Najlepszy niedrogi inteligentny zegarek

Czy wierzysz, że regularne ćwiczenia i zdrowa dieta mogą pomóc Ci stracić tłuszcz z brzucha łatwiej niż z reszty ciała? W rzeczywistości, ze względu na gromadzenie się trudnych do zrzucenia komórek, dolna część brzucha jest „jednym z najtrudniejszych obszarów do utraty tłuszczu”, według dr. Luke James z HealthGroup UK. Poniższe praktyki NG i mechanizmy radzenia sobie są odradzane przez ekspertów, jeśli chcesz „zredukować tłuszcz brzuszny”. Zanotuj!

Istnieje kilka negatywnych zachowań, które uniemożliwiają Ci utratę wagi, ale zbudowanie całkowicie zdrowego ciała za pomocą zrównoważonej diety, odpowiednich ćwiczeń, radzenia sobie ze stresem i dobrego snu w naturalny sposób doprowadzi do otyłości i nadwagi strata. Wynikające z tego zachowania są łatwe do modyfikacji.

1. Brak wystarczającej ilości snu

Nie możesz zasnąć lub spać do późna z powodu ciągłego korzystania z urządzeń mobilnych przed snem, popijania kawy w środku nocy itp. Nie tylko poczujesz się wyczerpany następnego dnia, jeśli nie prześpisz 7-9 godzin każdej nocy, ale wpłynie to również na twoją zdolność kontrolowania wagi. według dr. Luke, nieodpowiedni sen może zakłócić równowagę hormonalną twojego organizmu i zmienić uczucie głodu następnego dnia. Grelina i leptyna to dwa hormony, które wpływają na apetyt. Kiedy nie śpisz wystarczająco długo, poziom greliny wzrasta, a poziom leptyny spada. Ustal wzór wczesnego kładzenia się spać, aby uniknąć tej nierównowagi.

2. Aktywność fizyczna nie jest najlepszym rozwiązaniem problemu

Dr. Luke stwierdził: „Nawet jeśli wykonujesz ćwiczenia brzucha, takie jak przysiady, nie będziesz w stanie schudnąć na brzuchu. „Ponieważ organizm magazynuje tam swoją energię, tłuszcz przykleja się do brzucha. Jeśli chodzi o brzuch,

aby skutecznie spalić tłuszcz w całym ciele i podnieść tętno, Ricketts zaleca HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności), który łączy treningi takie jak przysiady i bieganie. Przysiady, wyciskanie i podciąganie na drążku to dodatkowe ćwiczenia, które skutecznie poprawiają krążenie.

3. Nadmierne spożywanie cukru

Trudno jest schudnąć, jeśli spożywasz nadmierne ilości cukru, na przykład w napojach dla sportowców, kubkach, napojach gazowanych, czekoladzie, ciastach itp. Zawsze czytaj etykiety żywności, ponieważ nawet produkty o niskiej zawartości tłuszczu mogą zawierać dużo cukru, sugeruje dr. Łukasz Warzywa są zdrowym substytutem węglowodanów, który może również pomóc w utracie wagi poprzez zmniejszenie ilości tłuszczu brzusznego.

Jednakże z żywieniowego punktu widzenia utrata tkanki tłuszczowej jest spowodowana brakiem energii, więc możesz nadal spożywać pokarmy, które lubisz, o ile zachowujesz umiar i równowagę. Celem jest stopniowa redukcja tkanki tłuszczowej poprzez ciągłe utrzymywanie tkanki tłuszczowej w stanie braku energii.

4. Spożywanie niewystarczającej ilości białka

Białko sprawia, że ​​czujesz się pełny i ogranicza apetyt na słodycze, jednocześnie pomagając w skutecznym usuwaniu tłuszczu, utrzymaniu masy mięśniowej i zwiększaniu spalania kalorii.

Pierś z kurczaka, łosoś, tuńczyk, jajka, jogurt grecki, mleko, tofu i ciecierzyca to tylko niektóre przykłady pokarmów bogatych w białko, jednak niektóre z tych pokarmów są również bogate w tłuszcze nasycone, więc spróbuj wybieraj niskotłuszczowe źródła białka.

5. Nadmierna presja i częsty niepokój

„Duży stres odbija się na twoim ciele”, co powoduje uwolnienie hormonu znanego jako „hormon stresu”, który sprawia, że ​​tęsknisz za jedzeniem, które zapewni ci energię i satysfakcję.

Według Renha, jeśli produkcja hormonu stresu nie zostanie zatrzymana, może to spowodować gromadzenie się większej ilości tłuszczu na brzuchu. „Możesz nie chcieć jeść tych wysokokalorycznych potraw, jeśli jesteś mniej zestresowany. „Kiedy jesteś zestresowany, obserwuj swoje nawyki żywieniowe, a jeśli masz ochotę na coś słodkiego, zadaj sobie pytanie: „Czy naprawdę jesteś głodny?”

6. Pragniesz szybkiej utraty wagi

Chudnę od jakiegoś czasu, ale waga się nie zmienia, więc czujesz się rozczarowany lub chcesz się poddać. Jednak utrata wagi nie jest czymś, co dzieje się szybko. Trzymaj się tego przez co najmniej 8 tygodni, zanim zaczniesz widzieć poprawę, ponieważ „osiągnięcie wyników wymaga czasu, nie każdy będzie miał takie same wyniki na początku. „Rezultaty będą się różnić, nawet jeśli wykonasz taki sam trening jak inni.

7. Twój plan diety jest niejasny

Każdy stosuje inną dietę, ale niezależnie od wybranej diety, musisz ćwiczyć „zarządzanie postępami”. Możesz ułożyć swoją dietę za pomocą różnorodnych aplikacji dostępnych na rynku. Możesz śledzić spożycie żywności, kalorie spalane podczas ćwiczeń i inne rzeczy. Pozostaniesz na dobrej drodze, jeśli będziesz śledzić swoje cele odchudzania.

8. Głodzenie się podczas diety

Dr. Luke stwierdził: „Dieta i niejedzenie może początkowo spowodować utratę wagi, ale nie będziesz w stanie jej utrzymać. " Zaleca się wybranie zestawu komfortowej diety, która będzie skuteczniejsza od diety. Kiedy drastycznie zmniejszysz spożycie kalorii, wprowadzisz organizm w stan głodu, spowolnisz metabolizm i utrudnisz utratę wagi.

9. Ciągła aktywność bez relaksu

Równowaga między ćwiczeniami a odpoczynkiem jest niezbędna do zachowania zdrowia fizycznego. Ćwiczenia bez przerwy mogą wpływać na produkcję steroidowego kortyzolu, który może powodować wzrost tłuszczu z brzucha, który jest trudny do stracenia. Podczas tworzenia rutyny fitness zaleca się zaplanowanie dnia relaksu. Masz większe szanse na kontuzję, jeśli nie dasz swojemu ciału czasu na odpoczynek.

10. Nieefektywne ćwiczenie

Obecnie dostępnych jest tak wiele metod odchudzania, że ​​ustalenie, która z nich jest skuteczna, może być trudne. Dr. Luke radzi wybrać „HIIT cardio”, który jest świetną techniką spalania tkanki tłuszczowej i przyspieszyć tętno, lub gumki lub trening siłowy, który rozwija masę mięśniową i przyspiesza metabolizm.

11. Brakuje Ci motywacji do redukcji wagi

Utrzymanie motywacji jest trudne, zwłaszcza jeśli wkładasz dużo wysiłku, ale otrzymujesz niewiele w zamian, co sprawia, że ​​chcesz rzucić palenie. Zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń i diety z kumplami, gdy brakuje ci chęci do kontynuacji, abyś mógł skuteczniej pomagać sobie nawzajem podczas pracy nad swoimi celami.

12. Nadmierne spożycie alkoholu

To prawda, że ​​kieliszek czerwonego wina od czasu do czasu jest dobry dla zdrowia, ale prawdą jest również, że nadmierne spożycie alkoholu może być szkodliwe zarówno dla zdrowia, jak i sylwetki. Dzieje się tak dlatego, że kiedy pijesz alkohol, wątroba spala alkohol zamiast tłuszczu, co z czasem powoduje gromadzenie się tłuszczu w organizmie. Uważaj, aby nie pić zbyt dużo lub zbyt często, ponieważ uczyniłoby to całą twoją ciężką pracę bezużyteczną, ponieważ alkohol zwiększa również głód i spożycie kalorii.

13. Niezrównoważone hormony

Tłuszcz brzuszny może gromadzić się w wyniku spadku poziomu testosteronu u mężczyzn i estrogenu u kobiet. Choroba hormonalna zwana zespołem policystycznych jajników (PCOS) również zwiększa prawdopodobieństwo rozwoju insulinooporności i ogólnie ma więcej komórek tłuszczowych. Spożywanie alkoholu, rafinowanych zbóż i cukrów wpływa również na gospodarkę insulinową, co zwiększa zdolność organizmu do magazynowania tłuszczu i zwiększa ryzyko stłuszczenia wątroby, co powoduje gromadzenie się dodatkowego tłuszczu w okolicy brzucha.

14. Nie skupiaj się na jedzeniu

Przesuwanie palcem po telefonie podczas jedzenia śniadania, lunchu przy biurku, oglądania telewizji podczas kolacji itp. Ta praktyka powstrzymuje cię od zwracania uwagi na jedzenie i może powodować, że sygnały sytości docierają do mózgu nawet po 20 minutach, co może skutkować przejadaniem się i przybieraniem na wadze.

Podczas treningu powinieneś zwracać uwagę na swoje samopoczucie. W tym celu, jeśli potrzebujesz dobrego monitora kondycji, inteligentny zegarek BP będzie fantastyczną opcją.