Wyprzedaż inteligentnych zegarków
Siedząc przed komputerem nastrój stopniowo się rozluźnia, powieki stają się cięższe.
Po godzinie 14:30 wiele osób idących do pracy czuje się sennych, brakuje im energii, a ich wydajność pracy jest znacznie obniżona. Wykorzystują różne sposoby budzenia się, w tym: żucie gumy, słuchanie rytmicznej muzyki, picie mocnej herbaty lub kawy, mycie twarzy zimną wodą. Niektóre osoby podejmują nawet środki zapobiegawcze, aby ograniczyć śpiączkę wywołaną przez żywność, dostosowując zawartość chińskiej żywności i kontrolując spożycie soli i białka.
Lepiej jednak poświęcić 10–15 minut na ćwiczenia, które mogą nie tylko pomagają mózgowi uzupełnić tlen i odświeżyć umysł, ale mogą również mieć wpływ na sprawność i utratę tkanki tłuszczowej.
[Wstań i usiądź]:
Funkcja:Ćwiczenie mięśni pośladków i nóg może przywrócić siłę mięśni siedzących i poprawić krążenie krwi.
Działanie:
- Usiądź na przedniej krawędzi krzesła ze stopami ustawionymi pod kątem 90 stopni do podłogi, ciałem pod kątem 90 stopni do ud i dłońmi na klatce piersiowej, aby nie opierać ich rękami.
- Pochyl tułów do przodu, przenieś ciężar ciała w kierunku pięt, użyj bioder, aby podnieść ciało do pozycji stojącej, i wróć na krzesło, aby powtórzyć ćwiczenie.
- Wykonaj 10 powtórzeń w każdej grupie przez 3 serie treningowe.
[Pompki w wysokiej pozycji]:
Funkcja:
Trening mięśni klatki piersiowej i pleców, zwiększenie aktywności kończyn górnych.
Działanie:
- Oprzyj dłonie na poduszce krzesła, utrzymuj ciało i nogi w linii prostej, utrzymuj stabilny rdzeń i łopatki, jednocześnie angażując biodra i ścięgna podkolanowe.
- Opuść ręce pod kątem 90 stopni, utrzymując ciało stabilnie bez zginania, a następnie wróć do pierwotnej pozycji.
- Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń w każdej grupie przez 3 serie treningowe.
【Podstawowy trening】:
Funkcja:
Trening mięśni rdzenia może utrzymać stabilność ciała, a także umożliwia trening o większej intensywności.
Działanie:
- Przygotuj antypoślizgowe krzesło (lub platformę), oprzyj dłonie na poduszce krzesła, trzymaj ręce prosto, a tułów i nogi wyprostowane.
- Unieś kolano do biodra pod kątem 90 stopni, wytrzymaj 5 sekund, a następnie zmień nogę.
- Powtórz 4 razy lewą i prawą stopą jako grupa, wykonując 3 serie treningu.
Nie czujesz się odświeżony po tych ćwiczeniach? Smartwatch ma również przypomnienia o siedzącym trybie życia. Jeśli przypadkowo usiądziesz przez dłuższy czas, przypomina ci to o wstaniu i chodzeniu.
