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Für die meisten Laufbegeisterten bereiten anhaltende Regentage Kopfzerbrechen, aber auch Luftverschmutzung ist für Outdoor-Sportarten nicht geeignet. Luftschadstoffe enthalten eine Vielzahl schädlicher Substanzen wie Kohlenmonoxid, Ozon, Staub, Pollen und einige Partikel, die weniger als 1/30 des Durchmessers eines menschlichen Haares haben und leicht in die Lunge eingeatmet werden können. Wenn schädliche Gase über einen längeren Zeitraum eingeatmet werden, lässt die Körperfunktion nach. Man kann sagen, dass das Laufen bei stark verschmutzter Luft wahrscheinlich nach hinten losgeht.

Ist es jedoch ideal, wegen der Luftverschmutzung mit dem Laufen aufzuhören? Die Antwort ist natürlich nein. Da die Luftverschmutzung immer schwerwiegender wird und Sie aufgrund der Luftverschmutzung auf Sport verzichten, gibt es das ganze Jahr über nur wenige Tage, die zum Sport geeignet sind.

Manche Leute sagen vielleicht, dass man auf einem Indoor-Laufband laufen kann, wenn die Außenluft verschmutzt ist, aber das ist keine langfristige Lösung. Das Raumklima ist luftdicht und die Luft wird trüb, wenn sich viele Menschen aufhalten. Auch Schweiß, Bakterien, Kohlendioxid usw. sind beim Einatmen schädlich für den menschlichen Körper.

Wie lässt sich also dieses Problem lösen, das vielen Läufern Kopfzerbrechen bereitet? Obwohl die Luftqualität schlecht ist, bedeutet dies nicht, dass die Luftqualität zu jeder Tageszeit schlecht ist. Solange Läufer zu der Tageszeit laufen, zu der die Schadstoffbelastung am geringsten ist, ist das kein Problem. Während des stärksten Verkehrs und der wärmsten Tageszeiten ist die Luftverschmutzung tendenziell am schlimmsten. Wenn Läufer also morgens oder abends laufen, können sie die durch Luftverschmutzung verursachten Schäden reduzieren. Selbst wenn Sie beim Laufen den dichten Verkehr nicht vermeiden können, sinkt die Luftverschmutzung erheblich, solange Sie 200 Meter von stark verschmutzten Bereichen entfernt bleiben.

Wenn der Bereich, in dem sich der Läufer befindet, für einen bestimmten Zeitraum stark verschmutzt ist, wie kann man dann den Verschmutzungsschaden reduzieren und weiterlaufen? Überprüfen Sie zunächst den Luftqualitätsindex. Überprüfen Sie vor dem Laufen den lokalen Luftqualitätsindex. Bei einem Wert über 150 ist es am besten, auf einem Laufband zu laufen. Wenn Sie draußen laufen müssen, müssen Sie auf Symptome wie Kurzatmigkeit, Husten oder juckenden Hals achten. Wenn der Läufer selbst Asthma oder andere Atemprobleme hat, ist das Laufen im Freien nicht geeignet, wenn der Luftverschmutzungsindex 100 erreicht.

Die zweite Möglichkeit besteht darin, morgens oder abends zu laufen. Ideal ist es, morgens oder abends vor der Hauptverkehrszeit zu laufen, wenn die Luftverschmutzung relativ gering ist. Darüber hinaus führt die Sonneneinstrahlung zu einem Anstieg des Oberflächenozons, sodass es nicht zum Laufen in der Mittagszeit geeignet ist.

Die dritte Möglichkeit besteht darin, sich von der Hauptstraße fernzuhalten. Wenn die Bedingungen stimmen, laufen Läufer am besten in Parks oder auf von Bäumen gesäumten Straßen, um sich so weit wie möglich von stark verschmutzten Gebieten fernzuhalten.

Schließlich ist auch eine gesunde Ernährung sehr wichtig. Essen Sie mehr Lebensmittel, die Antioxidantien enthalten, wie z. B. grünes Blattgemüse, Brokkoli, Tomaten, Zitrusfrüchte, Nüsse, Beeren usw., die den Schaden der Luftverschmutzung für den Körper verringern können.