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Es scheint, als ob immer mehr Sportarten Aussagen darüber machen, wie gut sie Fett verbrennen. Das könnte oberflächlich betrachtet fantastisch klingen! Da die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und ein gutes Wohlbefinden die Hauptziele von Bewegung sein sollten, macht es vielen Menschen nichts aus, welche Auswirkungen Bewegung auf ihre Körperzusammensetzung hat. Aber nur weil etwas als „fetter Nike-Blazer“ bezeichnet wird, heißt das nicht, dass es Sie kleiner aussehen lässt oder dass Abnehmen Ihr Ziel sein sollte.
Fett verbrennen, was bedeutet das?
Um den Rest vollständig zu verstehen, müssen Sie zunächst erkennen, dass Ihr Körper auf Fett und Kohlenhydrate als primäre Energiequellen angewiesen ist. Zu jedem Zeitpunkt nutzt Ihr Körper beides, aber mit zunehmender Anstrengung ändern sich die Proportionen. „Im Ruhezustand stammen 70 bis 80 Prozent Ihrer Energie aus Fett“, behauptet Chris Breen, ein ausgebildeter Sportphysiologe und amerikanischer Triathlon-Trainer und Schöpfer der Coach Aria-Ausdauerwettbewerbe. „Wenn Sie beginnen, Ihr Trainingsniveau zu steigern, kommt ein immer größerer Teil Ihrer Energie aus Kohlenhydraten.“ Aus diesem Grund wird Bewegung mit geringer Belastung häufig als Aktivität zur Fettverbrennung bezeichnet. Aber das erzählt nicht die ganze Geschichte. Laut Mike Young, Ph.D., Leistungsdirektor am Sports Performance Training Center im Sports Lab, führt anhaltendes Training mit geringer Intensität dazu, dass Ihr Körper Fett verstoffwechselt. Es gibt Hinweise darauf, dass Sie Ihren Körper durch eine grundlegende Änderung Ihrer Wünsche darauf trainieren können, Fett effektiver zur Energiegewinnung zu verbrennen.
Die zweite Komponente der Gleichung
Es stimmt, dass Abnehmen ohne Schwitzen zu schön klingt, um wahr zu sein. „Es ist nicht schwarz auf weiß“, bemerkte Brin. Ja, ein Training mit reduzierter Intensität kann zu einem größeren Anteil an Fettverbrennung führen, aber Sie verbrennen auch weniger Kalorien. Das ist auch wichtig. Denken Sie außerdem daran, dass es keine Rolle spielt, wie viele Kalorien Sie beim Training verbrennen. „Eine hochintensive Aktivität führt nach dem Training zu einem höheren Sauerstoffverbrauch, was dabei helfen kann, viel Fett zu verbrennen“, behauptet Young. Wenn also eine Person eine Stunde lang einen flotten Spaziergang macht, verbrennen beide Personen während der Aktivität die gleiche Anzahl an Kalorien Der andere führt 12 Minuten hochintensives Intervalltraining durch. Allerdings verbrannten diejenigen, die hochintensives Intervalltraining absolvierten, im Laufe der folgenden 24 bis 48 Stunden mehr Kalorien. Acht Stunden Radfahren mit niedriger Intensität können jedoch Fett verbrennen Laut Brin tun dies die meisten Menschen nicht. „Aus diesem Grund behaupten wir, dass kurzes, intensives Training für den Durchschnittsmenschen die effektivste Trainingsart zur Fettverbrennung ist. Das beste Preis-Leistungs-Verhältnis ist garantiert.
Sind Sie bereit, es zu steigern?
Machen Sie im Laufe der Woche einige hochintensive Aktivitäten durch, um den angeborenen Wunsch Ihres Körpers, Fett zu verbrennen, zu aktivieren. Hier ein paar Methoden:
Bei dieser bekannten Form des Intervalltrainings können Sie 20 Sekunden lang alles geben, bevor Sie eine 10-sekündige Pause einlegen. Wiederholen Sie diesen Vorgang noch 8 Mal, sodass die Serie insgesamt etwa 4 Minuten dauert. Verbringen Sie 12 Minuten damit, dies in drei verschiedenen Stellungen zu tun, z. B. Squat Jumps, Mountain Climbers und Burpees.
Yang wird empfohlen, drei bis fünf Minuten schneller als normal zu laufen (85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz anzustreben), gefolgt von einer zweiminütigen Pause. Vier- oder fünfmal wiederholen.
Sprints: Laufen Sie 50 Meter so schnell wie möglich auf der Laufbahn Ihrer örtlichen Highschool. Wiederholen Sie dies fünfmal, nachdem Sie sich Zeit zur vollständigen Erholung gegeben haben.
Dort können Sie mit der Smartwatch Ihre körperlichen Daten während des Trainings aufzeichnen. Nachdem Sie diese Tag für Tag verfolgt haben, können Sie Ihre Änderungen sehen und umgehend Änderungen an Ihrem Plan vornehmen.
