Smartwatch Damen

Eine Schwangerschaft ist keine leichte Sache. Egal wie klein oder klein, es braucht Aufmerksamkeit. Es ist sowohl körperlich als auch geistig eine große Herausforderung. Wie man damit umgeht? Welche guten Aktivitäten helfen, Ihre Stimmung zu beruhigen?

Umgang mit Müdigkeit

• Essen Sie eisen- und proteinreiche Lebensmittel. Müdigkeit kann ein Symptom einer Eisenmangelanämie sein, aber eine Ernährungsumstellung kann helfen. Wählen Sie mageres rotes Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, grünes Blattgemüse, mit Eisen angereicherte Vollkorngetreide und Bohnen.
• Machen Sie häufig ein Nickerchen. Es kann hilfreich sein, aufzustehen und sich ein paar Minuten lang zu bewegen. Es kann auch hilfreich sein, das Licht für ein paar Minuten auszuschalten, die Augen zu schließen und die Beine anzuheben.
• Trinken Sie viel Wasser. Halten Sie eine Flasche Wasser bereit und trinken Sie den ganzen Tag über ab und zu einen Schluck. Trinken Sie Wasser früher und nicht kurz vor dem Schlafengehen, um die Anzahl der Toilettengänge zu reduzieren, die den Schlaf beeinträchtigen.
• Halten Sie sich an ein Fitnessprogramm. Körperliche Aktivität kann helfen, die Energie zu steigern. Gehen Sie spazieren oder nehmen Sie an einem Schwangerschaftsfitnesskurs teil, wann immer Ihr Arzt dies für möglich hält.
• Gehen Sie früh zu Bett. Schlafen Sie jede Nacht mindestens acht Stunden. Wenn Sie auf der linken oder rechten Seite ruhen, wird die Durchblutung Ihres Babys verbessert und Schwellungen gelindert. Bequemer ist es, ein Kissen unter den Bauch und zwischen die Beine zu legen.

Machen Sie es sich bequem

• Mit fortschreitender Schwangerschaft wird es schwieriger, sich an alltägliche Aktivitäten wie Sitzen und Stehen zu gewöhnen. Häufige Nickerchen können Müdigkeit lindern. Bewegung alle paar Stunden kann auch Muskelverspannungen lösen und Schwellungen an Beinen und Füßen vorbeugen. Sie können auch andere Strategien ausprobieren:
• Setzen Sie sich. Mit einem verstellbaren Sitz mit Rückenlehne können Sie über längere Zeiträume bequemer sitzen, insbesondere wenn sich Ihr Gewicht und Ihre Körperhaltung ändern. Wenn der Sitz nicht verstellbar ist, verwenden Sie kleine Kissen oder Kissen, um den Rücken zusätzlich zu stützen. Heben Sie die Beine an und reduzieren Sie Schwellungen.
• Stand. Wenn Sie längere Zeit stehen müssen, stellen Sie einen Fuß auf einen Hocker, einen Hocker oder eine Kiste. Wechseln Sie häufig den Fuß und gönnen Sie sich ausreichend Ruhe. Tragen Sie bequeme Schuhe mit guter Unterstützung des Fußgewölbes. Erwägen Sie Stütz- oder Kompressionsstrümpfe.
• Beugen Sie sich und heben Sie schwere Gegenstände. Die richtige Haltung kann Ihren Rücken schonen, auch beim Heben sehr leichter Gegenstände. Beugen Sie die Knie, anstatt sich zu bücken. Halten Sie das Gewicht nah an Ihrem Körper und heben Sie es mit den Beinen an, nicht mit dem Rücken. Verdrehen Sie Ihren Körper nicht, wenn Sie schwere Gegenstände heben.

Steuerdruck

• Sprechen Sie Ihre Meinung. Teilen Sie Ihre Rückschläge mit einem unterstützenden Kollegen, Freund oder geliebten Menschen.
• Entspannen Sie sich. Üben Sie Entspannungstechniken wie langsames Atmen oder stellen Sie sich einen friedlichen Ort vor. Achtsamkeit und Meditation können hilfreich sein.