlendioxid ausspucken können, das dazu neigt, am unteren Ende der Lunge zu stagnieren.

1. Atmen Sie vor dem Fahren

• Schließen Sie zunächst den Mund und atmen Sie tief durch die Nase ein, bis Sie nicht mehr atmen können.
• Öffnen Sie Ihren Mund wieder, atmen Sie langsam aus und schließen Sie ihn nach dem Ausatmen.
• Atmen Sie tief durch die Nase ein, durch den Mund aus und wiederholen Sie den Vorgang neunmal hintereinander. Dies nennt man Einatmen durch die Nase und Ausatmen durch den Mund.
• Achten Sie darauf, möglichst langsam und nicht zu schnell ein- und auszuatmen.
• Nach neun Zielen genügt es, noch ein paar Mal auf natürliche Weise durch die Nase zu atmen, und dann kann es mit dem Fahrradfahren losgehen.

2. Atmen auf der flachen Straße

• Wenn Sie auf ebenen Straßen fahren, rollen Sie Ihre Zunge gegen Ihren Gaumen, schließen Sie Ihren Mund und atmen Sie durch die Nase.
• Wenn Sie mit dem Einatmen beginnen, sollten Sie so tief wie möglich einatmen und spüren, wie sich der Bauch nach innen schrumpft. Wenn Sie ausatmen, sollten Sie versuchen, es auszuspucken, und Sie sollten spüren, wie der Bauch nach außen ragt.
• Erzwingen Sie es am Anfang nicht, haben Sie einfach dieses Bewusstsein, und Sie werden es tun, wenn Sie sich daran gewöhnt haben.
• Atmen Sie eine Weile so, Sie werden viel Speichel in Ihrem Mund spüren, schlucken Sie ihn einfach herunter, spucken Sie ihn nicht aus. Berühren Sie nach dem Schlucken mit der Zunge den Gaumen und atmen Sie durch die Nase.

3. Atmen beim Bergauffahren

• Wenn Sie beginnen, bergauf zu gehen, atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Achten Sie darauf, langsam ein- und auszuatmen.
• Wenn Sie eine Weile fahren, werden Sie feststellen, dass Ihre Atmung immer schneller wird. Atmen Sie also kurz durch die Nase ein und dann schnell durch den Mund aus. Denken Sie daran, durch die Nase einzuatmen.
• Schließen Sie Ihren Mund und inhalieren Sie niemals mit dem Mund, da dies sonst sehr schädlich für Ihren Körper ist.
• Atmen Sie schnell durch den Mund aus. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Atmung immer schneller wird, müssen Sie vom Karren absteigen. Atmen Sie beim Schieben des Wagens tief durch die Nase ein und tief aus.

Richtige Atmung + richtige Trittfrequenz = Trittbrettfahren!

Smartwatches sind mehr als nur ein Werkzeug zur Zeiterfassung. Sie können nun als effektive Helfer für Radsportbegeisterte eingesetzt werden. Mit Funktionen wie GPS-Tracking, Herzfrequenzüberwachung und Smart Notifications sind Smartwatches der perfekte Begleiter für alle, die gerne Rad fahren. Mit einer Smartwatch können Sie Ihre Distanz verfolgen, Ihre Routen planen und in Verbindung bleiben, ohne den Blick jemals von der Straße abwenden zu müssen.