Inteligentny zegarek Fitness

Osoby przyzwyczajone do sportu czasami spotykają się z taką sytuacją: kiedy się budzą, nagle czują, że coś jest nie tak, a lekkie swędzenie w gardle, które pojawiło się dzień wcześniej, zamieniło się w kichanie, katar, a inni rozwinęli zwykłe przeziębienie objawów.

Niektórym osobom bardzo regularnie pracującym i odpoczywającym ta drobna choroba pokrzyżowała im plany. Czy więc pierwotny plan ćwiczeń może nadal się do niego stosować? Czy to pogorszy stan? Czy powinienem zrobić sobie przerwę? Czy kontynuacja ćwiczeń jest problemem?

W rzeczywistości łagodna choroba nie oznacza, że ​​nie możemy się prawidłowo poruszać. Kluczowa jest ocena aktualnej kondycji fizycznej. W niektórych przypadkach odpowiednie ćwiczenie może nawet pomóc nam poczuć się lepiej.

Zasada ćwiczenia: podążaj za „szyją jako granicą”

Pomimo błędnego przekonania, że ​​ćwiczenia podczas choroby z pewnością pogarszają stan, ćwiczenia podczas choroby niekoniecznie szkodzą naszemu układowi odpornościowemu. W rzeczywistości, jeśli dana osoba regularnie ćwiczy, jej ciało nie zrezygnuje z aktywności, gdy jest w stanie walki z chorobą.

Michael Gleason, profesor w Szkole Sportu i Nauk o Zdrowiu Uniwersytetu Loughborough w Wielkiej Brytanii , zwrócił uwagę, że każdy może kierować się jedną zasadą – „bierz kark za granicę”: jeśli nasze objawy są wyższe niż szyja, jak katar, ból gardła czy zatkany nos. Wtedy można ćwiczyć umiarkowanie i trochę się pocić. Jeśli nasze objawy są poniżej gardła, takie jak kaszel, ucisk w klatce piersiowej, nudności lub ból stawów, powinniśmy unikać ćwiczeń i ćwiczyć tylko lekko, aż objawy ustąpią przez co najmniej dwa dni.

Ponadto, jeśli już mają objawy wysokiej gorączki, żaden sport nie jest w rzeczywistości możliwy. Aby zapobiec przemęczeniu, najlepiej przed biegiem zmierzyć temperaturę ciała. Jeśli temperatura ciała jest wyższa niż 38,9 °C, nawet jeśli nie odczuwasz dyskomfortu, musisz zostać w domu i odpocząć.

Co zrobić, jeśli jesteś przeziębiony?

• Spaceruj

Przeziębienie może wpływać na nasz poziom energii, ale nawet 20-minutowy spacer może przynieść nam korzyści wynikające z regularnych ćwiczeń i pomóc nam złagodzić objawy przeziębienia. Kiedy nasze nosy są zatkane, chodzenie zachęca nas do głębokiego oddychania i pomaga otworzyć drogi oddechowe. Ale jeśli chodzenie lub jakakolwiek aktywność fizyczna pogarsza nasze samopoczucie, powinniśmy natychmiast przerwać i odpocząć.

• Jog

Jeśli zwykle upierasz się przy joggingu, nie musisz rezygnować z niego z powodu lekkiego przeziębienia. Andrea Hulse, lekarz pierwszego kontaktu w Maryland w USA, powiedział, że ma kilku znajomych biegaczy, którzy twierdzą, że bieganie poprawia im samopoczucie, gdy są chorzy. „Bieganie jest naturalnym środkiem zmniejszającym przekrwienie, szczególnie w przypadku zatkanego nosa, i pomaga oczyścić umysł”.

• Joga

Podczas walki z infekcją, taką jak przeziębienie, organizm uwalnia kortyzol, hormon stresu. Badania sugerują, że techniki zmniejszające stres, takie jak joga i ćwiczenia oddechowe, mogą pomóc zwiększyć odporność. Delikatne rozciąganie może również pomóc złagodzić bóle związane z przeziębieniem i infekcjami zatok. Inne badanie wykazało również, że nucenie to świetny sposób na złagodzenie przekrwienia błony śluzowej nosa.