6 Morgendehn├╝bungen zur Erfrischung Ihres Geistes

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Der Morgen ist der Beginn eines neuen Tages und auch eine wichtige Zeit f├╝r die Erhaltung der Gesundheit. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt einige gute Gewohnheiten entwickeln und mehr durchhalten, wird dies f├╝r Ihren K├Ârper von gro├čem Nutzen sein.

Morgens Dehn├╝bungen k├Ânnen das Herz schneller schlagen lassen, die Blutversorgung des Gehirns verbessern und die Gro├čhirnrinde langsam aus dem Ruhezustand wecken, wodurch eine erfrischende Wirkung erzielt wird. Gleichzeitig k├Ânnen Dehn├╝bungen am Morgen auch die Durchblutung beschleunigen, die Darmperistaltik steigern, was der Entgiftung zugute kommt und auch sehr gut f├╝r Sch├Ânheit und Sch├Ânheit ist. Machen Sie 2ÔÇô3 S├Ątze jeder Dehn├╝bung und halten Sie jeden Satz 20ÔÇô30 Sekunden lang. Werfen wir einen Blick darauf~

 

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  • Statisches Dehnen, achten Sie darauf, welche Beine gedehnt werden sollen. Machen Sie 1ÔÇô2 S├Ątze mit jedem Bein und halten Sie jeden Satz 20ÔÇô30 Sekunden lang.

Vorsichtsma├čnahmen: Beugen Sie die Knie des Vorderbeins, halten Sie den Oberschenkel ungef├Ąhr parallel zum Boden und strecken Sie das Hinterbein so weit wie m├Âglich. Das Becken befindet sich in einem stabilen Zustand und der Kopf ist nach hinten geneigt, um die ultimative Dehnung des K├Ârpers zu sp├╝ren.

  • Statisches Dehnen, machen Sie 2-3 Gruppen, jede Gruppe h├Ąlt 20-30 Sekunden lang an.

Vorsichtsma├čnahmen:Halten Sie die Zehen in einer Horoskopform und halten Sie die Beine gerade. Beim Herunterdr├╝cken sp├╝ren Sie eine Dehnung auf der R├╝ckseite des Oberschenkels. Das Kinn ist leicht zur├╝ckgezogen und der Kopf sollte nicht angehoben werden.

  • Statisches Dehnen, machen Sie 2-3 Gruppen, jede Gruppe h├Ąlt 20-30 Sekunden lang an.

Vorsichtsma├čnahmen:Der Abstand zwischen den F├╝├čen betr├Ągt etwa das Doppelte der Breite der Schultern. Halten Sie Ihren Oberk├Ârper gerade und strecken Sie Ihren Kopf zur Decke. Atmen Sie ein und beugen Sie langsam Ihre Knie, gehen Sie mit den Knien in Richtung Ihrer Zehen in die Hocke und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, um eine statische Position beizubehalten. Sp├╝ren Sie die Dehnung an der Innenseite des Oberschenkels.

  • Statisches Dehnen, machen Sie 2-3 Gruppen, jede Gruppe h├Ąlt 20-30 Sekunden lang an.

Vorsichtsma├čnahmen:Zucken Sie nicht mit den Schultern, halten Sie Ihre Brust hoch, strecken Sie Ihren Kopf zur Decke und ziehen Sie Ihr Kinn leicht an. Halten Sie Ihr Becken stabil und Ihre Bauchmuskeln angespannt. Sp├╝ren Sie die Dehnung an den Seiten Ihres oberen R├╝ckens und Ihrer Arme.

  • Statisches Dehnen, jeder Arm streckt 1ÔÇô2 Gruppen und jede Gruppe dauert 20ÔÇô30 Sekunden.

Vorsichtsma├čnahmen:Stehen Sie nat├╝rlich, halten Sie das Becken stabil, spannen Sie den Bauch an, heben Sie die Brust an, strecken Sie den Kopf zur Decke und ziehen Sie das Kinn leicht an. Halten Sie Ihre Arme auf der gestreckten Seite gerade und achten Sie darauf, Ihren K├Ârper nicht zu verdrehen.

  • Statisches Dehnen, 1-2 S├Ątze Taillendehnung auf jeder Seite, und jeder Satz dauert 20-30 Sekunden.

Vorsichtsma├čnahmen: Halten Sie das Becken immer stabil, Kopf und Rumpf bleiben immer in einer geraden Linie und das Kinn ist immer leicht zur├╝ckgezogen. Sie k├Ânnen die Dehnung seitlich an der Taille und am Arm auf derselben Seite sp├╝ren.

 

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Dehn├╝bungen am Morgen k├Ânnen jeden Tag durchgef├╝hrt werden, halten lange an und entwickeln eine gute Gewohnheit. Sie k├Ânnen jeden Tag voller Energie sein und Ihr K├Ârper wird immer besser. ~ Wenn Sie w├Ąhrend des Trainings eine Smartwatch tragen, k├Ânnen Sie Ihren Trainingsstatus und Ihre Ergebnisse auch intuitiver sehen, so dass Sie mithalten k├Ânnen Mit Zuversicht in den neuen Tag.

 

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