6 richtige M├Âglichkeiten zum Seilspringen, um Gewicht zu verlieren

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Springseil kann abnehmen und ist eine sehr gute M├Âglichkeit, Gewicht zu verlieren. Gewichtsverlust ist Fettabbau. Sport zum Abnehmen geht nicht schnell, ist aber sehr wissenschaftlich. Es wird viel Fett verbrennen und nicht zur├╝ckprallen. Kann Seilspringen abnehmen? Seilspringen hat eine gute Wirkung beim Abnehmen. Neben dem vollst├Ąndigen Training der unteren Gliedma├čen k├Ânnen auch die Arme und Schultern gut trainiert werden. Es ist eine einfache, aber koordinierte Methode, um am ganzen K├Ârper Gewicht zu verlieren.

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Der richtige Weg zum Abnehmen durch Seilspringen

1. Benutzen Sie zum Starten und Landen die Fu├čsohlen. Denken Sie daran, nicht den ganzen Fu├č oder die ganze Ferse zum Landen zu benutzen, um Ihr Gehirn nicht zu schocken. Beugen Sie Ihren K├Ârper bei Luftspr├╝ngen nicht ├╝berm├Ą├čig, sondern nehmen Sie eine nat├╝rliche Beugehaltung ein. Beim Springen sollte die Atmung nat├╝rlich und rhythmisch sein.

2. Halten Sie die Griffe an beiden Enden des Seils mit beiden H├Ąnden fest. Normalerweise stellen Sie sich mit einem Fu├č auf die Mitte des Seils, beugen die Ellbogen, um Ihren Unterarm flach anzuheben, und das Seil wird auf die entsprechende L├Ąnge gestreckt.

3. Halten Sie beim Vorw├Ąrtssch├╝tteln die gro├čen Arme nah am K├Ârper, strecken Sie die Ellenbogen leicht durch und halten Sie die Oberarme etwa horizontal. Machen Sie mit den Handgelenken eine kreisende Bewegung mit beiden H├Ąnden seitlich am K├Ârper.

4. Um Schritt f├╝r Schritt zu ├╝ben, sollten Geschwindigkeit und Dauer des Seilspringens den individuellen Gegebenheiten angepasst werden. Zu Beginn reicht es aus, jeweils 5-10 Minuten zu trainieren und die Zeit dann schrittweise zu verl├Ąngern.

5. Die Zeit f├╝r das Seilspringen unterliegt im Allgemeinen keinen Beschr├Ąnkungen. Um jedoch keine k├Ârperlichen Beschwerden zu verursachen, sollten Sie das Seilspringen nicht innerhalb einer halben Stunde vor und nach den Mahlzeiten durchf├╝hren. Und trinken Sie nicht viel Wasser, bevor Sie Seilspringen.

6. H├Âren Sie nicht sofort nach der Seilspring├╝bung auf. Sie sollten das Seilspringen mit langsamerer Geschwindigkeit fortsetzen oder eine Zeit lang laufen, damit sich die Blutzirkulation wieder normalisieren kann, bevor Sie aufh├Âren. Denken Sie anschlie├čend daran, einige Dehn- und Entspannungs├╝bungen zu machen, um die ├ťbung wirklich zu beenden.

 

Vorsichtsma├čnahmen zur Vermeidung von Verletzungen durch Seilspringen

Das erste ist die Auswahl der Veranstaltungsorte und Tools. Auch wenn Seilspringen zeitlich und r├Ąumlich nicht begrenzt ist, m├╝ssen wir dennoch auf die Wahl des Veranstaltungsortes achten. Als Veranstaltungsort f├╝r das Seilspringen sollten Sie versuchen, Rasen, Holzboden und schlammigen Boden mit m├Ą├čiger H├Ąrte zu w├Ąhlen. Seilspringen Sie nicht auf hartem Betonboden, um die Gelenke nicht zu besch├Ądigen und leicht Schwindel zu verursachen.

Zweitens sollten Seilspringer hohe Schuhe mit weicher Textur und geringem Gewicht tragen, um Kn├Âchelverletzungen zu vermeiden.

Auch bei der Wahl des Seils sollten Sie ein Seil w├Ąhlen, das weich, hart und m├Ą├čig dick ist. Anf├Ąnger sollten harte Seile verwenden, diese k├Ânnen nach dem Erlernen der Kenntnisse auf weiche Seile umgestellt werden.

Machen Sie abschlie├čend ausreichende Aufw├Ąrm├╝bungen, um Muskeln und Gelenke zu entspannen und Verstauchungen vorzubeugen. Dar├╝ber hinaus sollten ├╝bergewichtige Frauen und Frauen mittleren Alters die Art des H├╝pfens mit beiden F├╝├čen auf dem Boden w├Ąhlen, um Verstauchungen zu vermeiden.

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