Najlepszy budżetowy inteligentny zegarek

Migrena jest przewlekłą, epizodyczną chorobą nerwowo-naczyniową, często z nawracającym bólem głowy, jednostronnym lub wielostronnym bólem głowy oraz objawami pulsującego bólu. Chociaż migrena nie jest poważną chorobą, może sprawić, że ludzie poczują się „gorzej niż śmierć”, gdy zaatakują. Przy zastosowaniu pewnych środków zapobiegawczych można skutecznie ograniczyć występowanie migreny.

1. Unikaj pokarmów powodujących migreny

Niektóre bodźce pokarmowe mogą wywoływać migreny i należy ich unikać, na przykład:

(1) Pokarmy bogate w tyraminę, takie jak kawa, czekolada i produkty mleczne.

(2) Tłuszcz zwierzęcy, staraj się unikać tłustego mięsa, oleju pochodzenia zwierzęcego itp.

(3) Napoje alkoholowe: w tym czerwone wino, likier itp.

(4) Kiełbasa wołowa , pikle mięsne, sos sojowy itp.

(5) Żywność zawierająca azotyny, taka jak: pikle, wędliny lub ryby, szynka i inne produkty spożywcze.

2. Wyśpij się

Poważny brak snu przez długi czas, nawykowe kładzenie się do późna, może wywołać migrenę.

Dla osób cierpiących na migreny sen jest szczególnie ważny i nie chcą wywracać dnia i nocy do góry nogami.

Spanie za dużo lub za mało nie jest dobre na migreny. Śpij około 7-8 godzin na dobę i staraj się ustalać pory zasypiania i budzenia się każdego dnia.

3. Ćwiczenia aerobowe

Endorfiny uwalniane przez twoje ciało podczas ćwiczeń aerobowych mogą pomóc złagodzić ból, a ćwiczenia fizyczne mogą również pomóc złagodzić stres.

Regularne ćwiczenia fizyczne mogą zapobiegać bólom głowy, ale ćwiczenia nie są zalecane podczas napadu migreny.

4. Joga

Ćwiczenia, które przyspieszają bicie serca, mogą zapobiegać migrenom, ale u niektórych osób mogą też wywołać ból głowy.

W przeciwieństwie do tego, joga jest łagodniejsza i odpowiednia dla większej liczby pacjentów.

Badania wykazały, że regularne zajęcia jogi mogą zmniejszyć częstotliwość i nasilenie migreny.

5. Jedz więcej świeżych owoców i warzyw, zwłaszcza ciemnozielonych

Jedzenie większej ilości świeżych owoców i warzyw, zwłaszcza ciemnozielonych, może pomóc w zapobieganiu migrenom.

6. Zwróć uwagę, aby jeść więcej pokarmów bogatych w witaminę B

Witaminy B mogą odżywiać nerwy i zapobiegać migrenom.

Pokarmy bogate w witaminy z grupy B to: produkty pełnoziarniste, fasola, wątroba zwierzęca, jaja itp.

7. Unikaj spania z mokrymi włosami

Kładzenie się do łóżka z mokrymi włosami po umyciu może łatwo wywołać bóle głowy.

Ponieważ wilgoć utrzymuje się na powierzchni skóry głowy przez długi czas, temperatura skóry głowy będzie zbyt niska, co wpłynie na krążenie krwi w mózgu.

8. Zwracaj uwagę na relaks i unikaj napięcia psychicznego

Stres, stres psychiczny i wysiłek fizyczny mogą wywoływać migreny.