Inteligentny zegarek do śledzenia snu

Wiele osób może nie wierzyć, że można schudnąć tylko poprzez zdrowy sen, prawda? Jednak codzienny sen jest rzeczywiście ściśle związany z utratą wagi. Jeśli opanujesz właściwą metodę, nie będzie przesadą stwierdzenie, że „samotne spanie może schudnąć”.

Czy czasami czujesz „ach, jestem taki głodny”, ale zastanawiasz się, dlaczego czujesz taki głód? Dzieje się tak dlatego, że w naszym organizmie są dwa hormony, które kontrolują apetyt. Jednym z nich jest hormon głodu, który pobudza apetyt i sprawia, że ​​chce nam się jeść; drugą natomiast jest leptyna, która sprawia, że ​​czujemy się pełni i hamuje apetyt. Utrzymanie równowagi tych dwóch hormonów jest znane jako sekret udanej utraty wagi.

Jak więc możemy wydzielać więcej leptyny, która hamuje apetyt, i zmniejszać wydzielanie hormonu głodu, który wzmaga apetyt? Odpowiedź brzmi: spać! Mówi się, że ludzie, którzy śpią krócej, będą wydzielać więcej hormonów głodu, które pobudzają apetyt, a mniej leptyny, która hamuje apetyt, więc jedzą więcej i tyją. Innymi słowy, ludzie, którzy dobrze śpią każdego dnia, mogą stać się sylwetką, która mniej je i łatwo traci na wadze. Z tego powodu naprawdę ważne jest, aby dobrze się wyspać.

Japońska sieć informacyjna na żywo przedstawiła 4 metody snu, o których mówi się, że poprawiają jakość snu i podwajają efekt utraty wagi. Przyjrzyjmy się razem!

1. Weź kąpiel na godzinę przed pójściem spać, aby pobudzić wydzielanie hormonów

Aby wydzielać więcej „hormonów odchudzających”, kluczową kwestią jest wystarczająca ilość snu każdej nocy. Ale jest też wiele osób, które mają trudności z zasypianiem, a lekki sen nie może wejść w głęboki sen. Dla takich osób zaleca się kąpiel na godzinę przed pójściem spać.

W naszym ciele występuje „głęboka temperatura ciała”. Kiedy „głęboka temperatura ciała” spadnie, będziemy odczuwać senność iw tym czasie możemy wejść w głęboki sen. Kąpiel może poprawić krążenie krwi i podwyższyć temperaturę ciała, a około godziny po kąpieli temperatura ciała ponownie spadnie i w tym czasie możesz spać głębiej. Spróbujmy wyrobić w sobie nawyk brania prysznica na około godzinę przed snem!

2. Zapach lawendy zapewnia dobry sen

To, jak bardzo możesz się zrelaksować przed pójściem spać, jest również kluczem do tego, czy możesz wejść w głęboki sen. W zajętym i nerwowym stanie położyłem się do łóżka i naturalnie spałem lekko. W celu rozładowania napięcia możemy również skorzystać z aromatu ziół, aby spotęgować efekt odprężenia.

Na przykład wypij napar z chryzantemy, która ma działanie nasenne, powąchaj zapach lawendy, który ułatwia zasypianie, i połóż coś o ulubionym zapachu obok poduszki, abyś mógł zasnąć i przyspieszyć odchudzanie!

3. Najlepszy czas snu to około 7 godzin

Mówi się, że tak długo, jak się dobrze wysypiasz, możesz spalić 300 kalorii tłuszczu. Ponadto mówi się również, że osoby, które śpią mniej niż 5 godzin przez długi czas, mają prawdopodobieństwo otyłości nawet o 73%.

Badania wykazały, że im mniej snu, tym wolniejsze spalanie tłuszczu i łatwiej przytyć. Czas snu musi być dłuższy niż 5 godzin i powinien wynosić nawet 7 godzin, aby poprawić efekt odchudzania i stworzyć sylwetkę, z której łatwo schudnąć tylko przez sen.

4. Staraj się wstawać przed 10:00 w święta

Kiedy dzień pracy bez snu w końcu się kończy i zaczyna się weekend, wiele osób decyduje się spać do południa. Dlaczego nie mogę utrzymać nawyku wczesnego wstawania w dni powszednie? W rzeczywistości nawyk późnego spania jest absolutnie niepożądany dla utraty wagi. Dzieje się tak dlatego, że długie leżenie może zakłócić wewnętrzny zegar biologiczny.

Wstań, by spotkać poranne słońce i zacznij odczuwać senność około 14 godzin później. To jest cykl naszego organizmu. Jeśli ten cykl zostanie zaburzony, będzie źle. Wpadniemy w takie błędne koło: nie możemy zasnąć o zwykłej porze -> brak snu -> łatwo tyjemy

Nawet w niedzielę najlepiej wstać tylko 2 godziny później niż zwykle. Staraj się wstawać przed 10 rano, aby utrzymać dobry cykl snu.