Niedrogi inteligentny zegarek

Obecnie wiele osób decyduje się na ćwiczenia na siłowni, ale wiele osób decyduje się również na ćwiczenia z różnych powodów. Czy wiesz jak prawidłowo ćwiczyć na siłowni? Aby uzyskać najlepsze wyniki fitness, postępuj zgodnie z odpowiednim protokołem.

Krok 1: Przygotuj się

Dodatkowo jedzenie 30 minut przed treningiem może sprawić, że poczujesz się silniejszy. Suplementy węglowodanowe są kluczowe. Przed treningiem zjedzenie posiłku bogatego w węglowodany może znacznie zminimalizować rozpad mięśni i zapobiec zjawisku znanemu jako „utrata masy ciała wywołana wysiłkiem fizycznym”, która dotyka ludzi, którzy rozwijają mięśnie.

Krok 2: Rozciąganie

Dynamiczne rozciąganie jest zalecane przed ćwiczeniami, aby poprawić wyniki sportowe, zwiększyć przepływ krwi do pracujących mięśni, zmniejszyć prawdopodobieństwo urazów sportowych i zminimalizować lepkość mięśni.

Krok 3: Trening siłowy

Nowi w kulturystyce: Wolne ciężary powinny być włączone jako dodatek do treningu maszynowego na bieżni podczas treningów siłowych. Stacjonarne urządzenie do ćwiczeń jest łatwiejsze do opanowania i zapewnia bardziej efektywne ćwiczenia mięśni, ponieważ porusza się po określonej ścieżce ruchu.

Zwykli kulturyści mogą ukończyć od 20 do 45 minut treningu siłowego, a następnie od 20 do 45 minut ćwiczeń aerobowych, kontrolując całkowity czas sprawności w ciągu około godziny.

Czas lub intensywność treningu można dostosować zwiększane lub zmniejszane przez średniozaawansowanych i zaawansowanych trenerów w zależności od potrzeb.

Krok 4: Posprzątaj po treningu

Przede wszystkim do rozciągania. Technika to rozciąganie statyczne, a nie podskakiwanie w górę iw dół.

W sumie do każdej sekcji można dodać dwa lub trzy razy przez 15 do 30 sekund.

Podczas treningu maszynowego mięśnie docelowe również powinny być rozciągane z grupy na grupę.

Krok 5: Prysznic i przebranie

Trzymaj się z dala od prysznica zaraz po treningu. Kiedy skończysz się pocić, odpocznij krótko i weź ciepłą kąpiel.

Strefa sauny na siłowni jest najbardziej narażona na problemy. Mięśnie otrzymują dużo krwi po rygorystycznym treningu. W tym momencie łatwo wydawać się szkodliwym, ponieważ wnętrzności i mózg nie otrzymują wystarczającej ilości krwi i tlenu.

Krok 6: Spożywaj zdrową żywność

Ogólnie rzecz biorąc, jako uzupełnienie ćwiczeń należy spożywać niewielki posiłek, zawierający głównie białko, węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym, minerały i wodę. Budując mięśnie, należy wykorzystać idealne okno wchłaniania składników odżywczych, czyli dwie godziny po wysiłku.

Podczas treningu powinieneś zwracać uwagę na swoje samopoczucie. W tym celu, jeśli potrzebujesz dobrego monitora kondycji, inteligentny zegarek BP będzie fantastyczną opcją.