Smartwatch für kleines Handgelenk

Denken Sie nicht, dass der Bucklige trivial erscheint, aber es ist tatsächlich sehr schwer zu korrigieren! Dauerhafte Fehlhaltungen oder Muskelschwäche können die Ursache für einen Buckel sein, der nicht nur den Oberkörper dicker erscheinen lässt, sondern auch das Atmen erschwert.

Hier sind drei Möglichkeiten, den Buckel effektiv zu korrigieren, darunter die Verbesserung der Stehhaltung, Yoga vor dem Schlafengehen und Dehnen gegen die Wand.

Üben Sie jeden Tag, um sich dabei zu helfen, Ihre Schulterblätter und Ihre Brust zu öffnen. Lassen Sie schlanker aussehen und schlanke, quadratische Schultern haben!

Ändern Sie die Haltung

Vernachlässigen Sie nicht Ihre gewohnte Stehhaltung! Eine falsche Stehhaltung beeinträchtigt die Körperhaltung und führt zu Buckel, Brust und Kopf nach vorne. Ein falscher Schwerpunkt übt übermäßigen Druck auf die Wirbelsäule aus und kann sogar zu Verletzungen führen. Sie müssen also daran denken, aufzustehen.

Verbessern Sie den Buckel und die offenen Schultern: Berghaltung

Wenn Sie Ihren Buckel und Ihre abgerundeten Schultern korrigieren möchten, können Sie Mountain Pose ausprobieren. Dies ist auch die Grundbewegung des Yoga und kann jederzeit und überall praktiziert werden.

Halten Sie zunächst Ihre Füße zusammen, balancieren Sie Ihr Körpergewicht auf beiden Füßen, heben Sie Kopf und Brust an und strecken Sie Ihre Wirbelsäule. Dabei wird Ihr Bauch gestrafft und Ihr Gesäß nach hinten gezogen. Vermeiden Sie eine übermäßige Vorwärts- oder Rückwärtsneigung des Körpers. Halten Sie Ihre Handflächen auf natürliche Weise nach vorne gerichtet und achten Sie darauf, nicht mit den Schultern zu zucken.

Yoga zur Korrektur der Wirbelsäulenposition

Durch das Yoga können Sie Ihre Haltung korrigieren, Ihre Muskeln stärken und auch die Wirbelsäule strecken und verlängern. Üben Sie einfach 10 Minuten vor dem Schlafengehen und Sie können eine schöne und feste Linie haben.

Bucklige und offene Schultern verbessern: Bogenhaltung

Die Bogenhaltung kann die Rückenmuskulatur trainieren, einem Buckel vorbeugen, die Hüftgelenke strecken und die Rumpfmuskulatur stimulieren, was den Oberkörper sehr gut formen kann! Legen Sie sich zunächst auf die Yogamatte, heben Sie Ihre Füße an, strecken Sie Ihren Oberkörper, halten Sie Ihre Knöchel mit den Händen und atmen Sie weiter.

Verbessern Sie Buckel und offene Schultern: Katzen-Kuh-Pose

Die Katzen-Kuh-Pose ist wie eine Katze, die ihren Rücken krümmt und ihre Taille streckt. Lassen Sie den Körper eine vierbeinige kniende Haltung einnehmen. Atmen Sie ein, um Ihre Taille zu senken und Ihren Bauch anzuspannen, um eine Kuhhaltung einzunehmen. Atmen Sie dann aus, um Ihren Rücken zu krümmen und in die Katzenhaltung zu gelangen. Diese Bewegung kann die Rückenmuskulatur entlasten und die Flexibilität erhöhen.

Blöckner und offene Schultern verbessern: Heuschreckenhaltung

Die ganze Person liegt auf der Yogamatte, die Arme an den Seiten, einatmen, Kopf, Brust, Hände und Beine gleichzeitig vom Boden heben, Schulterblätter nach innen und unten strecken. Viel Bewegung kann Ihren Rücken stärken, die Rumpfmuskulatur stärken und Ihre Brust öffnen.
Verbessern Sie Buckel und offene Schultern: Arme gerade
Machen Sie diese Übung, wenn Sie Ihre Brust öffnen und Ihre Arme strecken möchten! Nehmen Sie eine stehende Haltung ein, heben Sie Ihre Hände über den Kopf, beugen Sie Ihren Oberkörper nach hinten, drücken Sie Ihren Bauch zusammen und schauen Sie nach oben, wodurch die Flexibilität der Wirbelsäule erhöht und der normalerweise angespannte Nacken, die Wirbelsäule und die Schultern gedehnt werden können.

Bucklige und offene Schultern verbessern: Reuegebet

Strecken Sie Ihren Rücken, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Wirbelsäule, berühren Sie zuerst Ihre Fingerspitzen, atmen Sie ein und legen Sie Ihre Hände zusammen und bewegen Sie sich langsam nach oben. Sie können den Schmerz in Ihren Schultern und Armen, den Schulterblättern und der Brust spüren öffne dich und atme ruhiger.

Höcker und offene Schultern verbessern: mit Gummiband

Wer die Sensibilität erhöhen möchte, kann mit dem Gummiband den Trainingseffekt verstärken.