Smartwatch mit längster Akkulaufzeit

Unsachgemäße Atemmuster können zu Atemnot, sogar Bauchschmerzen oder Lungenbeschwerden, ununterbrochenem Husten und in schweren Fällen zu Hypoxie führen. Erlernen Sie die richtige Atemmethode, um das Laufen einfach und ausdauernd zu gestalten. Bauchatmung ist definitiv der beste Weg, die Laufeffizienz zu verbessern.

1. Kooperieren Sie mit Atemtechnik und Laufgeschwindigkeit

Zu Beginn des Laufens oder bei langsamer Geschwindigkeit ist der Sauerstoffbedarf gering und nur die Nasenatmung kann den Sauerstoffbedarf decken. Bei längerer Laufzeit oder höherer Geschwindigkeit wird es für die Nasenatmung schwierig, den Sauerstoffbedarf des Körpers zu decken. Wenn Sie ausschließlich über die Nase atmen, kann es leicht zu einer Ermüdung der Atemmuskulatur kommen. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie Ihren Mund öffnen, um mit der Atmung zusammenzuarbeiten und den Druck auf die Atemmuskulatur zu verringern.

Natürlich reicht es nicht aus, den Mund vollständig zu öffnen. Besser ist es, den Mund leicht zu öffnen, die Zähne leicht zusammenzubeißen, die Zungenspitze aufzurollen und den Gaumen leicht zu berühren, damit Luft durch die Zahnlücke ein- und austreten kann. Achten Sie beim Atmen auf einen gleichmäßigen und rhythmischen Atem, atmen Sie kurz und kraftvoll aus, atmen Sie langsam und gleichmäßig ein und haben Sie eine angemessene Tiefe.

2. Atemrhythmus und Tempokoordination

Beim Laufen ist der Mensch im Allgemeinen daran gewöhnt, den Atemrhythmus frei an die eigenen Bedürfnisse anzupassen. Tatsächlich sollte der Atemrhythmus eng auf das Tempo abgestimmt sein. Normalerweise besteht der Atemrhythmus beim Joggen darin, alle 2-3 Schritte auszuatmen, alle 2-3 Schritte einzuatmen und gleichmäßig und in der gleichen Tiefe zu atmen, damit Sie sich beim Laufen zügig fühlen.

Mit zunehmender Entfernung macht sich allmählich die Ermüdung des Körpers bemerkbar. Zu diesem Zeitpunkt ist es notwendig, die Vorwärtsgeschwindigkeit zu verlangsamen oder anzuhalten und zwei Schritte zu unternehmen, um den Atemrhythmus anzupassen. Es ist zu beachten, dass während des Laufvorgangs das Auftreten von Atemrhythmusstörungen verhindert werden muss, da es sonst leicht zu unerwünschten körperlichen Reaktionen kommt.

3. Stärken Sie die Ausatmungstiefe

Viele Menschen achten beim Laufen nicht auf die Tiefe der Atmung. Wenn sie also längere Zeit trainieren, verspüren sie Kurzatmigkeit, was zu Engegefühl in der Brust und Atemnot führt. Obwohl manche Menschen auf tiefes Einatmen achten, ignorieren sie oft die Tiefe des Ausatmens.

Tatsächlich kann bei längerem Laufen nur durch eine entsprechende Erhöhung der Ausatmungstiefe der Sauerstoffbedarf des Körpers bestmöglich gedeckt werden. Durch die Verstärkung der Tiefe ist es möglich, mehr Abgase auszustoßen und den Unterdruck in der Lunge zu erhöhen, sodass die Inhalation arbeitssparender ist und auch das Inhalationsvolumen erhöht werden kann.

Bauchatmung, Sie haben es verdient

Bauchatmung, bei der Luft in die unteren Lungenlappen gesaugt wird, stimuliert die parasympathische Reaktion des Körpers und veranlasst den Körper, einen wohltuenden Hormoncocktail auszuschütten. Im Vergleich zur flachen Atmung ist die tiefe Bauchatmung unter Nutzung von Bauch und Zwerchfell eine sehr effiziente Atemmethode.

Denn durch die Bauchatmung kann der Ausstoß aktiviert werden: Einerseits kann dadurch das verstoffwechselte Kohlendioxid gründlicher abgeführt werden, andererseits kann dadurch auch die Kapazität beim Einatmen erhöht werden, sodass der eingeatmete Sauerstoff tief in die Luft eindringen kann Alveolen und verbessern die Effizienz des Blutsauerstoffaustauschs.

Beim Laufen benötigen die Muskeln eine konstante Sauerstoffversorgung, um die Bewegung aufrechtzuerhalten. Wenn die Bauchatmung als Ausgleich verwendet wird, kann die Atemtiefe erhöht werden, wodurch die Auslastung der Lunge erhöht und effizienter Sauerstoff gewonnen wird. Gleichzeitig kann Ihnen diese Atemmethode, die die Tiefenmuskulatur nutzt, auch dabei helfen, sich stärker auf Ihre Rumpfmuskulatur zu konzentrieren, sodass Ihre Laufhaltung und -bewegungen nicht durch erhöhte Intensität oder Distanz leicht aus der Form geraten.

Wie übt man die Bauchatmung?

1. Um die Bauchatmung wirklich gut durchführen zu können, müssen Sie zunächst eine gute Standhaltung einnehmen. Durch das Vorbeugen wird die Brust- und Bauchhöhle zusammengedrückt, wodurch die Einatemkapazität geringer wird, außerdem wird das Atmen der gequetschten Zwerchfell- und Rumpfmuskulatur erschwert. Einleiten; Versuchen Sie, Ihre Füße schulterbreit auseinander zu stellen, halten Sie Ihren Oberkörper gerade und stellen Sie sich vor, dass sich Ihre Wirbelsäule allmählich streckt und sich vom Scheitel Ihres Kopfes bis zum Himmel erstreckt. Die Schultern vieler Menschen neigen zu Verspannungen. Vielleicht möchten Sie springen, Ihre Schultern drehen und Ihre Schultern auf natürliche Weise an den Seiten des Körpers hängen lassen.

2. Atmen Sie zuerst ein wenig ein, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Brust bzw. Ihren Bauch, ziehen Sie dann langsam und tief Ihren Bauch allmählich zurück und atmen Sie durch Ihren Mund aus. Sie werden spüren, wie sich das Zwerchfell auf natürliche Weise entspannt und hebt und Ihren Bauch mit der Brusthöhle zusammenzieht Luft wird ausgestoßen. Wenn Sie es gut machen, wird die Hand am Bauch mit dem Bauch eingedrückt, während die Hand an der Brust nur leicht oder gar nicht hineindrückt.

3. Versuchen Sie, die Luft vollständig auszuatmen und dann langsam durch die Nase einzuatmen. Konzentrieren Sie sich beim Einatmen auf den Bauch, lassen Sie den Bauch sich durch das Einatmen der Luft langsam ausdehnen, und Sie werden spüren, wie die Spannung des Zwerchfells allmählich zunimmt und sich zusammenzieht. Beim Abstieg wird die Luft aus dem Bauch eingeführt und füllt nach und nach den gesamten Bauch und die Brusthöhle . Wenn Sie die Technik der Bauchatmung verstanden haben, bewegt sich die auf den Bauch gelegte Hand unter Luftzufuhr und Anschwellen des Bauches und die Hand auf der Brust schwebt leicht nach außen bzw. bleibt still.

4. Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3 mehrmals, um das Gefühl aktiver Ausschöpfung und entspannter Einatmung zu spüren und die Bewegungen von Brust und Bauch zu spüren. Wenn es nicht gut läuft, überprüfen Sie noch einmal, ob Ihr Oberkörper aufrecht ist und ob Sie langsam und tief ein- und ausatmen. Richten Sie den Geist auf den Bauch, beginnen Sie am Bauch, und Mund und Nase leiten die auszustoßende Luft und inhaliert.

Zusammenfassen

Bauchatmung ist eine Technik, die jederzeit geübt werden kann. Möglicherweise sind Sie anfangs nicht an so tiefe Muskelarbeit gewöhnt, aber versuchen Sie es mit dieser Atemmethode und beginnen Sie mit einem langsameren, leichteren Laufen. Der Rhythmus Ihrer Atmung passt sich Ihrer Laufgeschwindigkeit an.

Wenn Sie die Bauchatmung bequem nutzen und dann die Laufgeschwindigkeit schrittweise erhöhen können, werden Sie bald feststellen, dass die Anstrengung bei gleicher Geschwindigkeit abnimmt und auch die Ausdauer beim Langstreckenlauf verbessert wird und der Rhythmus verbessert wird Das Laufen beginnt. Es scheint, dass es nicht mehr so ​​gehetzt ist wie zuvor und entspannter.

Beim Laufen kann man sagen, dass eine Smartwatch definitiv der beste Partner ist. Es ist leicht und einfach zu tragen. Der Gurt ist hautfreundlich, auch wenn Sie schwitzen, ist das Tragen nicht unangenehm. Darüber hinaus können auch Ihre Laufbedingungen wie Distanz, Geschwindigkeit, Atemfrequenz, Blutsauerstoff usw. verfolgt werden., um Ihnen dabei zu helfen, schneller die richtige Atemmethode zu erlernen und so die Laufeffizienz zu verbessern.